Lenane la Matsatsi a mararo la ho ja Litlhapi tsa Phomolo
Na u batla li-detox tse molemo ka ho fetisisa ka mor'a matsatsi a phomolo, matsatsi a phomolo, kapa mafelo-beke a khotsofatsang? Ho na le mokhoa o tloaelehileng oa ho ja oa matsatsi a 3 o hloekisang o sebetsang kapele le ka katleho. Ho na le lijo tse 'maloa tse ntle tsa detox tseo litsebi li li khothalletsang , empa ha se merero e' ngoe le e 'ngoe e sebetsang bakeng sa dieter e' Mokhoa o mong le o mong oa dieter o fapane ebile merero ea ho lokisa ka potlako e atisa ho fetoha. Morero ona, leha ho le joalo, ke oa kakaretso ka ho lekana le o bonolo ho latela ho thusa mang kapa mang ho hlaphoheloa 'mele ka mor'a matsatsi a seng makae.
Kamoo U ka Etsang Liholo Tsa Detox
Ka mor'a hore u fihle hae u tsoa mosebetsing oa ho tsamaea kapa ho phomola ho phomolo, u ka 'na ua ikutloa u koalehile, u le boima ebile u sa lumellane. Mohala o tloaelehile? Ha ba bangata ba rona re le tseleng, re atisa ho ja lijo tse ngata tsa junk ho feta tseo re lokelang ho li etsa 'me re ka' na ra qeta ho ikoetlisa tse seng kae.
Ha u ntse u ka khutlela mekhoeng ea hau ea phepo e tloaelehileng 'me u emetse hore' mele oa hau o arabe butle ebe o khutlela boima ba hau bo tloaelehileng, boholo ba rona re batla ho lokisa ka potlako. Lejoe lena la matsatsi a 3 la detox le thusa hore u ikutloe u le betere, u hloekise mekhoa ea hau ea ho ja, 'me hangata u lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng tsa phomolo.
U ka sebelisa lenaneo lena ho itokisetsa ketsahalo e ikhethang kapa kamora nako ea ho ja haholo, joaloka matsatsi a phomolo kapa mafelo-beke a khethehileng. Hopola, leha ho le joalo, hore ha hoa etsoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Ho e-na le hoo, lenaneo lena le latela mekhoa e metle ea ho ja e thehiloeng ke USDA.
Na Post-Vacation e ka Hloekisa Na ke Thusa Detox?
Batho ba bang ba tla ja lijo tsa detox ho hloekisa ho ntša chefo e kotsi meleng ea bona. Litaba tse bohloko ke hore ha ho na lijo tse ka "senyang" 'mele oa hau. Leha ho le joalo, litaba tse monate ke hore u se u e-na le lisebelisoa tsa ho hlokomela mosebetsi oo. Litsebi li tla u bolella hore lisele tsa 'mele le litho tsa' mele li lula li tlosa chefo e kotsi. Kahoo ha ho hlokahale hore u je lijo tse khethehileng ho hloekisa 'mele oa hau.
Empa lijo tse ling li ka 'na tsa ikutloa eka li etsa hore motho a senyehe. Kamora 'me u qete matsatsi a mararo u itlhoekisa,' mele oa hau o ka 'na oa shebahala o ikutloa o fapane. 'Me mekhoa ea hau ea ho ja e "senyeha" hape. Nakong ea moralo oa matsatsi a mararo, u ja lijo tse feletseng, tsa tlhaho. Sena se u thusa ho fetola tsela eo u latsoang lijo ka eona hore u se ke ua hlola u lakatsa lijo tse letsoai tse nang le mafura a mangata tseo u ka 'nang ua li tloaela ka phomolo.
Na u lahleheloa ke boima ba 'mele ka matsatsi a mararo? Batho ba bangata ba etsa joalo. Ba bang ba hlokomela hore ba fokotseha hanyenyane hoo liaparo li seng li le thata ebile li sa phutholoha. Hape kaha u lakatsa tsoekere ea tlhaho ea litholoana tse ncha, li-veggies tse sa tsitsang, le lijo tse phetseng hantle, hangata liponto tse ling tsa phomolo li lula hantle.
Moralo oa Matsatsi a 3 Ka mor'a Phomolo
Lijo tse hloekileng li hloekile haholo. Ha ho hlokahale lijo tse khethehileng kapa tse thata-ho fumana. Empa e hloka hore u hlophisehe, moralo le ho pheha lijo tse 'maloa. Smart dieters e ka lokisetsa lijo pele ho moo ha ho na moleko oa ho ja ka phoso.
- Mohato o le mong: Khaotsa ho ja lik'habohaedreite tsohle tse sa pheleng. Qoba lijo tse hloekisitsoeng le lijo tse entsoeng ka starchy. Ho e-na le hoo, iketsetse lijo tse pota-potileng liprotheine tse nyenyane le tse ncha, tse tala kapa tse chesang. Lijong tse ling, u ka 'na ua khetha ho kenyelletsa lijo tse lekaneng (joaloka 1/4 senoelo sa raese e sootho) kapa sehlahisoa se senyenyane sa sehlahisoa sa lebese.
- Mohato oa bobeli: Tlosa letsoai le ho qoba ho eketsa li-sauces kapa lijo tsa hau. Li-condiments tse ngata, joaloka barbecue sauce, ho apara salate, le tomate mongobo li fana ka tsoekere e eketsehileng le sodium. Fafatsa litlama tse ncha ha u hloka tatso e eketsehileng.
- Mohato oa boraro: Ja litholoana tse ncha ha u batla ntho e monate. Mohato ona o ka ba o thata ka ho fetisisa hobane ba bangata ba rona re lakatsa ho ba le sejo se monate hore re khutsise litakatso tsa rona tsa tsoekere. Empa lik'hilojule tse se nang letho tse tsoang li-cookie, li-bars, mahobe le mekoallo li fana ka lik'halori tse sa hlokahaleng, mafura le tsoekere.
- Mohato oa bone: Noa metsi. Ke qoba lik'halori tse ngata tsa kofi, joala le lino tse ling tse ntle tse nang le monate oa tlhaho kapa oa maiketsetso . Haeba u ikutloa eka u lokela ho eketsa tatso metsing a hao eketsa litholoana tse ncha (monokotsoai, kiwi, lilae tsa lamunu) kapa likomkomere.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho moralo oa ho lokisa kapele o bohlale bakeng sa tahlehelo e boima ea boima Empa ka linako tse ling, matsatsi a seng makae a ho ja ho hloekileng a thusa ho khutlisetsa tatso ea hau bakeng sa lijo tse phelisang hantle 'me o khutlisetsa' mele oa hau moo o neng o le teng pele ho phomolo. Nakong ea matsatsi ana a 3 u hloekise hore u je lijo tse sa tloaelehang, tse sa sebetsanoeng le tse nang le phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, lefatšeng le phethahetseng, ena ke tsela eo re neng re tla ja ka eona nako eohle. Empa seo ha se nnete ho ba bangata ba rona, re fuoe bophelo ba maphathaphathe le mananeo a maholo. Boholo ba rona re ka etsa joalo ka matsatsi a mararo.
Qetellong ea lenaneo la phepo ea ho hloekisa, letsoalo la ka la letsoai, sebaka sa tsoekere ea ka, 'me setulo sa ka sa starch se ikutloe eka se ts'oaroe hape e le hore u batle ho ja lijo tse ntle hape. 'Me ha u tlatsa lihatsetsi ka lijo tse nang le phepo,' mele oa hao o lula o phela hantle 'me o le matla ka nako e telele.