Le hoja bohle re e-na le mefuta e fapaneng ea 'mele le libaka tse sa tšoaneng moo re bolokang mafura a mangata, ho na le sebaka se le seng seo basali ba bangata ba loantšanang le sona: mpa e tlase.
Lefu leo le ka tlaase le le leng ke le leng la libaka tse thata haholo 'meleng le basali ba bangata ba fumana hore, ho sa tsotellehe hore na ba ikoetlisa hakae, ba ke ke ba le tlosa.
Ho ka 'na ha e-ba ntho e ferekanyang ho bona hore mafura a bolokehile, empa ho na le mabaka a mangata a utloahalang ao ka' ona basali ba bolokang mafura a mangata moo.
Ho tseba se etsahalang ka 'mele oa hau ho tla u thusa hore u amohele lintho tseo u ke keng ua li fetola' me u fetele pele ho lipheo tse ling tse ka finyelloang.
Lebaka leo basali ba bolokang mafura ka lona sebakeng se tlaase
Mabaka a ka sehloohong ao basali ba atisang ho bo boloka hore karolo e 'ngoe ea mafura ka mpeng e ka tlase e amana le liphatsa tsa lefutso, mofuta oa' mele, lilemo le li-hormone. Liphatsa tsa lefutso tsa hau li etsa hore 'mele oa hau o be o le mong le o qetellang ho laola hore na mafura a' mele a ajoa joang.
Ka mohlala, 'mele o nang le sebōpeho sa apole o boloka mafura a mangata ho pota mpa, empa' mele o nang le 'mele o tla be o boloka mafura a mangata mahetleng le maotong.
Ha basali ba atamela ho ipolaea , ba tla bona ho eketseha ha mafura a mpa. Ha setrogen e ntse e fokotseha, 'mele o arabela ka ho fetisa mafura libakeng tseo e seng tsa boithabiso.
Hape u se ke ua lebala, ho ja, ho ikoetlisa, ho robala, le ho laola khatello ea kelello kaofela ho tlatsetsa ho hore na 'mele ea rona e boloka mafura joang. Ha u hatelloa haholoanyane, 'mele oa hao o ka' na oa boloka mafura ka mpeng.
Seo U se Hlokang ho se Etsa ho Lahleheloa ke Letlalo la Belly
Bongata ba rona re ka 'na ra etsa palo efe kapa efe ea boikoetliso ba bo-ntate ka tšepo ea ho fumana mpa e teteaneng . Ka bomalimabe, ho fokotseha ha letheba feela ha ho sebetse.
Ha ho khonehe ho etsa boikoetliso bo itseng sebakeng se seng sa 'mele ka tšepo ea ho lahleheloa ke mafura moo. 'Mele o hula matla' meleng oohle nakong ea boikoetliso, eseng feela ka karolo eo u sebetsang ho eona.
Kahoo, haeba ho ikoetlisa ha u sa e etse, ho etsahala eng? Karabo e khutšoanyane ke hore, ho lahleheloa ke mafura a mpa, o tlameha ho lahleheloa ke mafura ka kakaretso. 'Me, esita leha u etsa joalo, ha ho na tiiso ea hore e tla tsoa mpa ea hau. Joalokaha ho boletsoe, liphatsa tsa lefutso tsa rona hangata li ikarabella bakeng sa hore na re boloka mafura kae le joang.
Ho lahleheloa ke fatše ka kakaretso mafura o hloka ho etsa lintho tse seng kae tsa bohlokoa haholo:
- Ho ikoetlisa kamehla ka cardio sebakeng sa litekanyetso tsa litekanyetso tsa pelo . Ba qalang ba ka 'na ba qala ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo a cardio (ho kang ho tsamaea ) hafeela u ka khona kapa ho fihlela metsotso e ka bang 30, u eketsa nako ea hau hanyane ka beke. Bakeng sa li-exercisers tse bohareng kapa tse tsoetseng pele, o lokela ho thunya mofuta o itseng oa mesebetsi ka matsatsi a mangata a beke bakeng sa metsotso e 30-90 mofuteng o sa tšoaneng. Ho etsa bonyane thuto e le 'ngoe ea HIIT ka beke ho ka thusa ho theola mafura a mpa.
- Koetliso ea matla bakeng sa 'mele oa hau kaofela ho isa ho tse tharo matsatsi a sa latellaneng ka beke. Ho phahamisa lisebelisoa ho u thusa hore u thehe mahlaseli a boima a mesifa a ka thusang ho eketsa metabolism le ho lahleheloa ke mafura a 'mele. Haeba u sa qala, leka koetliso ea matla bakeng sa ba qalang ho qala 'me butle-butle eketsa matla a hao ka nako. Lenaneo lena la ho lahleheloa ke boima ba libeke tse 12 le kenyeletsa boikoetliso ba 'mele le matla a koetliso ka likhoeli tse tharo' me ke sebaka se setle seo u ka se qalang.
- Mokhoa o nepahetseng oa lijo tsa khalori . Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lenaneo la hau. Haeba u hlile u batla ho etsa mosebetsi ona, ho na le maqheka ao u ka a sebelisang:
- Boloka lenane la lijo leo u ngolang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang kapa ea e noang.
- Sebelisa sesebelisoa sa lijo ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang letsatsi ka leng.
- Qala ho fetola mekhoa e mebe ka ho e nka, e mong ka e mong, ka khetho e ntle (litholoana le li-veggies li tla u tlatsa 'me li u fa limatlafatsi le fiber).
- Lumella boholo ba likarolo tsa hau.
- Etsa liphetoho tse nyenyane letsatsi le leng le le leng ho e-na le ho fetola ntho e '
- Bakeng sa tataiso e eketsehileng, leka ho sebelisa moralo oa lijo o lekanyang lik'halori tsa hau.
Tsena ke tsa bohlokoa empa u se ke ua lebala hore ho sebetsana le khatello ea kelello le ho robala ka boleng ho ka boela ha u thusa ka mafura a mpa.
The Bottom Line
Esita le haeba o lahleheloa ke mafura, ha ho na tiiso ea hore u tla e lahleheloa ke abs. 'Mele oa hau o etsa qeto ea hore na u tla lahleheloa ke mafura kae le hokae.
Ba bang ba rona ba ke ke ba tlosa mafura ohle ka ntle ho 'mele ntle le ho nka mafura a' mele hore a se ke a phela hantle. Kamehla ho molemo hore u tsepamise maikutlo ho seo u ka se laolang-seo u se jang, hore na u ikoetlisa hakae le kamoo bophelo ba hao bo phelang hantle kateng.
E-ba ea ts'ebetsanang le ho sebetsa ha hao le lijo tsa hau 'me u lumelle' mele oa hau ho arabela ho seo. 'Mele oa hau o lahleheloa ke mafura ka mokhoa o itseng' me ke libaka tseo tse manganga moo li fihlang qetellong.
Boholo ba rona re ke ke ra fumana flat abs ho sa tsotellehe hore na re leka ka thata hakae. Ke feela tsela eo 'mele ea rōna e hahiloeng ka eona. Hase hobane o etsa ntho efe kapa efe e fosahetseng, feela kamoo 'mele o sebetsang kateng.
> Mehloli:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Phetoho ea miRNA e fetotsoeng e fokotsa boikemisetso bo sootho le bo bosoeu ba adipocyte le metsoalle ea lipodystrophy. Journal of Investigation ea Bongaka . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Body Fat Distribution le Khanyetso ea Insulin. Metsoako . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.