Ho ba le kelello le ho thuisa ho tsejoa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, empa ho ba teng hona joale ho ka fetola mafura a 'mele joang le ho u thusa ho theola boima ba' mele? Karabo e fumanoa likarolong tsa kelello tsa boima ba 'mele le mekhoa ea ho ja. Ho 'nile ha bontšoa kelello ho fokotsa ho itlopa joala, ho ja maikutlo le ho lahleheloa ke boima ba' mele. Mona ho na le tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le hore na ho ba le kelello ho ka u thusa joang ho theola mafura a mpa le ho theola 'mele.
Khatello ea Kelello le Sefuba sa Belly
Ho imeloa kelellong ho 'nile ha amahanngoa le mafura a mangata haholo ka mpeng, haholo-holo ka ho ba le cortisol e ngata haholoanyane, e leng e' nileng ea amahanngoa le ho shoa ha batho ba phahameng. Sehlopha sa bafuputsi ba Univesithing ea California, San Francisco, se ile sa etsa qeto ea hore na ho fokotsa khatello ea kelello ka ho thuisa ka kelello ho ka lebisa ho lahleheloa ke mafura a belly - esita le ho se na phetoho boima ba 'mele. (Ho thuisa ho se ho fumanoe hore ho amahanngoa le nako e telele e telele.)
Ho Thuisa ka Ketso
Ha o ntse o ka kopanya boits'oaro bo boima ba 'mele ho lahleheloa ke ho etsa lipatlisiso tse mafura, ho nahanisisa ho bontša hore ho thuisa ho tsitsitseng ho ka fokotsa mafura a mpa. Ho phatlalalitsoe ka 2011 ho Journal of Obesity , phuputso eo e ile ea nka sehlopha se senyenyane sa basali ba 47 ba boima bo feteletseng kapa ba bobebe (ka karolelano ea boima ba 'mele ea 31.2),' me ba fana ka halofo ea lihlooho tsa lihlopha tsa mekhoa ea ho thuisa ka kelello.
Lithuto tsena li ne li akarelletsa ho koetlisa ho ela hloko litlhoko tsa tlala, litakatso tsa lijo, ho khetholla maikutlo a ho ja , ho ba le maikutlo a fosahetseng, hammoho le keletso ea ho amohela le ho tšoarela ba bang. Ho thuisa ka tataiso ho ne ho fanoa ka ho hlahisa tsebo e ncha ea ho ja, tse kang ho ela hloko kutlo le ho ja butle-butle ho feta tloaelo.
Mekhoa e nang le kelello: Lihlopha, Letsatsi la Retreat, Likabelo tsa Lehae
Ka kakaretso, sehlopha sa thuto se fumane lihlopha tse robong tse peli le halofo tsa hora le letsatsi la khutsufatso leo ho lona ba neng ba khothalletsoa hore ba sebelise mehopolo ea bona e ncha le tsebo ea ho ja. Ba boetse ba khothalletsoa hore ba sebelise tsebo ea kelello lapeng ha ba fuoa metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a tšeletseng ka beke, hammoho le pele le ka nako ea lijo, le ho ngola mosebetsi oa bona oa kelello. Lihlopha tse peli tsa ho ithuta le ho laola li ile tsa fanoa ka nako ea lihora tse peli tsa lijo tsa phepo e nepahetseng le tsa boithaopo. Qetellong ea nako ea thuto, barupeluoa bohle ba ne ba lekantsoe bakeng sa kabo ea mafura ka mpeng, hammoho le maemo a cortisol a mali.
Liphetho
Liphello tse peli tsa bohlokoa li ile tsa hlahlojoa: pele, na ho nahanisisa ho ja le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho fokotsa ho ja maikutlo? 'Me oa bobeli, na o ile oa ama palo ea mafura a mpeng ho litho tsa sehlopha?
- Ho ja maikutlong ho ntlafalitsoe : Ka kakaretso, litho tsa sehlopha li ile tsa e-ba le matšoenyeho a fokolang, li sa je ka ho arabela maikutlo le lijo tse ka ntle, hammoho le tsebo e kholo ea maikutlo a 'mele.
- Cortisol le mafura a mpeng : Cortisol ea mali e ne e le tlase sehlopheng sa phekolo ha se bapisoa le sehlopha sa taolo, le hoja se sa le joalo haholo. Ha feela lihlooho tse bobebe li ntse li hlahlojoa, leha ho le joalo, maemong a tlase a ne a le bohlokoa; ke hore, maemo a cortisol a ne a le tlaase haholo ho feta sehlopha sa taolo ha ho ne ho hlahlojoa batho ba bangata haholoanyane. Ho phaella moo, barupeluoa ba neng ba e-na le liphetoho tse kholo ka ho ja ka kelello, ba neng ba tseba haholoanyane ka tlala ea bona ea tlala le ho atleha haholo ho fokotsa khatello ea kelello e sa foleng, ba ne ba fokotseha ka ho fetisisa ka mafura a mpa - ho feta ligrama tse 500, , nakong ea likhoeli tse 'nè. Ho lahleheloa ha mafura sebakeng sa mpa ho ile ha etsahala esita leha ho se na phetoho boima ba 'mele. Lihlopha tse boima ka ho fetisisa sehlopheng sa taolo, ka lehlakoreng le leng, li bile le boima ba 'mele ka karolelano nakong ea thuto.
Ipholose ho Eketseha ho Eketsehileng
Le hoja ena e ne e le thuto e nyenyane, lithuto tse tšoanang li bontša hore bakuli ba bangata ba etsa hantle ho fokotsa khatello ea kelello ka ho ikoetlisa. Liphello tsa bona li fana ka ponahalo e thahasellisang ea kamoo mekhoa ea ho thuisa ea ho fokotsa khatello ea kelello e ka thusang ho fokotsa maemo a hormone ea cortisol, e nang le lerotholi le leng ka mafura a mpa - ntle le ho ja lijo tsa setso. Liphuputso tsa liphoofolo tsa nakong e fetileng li fumane ho amana pakeng tsa khatello ea kelello le moo ho fumanoang mafura: Likarolo tsa lijo (esita le litoeba) li fetoha tlas'a khatello ea ho ja mafura a eketsehileng le tsoekere, ka mabenkele a mahlahahlaha a mafura ho ea bohareng ba mmele. Bafuputsi ba re thuto ea bona e fana ka maikutlo a hore ho ba le kelello ho batho ba ka ba thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello le maikutlo a mang a nyahamisang, e leng se ka etsang hore ho be le phepo e ntle ea mafura a 'mele ho ja lijo tse molemo le ho phomola ho feta.
Lisebelisoa:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan le Elissa Epel. "Ho Kena Kelellong ea Khatello ea Kelello Ho ja ho Fokotsa Letlalo la Cortisol le Mafu a Mpahane har'a Basali ba fetang Boima ba 'Mele le ba Bobebe: Thuto e Laoloang e Laoloang." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci le Brenda WJH Penninx. "Kortisol ea Urinary le Lilemo tse Tšeletseng tsa Lebaka le Mabaka a Lefu la Lefu." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Ho thuisa ka kelello e le ho kenella ka ho itima lijo, ho ja maikutlo le ho lahleheloa ke boima: Tlhahlobo e hlophisitsoeng. Ho ja Lihlahisoa. Moq. 15, Iss. 2, April 2014, maqephe a 197,2 04