U ka Fokotsa Likotsi Tsa Ts'oaetso ea Ts'oaetso ka ho Tsamaea le ho feta le ho lula fatše
Haeba u na le sehlopha sa pedometer kapa sehlopha sa boikoetliso, ho ka etsahala hore ebe se na le sepheo sa tlhahiso ea mehato ea 10 000 ka letsatsi . Empa na u ka ba sebete ho beha pakane ka 15,000 mohato ka letsatsi haeba u batla ho fokotsa likotsi tsa lefu la pelo le lefu la metabolic? Thuto ea 2017 ea basebetsi ba poso Scotland e fana ka maikutlo a hore palo e phahameng e molemo, haholo-holo haeba u boetse u qeta nako e seng kae u lutse.
Mehato ea 15 000 ka Letsatsi Etsa Melemo
Phuputso ea basebeletsi ba poso e sa tsubeng Glasgow, Scotland e ne e tšoana le basebeletsi ba liofisi tse 55 ba neng ba e-na le mesebetsi ea bolulo ba nang le basebeletsi ba 56 ba tsamaiso ba neng ba le maotong a mangata mosebetsing. E mong le e mong o ne a apara pedometer e rarahaneng ka matsatsi a supileng a ileng a latela mehato ea bona hammoho le lebelo la ho tsamaea le hore na ba eme kapa ba lutse. Ba ile ba lekoa ho bona hore na matšoao a bona ke afe a kotsi ea lefu la pelo.
Phuputso eo e fumane hore ba neng ba qeta nako e ngata ba lutse ba na le kotsing e kholo ea lefu la pelo, ho kenyeletsa boholo ba mahlaku a mahlakoreng, ho feta triglycerides le ho theola k'holeseterole ea HDL. Basebetsi ba poso ba neng ba e-na le mabaka a mangata a kotsi ke ba ileng ba tsamaea mehato e fetang 15 000 ka letsatsi kapa ba qeta lihora tse fetang 7 ka letsatsi ba tsamaea kapa ba tsamaea ho fapana le ho lula.
Ho na le Mehato e 15 000 Hakae?
Ka mehato ea 15 000 u ne u tla tsamaea lik'hilomithara tse 6 ho isa ho tse 7 ho ea ka bolelele ba hao.
Ka lebelo le tsoelang pele, le tsoelang pele ho nka lihora tse peli kapa ka tlase. Ka lebelo le bonolo le ka qala le ho emisa kamoo li ka fumanoang ke ba tsamaisang mangolo, e ka ba lihora tse 3 ka letsatsi ho tsamaea.
Tsamaiso ena ea ho tsamaea mosebetsing e ne e tsejoa e le e tloaelehileng bakeng sa baoki, basebeletsi ba lireschorente le basebeletsi ba polokelo liphuputsong tse fetileng.
Empa ka kakaretso mosebeletsi ea sebetsang mosebetsing o ka kena mehato ea 1000 ho ea ho 3000 letsatsing la mosebetsi.
Lik'hilojule tse chesitsoeng ka mehato ea 15,000 li itšetlehile ka boima ba 'mele le nako e telele, empa ke lik'hilojule tse ka bang 500 bakeng sa motho ea limilione tse 130 le 600 bakeng sa motho ea limilione tse 160. Seo se ka etsa phapang pakeng tsa khalori ea hau haeba u laola lijo tsa hau 'me e ka thusa ho lahleheloa ke boima ba' mele kapa ho boloka boima ba hau.
Na Sena se Bolela Mehato e 10 000 e sa Lekana?
Haeba u se u ntse u sebetsa ka thata ho finyella litepisi tse 10 000 ka letsatsi, u se ke ua nahana hore ke tsa lefeela. Likotsi tsa ts'oaetso ea metabolisi li theohile ho ea ka palo ea mosebetsi letsatsi ka leng. Ke feela thuputsong ena, ho fokotsa kotsi e ntle ka ho fetisisa ho ile ha bonoa mehato ea 15 000 kapa ho feta.
Hape ho bohlokoa ho hlokomela hore ho qeta nako e seng kae ho lutse ho bontšitsoe ho fokotsa likotsi. Hoa khoneha ho fumana litepisi tse 10 000 ha u ntse u lutse nako eohle mosebetsing kapa lapeng. Batho ba bangata ba netefatsa hore ba kena ka nako e lekaneng ea ho tsamaea, ho matha, kapa ho ikoetlisa bakeng sa ho etsa sepheo sa bona sa letsatsi. Empa nako eo ba e qetang ba lutse ba ka ba khahlanong le bona le ho phahamisa likotsi tsa bona ho sa tsotellehe liketso tseo.
