Ho bapisa lik'hilojule, kholo ea mesifa, polokeho le maikutlo
Treadmill e fetohile karolo ea karolo ea mofuta leha e le ofe oa ho ikoetlisa 'me, bakeng sa batho ba bang, sebaka se le seng feela seo ba sebetsang ho sona. Ha e le hantle, litlhapi tsa marang-rang li na le melemo ea tsona hobane li u lumella hore u qete selemo ho pota boemo leha e le bofe ba leholimo kapa nako.
Empa ho matha holim'a treadmill ho hlile ho bapisoa le ho ea ka ntle? Na motho o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tse ling, kapa na ho na le melemo e ka 'nang ea re kholisa hore re fetole mokhoa oa ho ikoetlisa?
Ho bapisa Likorolo
Melemo ea ho matha e kholo ho sa tsotellehe hore na u matha ka tlung kapa ha u tsoa, 'me, qetellong, palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha e itšetlehe haholo ka moo u ka mathang teng empa u potlakela ho e etsa.
Ha ho buuoa joalo, batho ba bangata ba tla u bolella hore ho tsoa ka ntle ho hloka matla a mangata ho feta ho etsa joalo ka treadmill. 'Me sena se bonahala se le boikutlo bo utloahalang ka lebaka la hore u lula u tsamaea, u loana le moea,' me u potlakela ho ema 'me u qale,' me kaofela ha tsona li eketsa khase.
Empa ho sa tsotellehe hore na o chesa lik'hilojule tse eketsehileng ke taba ea moqoqo. Phuputso e 'ngoe e tummeng e phatlalalitsoeng ka 1996 e ile ea fana ka maikutlo a hore u hloka ho matha ka karolo e le' ngoe e theohelang treadmill e le hore e ka tšoana le ho tsoa ka ntle.
Le ha sena se bonahala se bontša hore ho matha ka ntle ho hloka matla a mangata, qeto e ne e fokotsoa ke taba ea hore thuto e kenyeletsa feela lipapali tse nang le phihlelo. Esita le har'a baatlelete ba ts'ebetso, mokhoa o joalo o ne o fihlile ha o matha ka lebelo la ho feta 7.09 metsotso e le 'ngoe (kapa hoo e ka bang 8.5 lik'hilomithara ka hora).
Ha re tobana le eona, bongata ba rona re matha ka lebelo le lebelo ho feta lena. Kahoo, potso ea hore na ho mathela ka hare kapa ka ntle ke tsela e molemo ea ho chesa lik'hilojule haholo-holo ho hlatsuoa. Ho thata hakaakang hore u sebetse ka lehlakoreng le leng, ho bonahala eka ke ntho ea sebele ea ho etsa qeto.
Ho Hōla ha Mampe le Tšireletso
Tumelo e 'ngoe e tloaelehileng ke hore ho matha holim'a treadmill ho molemo bakeng sa' mele oa hau kaha ho na le tšusumetso e fokolang ho manonyeletso le mahlahahlaha a sebetsang.
'Me le hoja seo se ka fana ka maikutlo a hore litlhapiso ke "tse sireletsehileng," ha ho na bopaki ba sebele bo tšehetsang sena. Ha e le hantle, lithuto tse 'maloa li bontšitse hore ho matha holim'a treadmill ho haha mesifa e fokolang haholo e hlokahalang ho sireletsa manonyeletso ana a tlokotsing.
Phuputso e 'ngoe ea 2016 ho tsoa Lefapheng la Boipheliso la Lipapali Univesithing ea Woosong Korea e bontšitse hore ho tsoa ka ntle ho bile le phello e ntle haholo meleng e ka tlase, ho eketsa bohlabelo ba likhahla le maoto a mangata (joalo ka ha ho lekanngoa le lintlha qhoma).
Ka kakaretso, ho tsoa ka ntle ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho haha mesifa ea mahlahahlaha, li-gastrocnemius le mesifa ea litamane, le mesifa ea gluteus maotong. Lebaka ke hobane nako le nako ha leoto la hau le ema ka pel'a hau holim'a treadmill, lebanta le tlisa leoto la hau tlas'a lona-ntho eo mesifa ena e lokelang ho e etsa.
Ho latela ts'ireletso ea ts'ireletso, ho thata ho bolela hore na mofuta o mong oa ho matha ke oa "tšireletseho" ho feta o mong. E mong le e mong o beha likotsi tse ka fokotsoang ka ho apara seeta se nepahetseng , ho ithuta ho koetlisa hantle , le ho tseba ho sebelisa thepa ka nepo . Lintho tsena li atisa ho susumetsa likotsi tsa ts'ireletso ho feta moo u tsamaeang teng.
Phello ea ho matha ka maikutlo
Ha nako e ntse e ea, ho tsebahala ho matlafatsa matla a hau le ho phela hantle, ho na le mofuta o le mong o hlakileng ka ho hlaka le ka moeli ka pele ho o mong.
Ka 2012, bafuputsi ba Univesithing ea Exeter e Engelane ba ile ba hlahloba lithuto tse kholo tse 11 tse shebileng liphello tsa maikutlo tse bakoang ke ho ikoetlisa ho tikolohong ea tlhaho ho latela tse entsoeng ka tlung. Seo ba se fumaneng ke hore ho sebelisa ka ntle ho ne ho amahanngoa le matla a eketsehileng a matla, mehopolo e ntlafetseng, maikutlo a matla a ho tsosolosa, le ho fokotsa tsitsipano, pherekano, bohale le ho tepella maikutlong. Ho feta moo, motho o ne a ka 'na a tsoela pele ho ikoetlisa kamehla haeba a etsa joalo tikolohong ea tlhaho.
Ka mokhoa o tsotehang, maikutlo a khutso a ile a bonahala a fokotseha ka mor'a ho ikoetlisa ka ntle. Ba bang ba 'nile ba bolela hore ho fetoha ha lintho tse phelang tikolohong ea tlhaho ho ka' na ha e-ba le karolo ha e bapisoa le boemo bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa.
Le hoja sena ha sea lokela ho fana ka maikutlo a hore litlhapi tse tsamaeang li na le phello e fapaneng, e ka thusa ho matlafatsa seo 'mè oa hao a' nileng au bolella sona: hore ho molemo ho tsoa ka ntle ho fumana moea o mocha. Ho etsa joalo, ha e le hantle ho ka u fa matla a hlokahalang ho etsa karolo e tšoarellang ea kemiso ea bophelo ba hau.
> Mehloli:
> Pina, E. "Phello ea koetliso ea ho tsamaea ka maoto le ho latela mekhoa e tsamaeang le litekanyetso ka ho ikoetlisa 'meleng ka maqeba a maqaqaea a na le bacha." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. le al. "Na ho kopanela mosebetsing oa ho etsa lintho tsa tlhaho libakeng tsa tlhaho tsa tlhaho ho na le phello e kholo tabeng ea boiketlo ba 'meleng le kelellong ho e-na le ho ikoetlisa ka hare?" Tlhahlobo e hlophisitsoeng. " Hohle ho Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.