Dieters e meng e tšoenyehile hore e hlile e etsa hore boima bo be le boima
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, mohlomong o batla litsela tse molemohali tsa ho rema lik'hilojule ho tsoa ho lijo tsa hau . Ho sebelisa di-sweet-calorie sweeteners ho e-na le tsoekere ho ka u thusa hore u bōpe khaello ea k'halori . Empa na u lokela ho sebelisa monate oa maiketsetso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Dieters e 'ngoe e tšoenyeha ka hore litlolo tse monate tsa maiketsetso li etsa hore ho be le boima ba' mele, eseng boima ba 'mele 'Me batho ba bangata ba jang tse phetseng hantle ba amehile ka tšireletseho ea monate oa maiketsetso.
Baqapi ba Maiketsetso
Ho na le li-sweeteners tse ngata tsa maiketsetso 'marakeng. Ba bang ha ba fane ka lik'halori ha ba bang ba fana ka chelete e nyenyane haholo e ke keng ea etsa phapang ho kena khalong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Tsena ke tse ling tsa lihlahisoa tse tloaelehileng:
- Twin, e lekaneng kapa e nang le tsoekere ea tsoekere (Aspartame): makhetlo a 200 a monate ho feta tsoekere
- Nako e monate le e tlaase, e monate, Sweet'N Low, Necta Sweet (Saccharin): 200-700 linako tse monate ho feta tsoekere
- Truvia, PureVia, Enliten (Stevia mefuta e sa tšoaneng): 200-400 linako tse monate ho feta tsoekere
- Splenda (Sucralose): linako tse 600 tse monate ho feta tsoekere
- Sunett e monate (Acesulfame Potassium kapa Ace-K): linako tse 200 li monate ho feta tsoekere
- Molemo: Hangata makhetlo a 20 000 a monate ho feta tsoekere
Tsamaiso ea US Food and Drug Administration (FDA) e fane ka tlhahisoleseling e eketsehileng mabapi le sweetener e mong le e mong e lumelloa hore e sebelisoe lijong le lijong tseo u li jang.
Na Basotho ba Maiketsetso ba Sireletsehile?
Barekisi ba bangata ba amehile ka litla-morao tsa monate oa maiketsetso.
Empa taba ea ts'ireletso ea sweetener e phehisana haholo. Kahoo haeba u batla ho tseba hore na li-sweeteners tsa maiketsetso li sireletsehile, karabo e ka 'na ea itšetleha ka hore na u botsa mang.
Tse ling tse nang le matla a holimo a monate li bolokehile ho sebelisoa ke sechaba ka kakaretso, ho latela FDA. Tsena li kenyelletsa saccharin, aspartame, acesulfame potassium (Ace-K), sucralose, neotame le Advantame.
FDA e boetse e nka steviol glycoside e hloekisitsoeng ka ho fetisisa (Stevia) hore ka kakaretso e nkoe e sireletsehile (GRAS).
Ebe ke monate ofe o ka ba kotsi? United States, FDA e thibela tšebeliso ea li-cyclamate le hoja sweetener e sebelisoa linaheng tse ling. 'Me lihlahisoa tsa Stevia tse mahlahahlaha le tse se nang letho le tsona ha lia lumelloa ho sebelisoa e le monate.
Haeba u na le boemo bo bitsoang phenylketonuria (PKU), 'mele oa hao o ka' na oa se ke oa itšoara hantle ka aspartame. Ka lebaka lena, FDA e re o lokela ho qoba kapa ho fokotsa lijo le lino tse nang le aspartame.
Empa le hoja FDA e entse hore lihlahisoa tse ling li bolokehe hore u li sebelise, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li ntse li sa khotsofatsoe. Dieters e meng e bile e re ba na le litla-morao tse nang le monate oa maiketsetso.
Dr. Bruce Y. Lee, MD MBA, Moprofesa oa Mokhatlo oa Machaba oa Bophelo le Motsamaisi oa Setsi sa Thibelo ea Bohlokoa Bohle Lefatšeng sa Johns Hopkins, Baltimore, MD, ke e mong oa litsebi tseo. Ho ea ka Dr. Lee, dieters e lokela ho ameha ka ts'ireletso ea monate oa li-sweetener esita le haeba ka tloaelo ho nkoa e sireletsehile. O re: "Ke tla khothalletsa ho ba hlokolosi ka litlolo tse monate tsa maiketsetso. Li-sweeteners tse sa tsoa tsejoa ha lia e-ba teng ka nako e lekaneng bakeng sa lithuto tsa nako e telele tsa kotsi ea bophelo bo botle."