Khaotsa ho lula, Qala ho Qala?
Phuputso eo e fumane hore ho lula fatše ho ne ho amahanngoa le boholo ba moriri le maemong a tlaase a lefu la pelo.
Le hoja boholo ba litekanyetso bo ne bo le nyenyane, bo kopana le lipatlisiso tse ling tse amanang le boitšoaro ba ho lula fatše le likotsi tse eketsehileng tsa lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ho fokotsa nako ea ho lula le ho e nka ka metsotso e seng mekae ka hora e fe kapa hora ho ka thusa, joalo ka ho qeta nako e eketsehileng ho etsa mosebetsi oa boemo bo tlaase joaloka ho tsamaea butle ha u ntse u sebelisa sethala sa treadmill .
Hlahloba Hore na U Tsamaea Letsatsi le Leng le le Leng Hokae
Haeba o batla ho matlafatsa litekanyetso tsa litekanyetso tsa hau, qala ka moo u leng teng hona joale. O ka bala mehato ea hau ka sehlopha sa pedometer kapa sa boikoetliso, kapa sebelisa mosebetsi oa pedometer o kentsoeng ka smartphone ea hau.
Ho na le mananeo a sa tšoaneng a pedometer a ka u thusang hore ue fihle. Ka mohlala, haeba u sebelisa iPhone, batlisetsa Mosebetsi Lenaneong la Ditshebeletso tsa Bophelo ho bona mehato ea hao ea letsatsi le leng le le leng e nkiloeng ha u ntse u nkile fono ea hau. Haeba u na le fono ea Android, ho ka etsahala hore app ea Google Fit e se e kentse mme u ka e hlahloba bakeng sa palo ea hau ea bohato.
Ka letsatsi leo, na ho na le lihora tse ngata tseo u neng u sa sebetse ka tsona? Sepheo se le seng sa ho fokotsa ho se sebetse ke ho tsamaea mehato e 250 hora, e leng metsotso e peli ho isa ho e meraro ea mosebetsi. Sebelisa lihora tse tsosang moo u neng u le monyenyane u le mafolofolo 'me u nahane ka hore na u ka etsa joang bonyane ts'ebetsong e eketsehileng nakong eo.
U ka Tsamaea Joang 15,000 Mehato ka Letsatsi U se na Mosebetsi o Mahlahahlaha?
Hang ha u bona hore na mehato ea hau e tloaelehileng e sebetsa matsatsing a mosebetsi kapa mafelo-beke, u ka qala ho etsa liphetoho ho ba eketsa. Qala ka moo u leng teng, joalo ka karolelano ea mehato ea 6 000 ka letsatsi matsatsing a mosebetsi. Ikemisetsa ho eketsa mehato e meng e 2 000 ka letsatsi ho matsatsi ao a mangata. Hoo e ka bang ho tsamaea ka metsotso e eketsehileng ea bohōle ba metsotso e 15 ho isa ho 20 hohle letsatsi.
- Nka bonyane mehato e 250 ka hora , kapa 100 e nka mehato e meng le e meng e 30 ho pholletsa le letsatsi. Ena ke pakane ea mokhatlo e entsoeng mefuteng e mecha ea lihlopha tsa Fitbit le ea Magym ea ho ikoetlisa ho thusa batho ho senya ho se sebetse. Nakong ea letsatsi la mosebetsi oa lihora tse 8 le nako ea ho tsamaea, likotlolo tse ling tse eketsehileng li ka eketsa mehato e eketsehileng ea 1 000 ho ea ho 2 000.
- Sebelisa likheo tsa mosebetsi li sisinyeha. U tla boela u hloke ho nahana ka ho qeta nako ea mosebetsi oa hau oa ho tsamaea e le hore o kenye metsotso e 10 ho isa ho e 30 ea boikoetliso bo eketsehileng ka nako e itseng. Haeba u sa batle ho roba mofufutso mosebetsing, tsena li ka ba bonolo ho tsamaea, mohlomong le ho ba le liboka tsa ho tsamaea le basebetsi-'moho kapa ho tsamaea le mosebetsi-'moho le uena.
