Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 232
Letlalo - 18g
Carbs - 2g
Protheine - 16g
Kakaretso ea metsotso e 55
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 45
Litšebeletso 6 (sekhahla se seng le se seng)
K'hepe ena ea lijo tse nyenyane tsa Carb Chinese Five Spice Chicken ke e 'ngoe ea litakatso tseo re li ratang ho ja, empa le tsona li ka kojoa. 'Me, e, ke nnete: recipe ena e na le lik'habohaedreite tse ngata.
Mefuta e mehlano ea linoko ke motsoako oo u ka o fumanang lebenkeleng. (Na u ka tseba hore na ba bo-mang?)
Hlokomela, khoho e tlameha ho qeta lihora tse 4 (kapa ka bosiu bo le bong), e le moralo o nepahetseng.
Sejo se se ratang ka ho fetisisa bakeng sa khoho ena ke Broccoli ea Asia e Susumang Fry .
Lijo
- Li-thigh tse 6 tse mahareng
- 1/3 senoelo sa soy sauce
- 1/4 senoelo sa oli, tse kang oli ea oli ea mohloaare kapa oli ea peanut
- 1 teaspoon phofo ea konofolo (kapa 2 e hloekileng garlic cloves, e hatelitsoeng)
- 2 di-teaspoon tse hlano tsa spice phofo
- 1 teaspoon e entsoeng ka meroho e ncha
- 1 tablespoon e ommeng sherry
Litokisetso
Etsa Marinade
Bakeng sa sekotlolo se senyenyane, kopanya 1/3 senoelo sa soy sauce, 1/4 senoelo sa oli, tse kang oli ea mohloaare kapa oli ea peanut, phofo e 1 ea teaspoon e entsoeng ka konofolo, 2 teaspoon tse hlano tse nang le linoko tse hlano, teaspoon e 1 ginger le 1 tablespoon e ommeng sherry, 'me u sebelise joaloka marinade.
Marinate Chicken
- Ka polasetiki e kholo kapa sekontiri sa ceramic se nang le sekwahelo, beha likhase tse 3 tsa khōlo.
- Tšela marinade ka likotoana tsohle, u fetohe ho fihlela likotoana tsohle li koahetsoe.
- Koahela 'me u tsamaise bonyane hora e le' ngoe, le ho fihlela bosiu bo le bong.
Cook Cook
Koahela ka motsoako oa mafura a 375 (ho noa hang kapa habeli), kapa grill, ka metsotso e ka bang 45 kapa ho fihlela ho etsoa.