'Me litsebi tse ling li bua ka ho teba haholoanyane. Dr. Larry Goldfarb, DC, mothehi oa Setsi sa Bongaka le Bongaka sa New Jersey, o bolela hore ho na le li susumelletsoeng lipolotiking le lichelete ka tumello ea li-sweeteners tse itseng. "Batho ba 'nile ba qhekelloa hore li-sweeteners tsa maiketsetso li molemo ho li sebelisa' me ha ho na liphello tse kotsi tse bontšitsoeng hore li teng. Lipatlisiso li bontšitse se fapaneng haholo," ho rialo Dr. Goldfarb.
Dr. Goldfarb o boetse o bolela hore lipatlisiso tse ling li bontšitse kamano pakeng tsa aspartame le mafu a mangata a tebileng a kenyang kankere. Empa FDA e emisa ka ts'ireletso ea tsona, e re "aspartame ke e 'ngoe ea lintho tse ithutoang ka ho fetisisa lijong tsa batho,' me lithuto tse fetang 100 li tšehetsa tšireletseho ea eona."
Litholoana tsa Maiketsetso li ka 'na Tsa Etsa Hore Boima bo be Teng
Esita le haeba u sa ameha ka tšireletseho ea sweeteners, u ka 'na ua se ke ua li sebelisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Dieters e meng - le litsebi-lumela hore ho sebelisa monate oa maiketsetso ho ka etsa hore boima bo be boima, eseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ka lilemo tse ngata, bafuputsi ba 'nile ba ithuta tsela eo' mele ea rona le boko ba rōna li itšoarang ka eona ha ho e-na le lik'hilojule tse tlaase kapa tse se nang lik'halori. Liphuputso tse ling li fumane hore ha re ja monate ona, re qetella re ja lijo tse ling hape re ja lik'hilojule tse ngata ka kakaretso. Sephetho? Re fumana boima ho e-na le ho fokotsa fatše.
Joale ke hobane'ng ha boima ba 'mele bo etsahala? Bo-rasaense ba bang ba lumela hore hobane monate oa maiketsetso o monate haholo ho feta tsoekere, ba koetlisa boko ba rona hore ba lakatse lijo tse ngata tse monate. Ho phaella moo, hobane tsena tse monate ha li fane ka lik'hilojule, li ferekanya mekhoa e tloaelehileng ea boko e re bolellang hore re khaotse ho ja ha re e-na le lijo tse lekaneng.
Bo-rasaense ba bang ba na le maikutlo a hore ho ja lijo tse monate ho etsa hore re be le mabaka a ho ja lijo tse ngata ka kakaretso. Ka mohlala, haeba u reka li-cookie tsa lijo u ka 'na ua lekeha hore u je tse ngata tsa tsona hobane u ka' na ua nahana hore ha li ntše kotsi e fokolang lenaneong la hao la tahlehelo. Ka lebaka leo, u ka ja lik'hilojule tse ngata ka kakaretso.
Empa ha ho liphuputso tsohle tsa lipatlisiso tse bontšitseng liphello tse mpe ho tswa ho monate oa maiketsetso. Bafuputsi ba bang ba fumane hore ha dieters e nka sebaka sa lijo tse phahameng tsa calorie le lino tse nang le lik'halori tse tlaase kapa lik'halori tse tsoekere tse khahlehang li khaola lik'hilojule le ho theola boima ba 'mele. Mofuputsi e mong o ile a re liphello li hlolla haholo ha li tlohela li-sodas tse phahameng ho ea ho lijo tse se nang lik'halori.
Joale hoo ho u tlohela hokae e le dieter? Bo-rasaense ba re ho leka ho ithuta boitšoaro ba ho ja ho thata haholo ho fana ka likarabo tse nepahetseng. Esita le haeba thuto e re li-sweeteners tsa maiketsetso li ka sebetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, phihlelo ea hau e ka' na ea fapana. E le hore u fumane moralo o motle ka ho fetisisa oa bophelo bo botle ba hao le boiketlo ba hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka tsela eo u sebelisang monate oa maiketsetso ha u ja.
Na U Lokela ho Lebella ho Sebelisa Metsoako a Maiketsetso bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele?
Haeba hona joale u ja lijo tse ngata tse nang le tsoekere, ho li senya bakeng sa lijo tse nang le monate oa maiketsetso e ka ba mohato oa pele o utloahalang. Ts'ebetso ena e ka u thusa hore u nahanele haholoanyane ka likhetho tsa hau tsa lijo mme u hlokomele haholo ka moralo oa hau oa lijo.
"Ha e le hantle, ho molemo ho fokotsa monate ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa hase bohle ba ka etsang joalo," ho bolela Lee. "Kahoo, haeba ho se na mekhoa e meng, u ka nahana ka nakoana ho monate oa maiketsetso ho tsoa ho tsoekere. Empa hape, ho molemo hore qetellong u fallele mekhoeng ea tlhaho mme u fokolise monate o monate ka kakaretso."