- Etsa karolo ea leeto la hau ka maoto. Ho lula ka koloing, kapa ka bese kapa ka terene ha ho sebetse nako ea ho lula. Na ho na le sebaka seo u ka se pakang, kapa u emise hore u se sebelise e le hore u kenye metsotso e eketsehileng ho tsamaea? Na hoa khoneha ho ea mosebetsing le ho khutlela hae, kapa ka tsela e fapaneng?
- Sheba litsela tse sebetsang tsa ho qeta nako ea mantsiboea a mangata. Haeba ka tloaelo u qeta mantsiboea u lutse, u ka sebetsa joang? O ka qala ka ho tsoelapele ho netefatsa bonyane mehato e 250 ka hora. Etsa khanya e nyenyane ho itšepa le ho senya. Tsamaea ka potlako ho potoloha setopo. E-ba eena ea ntšang lithōle, ea tsamaeang ntja, kapa ea eang ho fumana mangolo.
- Etsa mesebetsi e mengata ka maoto . Haeba u hloka ntho e tsoang lebenkeleng kapa u romelle lengolo, na u ka tsamaea ka maoto ho e-na le koloi?
- Fumana ho itlosa bolutu e sebetsang kapa papali. Ho bapala lipapali, li-birding le ho bapala Pokemon Ho tsamaea ka maoto ke tse ling tsa mesebetsi e tla kenella mehato e mengata ha u ntse u ithabisa.
Maqheka ana a ka eketsa mehato e meng ea 2000 ho ea 4000 ho letsatsi la hau. Qala ka seo 'me ka mor'a hore u be le beke ea ho finyella pakane ea hao e ncha khafetsa, u ka batla litsela tse ling hape tsa ho haha tšebetsong e eketsehileng.
Kenya Mosebetsi oa ho ikoetlisa oa ho ikoetlisa ka matla
Boikoetliso bo fokolang boo u bo hlokang ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho thusa ho boloka boima ba 'mele ke metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi, matsatsi a mangata a beke. Sena se phaella ho mehato eo u e nkang ka lebelo le bonolo. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho thibela boima ba' mele, sepheo se lokela ho ba metsotso e 30 ho isa ho e 90 ka letsatsi, matsatsi a mangata a beke.
Tsena e tla ba likarolo tsa ho tsamaea ka potlako, ho matha, likoti tsa ho thunya, kapa mosebetsi o mong. Mona ke moo u tla kenang mehato ea 5 000 ho ea ho 12 000. O ka kenyelletsa nako ea libaesekele, le hoja u tla tlameha ho e fetisetsa ho litekanyo tse lekanang tsa mehato .
Lihlopha tse ngata tsa boikoetliso le lisebelisoa li nka hore na u sebelisa matla ka ho lekaneng bakeng sa thupelo hore li nkoe li lekana kapa li le matla. Ho etsa sepheo sa metsotso e 30 ka matla kapa tekanyo ea metsotso e 15 letsatsi le leng le le leng ho ka tiisa hore u fumana bonyane bo hlokahalang ho fokotsa likotsi tsa bophelo.
Lentsoe le Tsoang ho
Numere eu thusa ho tsepamisa mohopolo pakane, 'me thuto e le' ngoe ha e bontše hore 15,000 ke palo ea boselamose. Haeba u ntse u finyella litepisi tse 10 000 ka letsatsi empa u ka rata ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle, sheba litsela tsa ho fokotsa nako ea hau ea ho lula le ho etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng letsatsi ka leng. Haeba u thatafalloa ho fihla ho tse 10 000, fumana mokhoa oa ho eketsa mehato e 2 000 ho karolelano ea hau ea letsatsi le letsatsi. Bohato bo bong le bo bong boo u bo nkang ke bohato bo nepahetseng.
> Mehloli:
> Ho e boloka. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
Ketsahalo ea 'mele le Bophelo bo Botle: Melemo ea Mosebetsi oa Sebele. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Emela MEJ. Nako e sebelisoang ha motho a le sieo nako e telele e amahanngoa le mokokotlo oa mahlaseli le kotsi ea pelo. International Journal of Obesity . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> DR e monyenyane, Hivert MF, Alhassan S, et al. Boitšoaro ba boits'oaro le lefu la pelo le lefu: Tlhahiso ea saense e tsoang ho American Heart Association. Ho potoloha . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir.0000000000000440.