Ho ela hloko litakatso tsa hau le likhetho tsa lijo ho ka u thusa ho fokotsa ts'epo ea hau ho monate. Ka mohlala, u ka 'na ua lakatsa soda e monate kapa seno sa kofi mantsiboea ho matlafatsa matla a hao. Empa le haeba u nka seno sa seno se nang le lik'hilojule, u ka 'na ua ntša kotsi haholo ho feta e ntle. Seno se nang le caffeinated se silafatsa 'mele oa hao se ka bakang mokhathala. Ho noa metsi ho e-na le ho matlafatsa metsi, ho ka ntlafatsa matla a hau, mme ho fana ka lik'hilojule tse ngata.
Litlhahiso Bakeng sa ho Fokotsa Bana ba Natefang
Dr. Lee o hopotsa dieters hore leino le monate ke ntho e ithutang. O re: "Joaloka tloaelo leha e le efe, u ka ikoetlisa hape."
Mme Dr. Goldfarb o lumela hore mohato o motle ka ho fetisisa ke ho tsosolosa li-buds tsa hau. O fana ka litlhahiso tse fokolang ho thusa ho fokotsa ho itšetleha ha hau ka lipompong:
- Ja halofo ea seo u se batlang 'me u je butle. U tla ikutloa u khotsofetse haeba u ja butle-butle ebe u hanela moleko oa ho qeta sejana sa lijo hobane feela se teng. Ho ja butle haholo ho thusa mpa le boko ba hao ho arabela ka lijo tseo o li jeleng. Dieters e mengata e bitsitse "ho ela hloko ka hloko" mme e fumana hore ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa tsoekere le boholo ba likarolo ka kakaretso.
- Etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo . Kenyelletsa lihlahisoa tse phetseng hantle lijong tsa hau ha li ntse li tla thibela takatso ea hau ea tsoekere. Kenya k'hocase ho sandwich ea hau kapa salate kapa u je salmon kapa tuna e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa motšehare hore u ikutloe u khotsofetse haholoanyane.
- Iphe nako ea nakoana. Fokotsa tsoekere ea hau e noe ka nako ea libeke tse peli ebe o emisa. U tla makatsoa ke kamoo ho leng bonolo kateng. Ho khaola morao ka tsoekere ho tla boela ho u fe sebaka sa khalori ea tekanyetso ea ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng.
- Finyella litsebi haeba u sitoa ho khaola tsoekere u le mong. Ho batla tlhokomelo ea setsebi sa litsebi kapa setsebi sa phepo e nepahetseng e ka ba sebaka se setle sa ho qala.
Li-sweeteners tsa maiketsetso li ka thusa dieters e meng ho theola boima ba 'mele. Empa litsebi tse ngata li ntse li amehile ka litla-morao le ho fumana boima ba 'mele. Kahoo leka ho khetha lijo tse tloaelehileng tse monate joaloka litholoana kaofela ho khotsofatsa leino le monate le ho sebelisa menyetla ea li-vithamine, liminerale le melemo e meng eo lijo tsohle li fanang ka eona. Hape finyella sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo haeba u amehile ka litla-morao tsa monate oa maiketsetso kapa u hloka thuso ea ho fokotsa.
Lisebelisoa:
Bellisle F, Drewnowski A. "Li-sweeteners tse matla, ho noa matla le matla a ho laola 'mele." European Journal of Clinical Nutrition June 2007.
Gardner C. "Li-sweeteners tse se nang phepo e nepahetseng: bopaki ba ho rua molemo le ts'oaetso." Pono ea morao tjena ho Lipidology February 2014.
Anne Raben, Tatjana H Vasilaras, Christina Møller le Arne Astrup. "Sucrose ha e bapisoa le monate oa maiketsetso: liphello tse fapaneng le li-adbit lime tsa lijo le boima ba 'mele ka mor'a hore ho be le li-10 tsa ho tlatsetsa litabeng tsa ho feta." American Journal of Clinical Nutrition October 2002.
Roberts JR. "Tlhōrō ea li-sweeteners tsa maiketsetso ho laola botenya." Tlaleho ea morao-rao ea Gastroenterology e hlahisa January 2015.
Vasanti S Malik, Matthias B Schulze, le Frank B Hu. "Ho kenngoa ha tsoekere-lino tse monate le boima ba 'mele: tlhahlobo e hlophisitsoeng." American Journal of Clinical Nutrition August 2006.
Qing Yang. "Ho fumana boima ka" ho ja lijo? "Litlolo tse monate tsa maiketsetso le li-neurobiology tsa litakatso tsa tsoekere." Yale Journal ea Biology le Medicine June 2010. 101-108