Potso: Koetliso ea ka metsoalle e re ke hloka ho fumana liprotheine tse eketsehileng e le hore ke tsebe ho ja liprotheine tsa liprotheine. Ha ke ea mabenkeleng ke bona mefuta e mengata ea liprotheine tse ngata. Tse ling li shebahala joaloka lipompong 'me tse ling li shebahala li ka' na tsa nthusa. Ha ke tsebe hore na ke hobane'ng ha ke li hloka, leha ho le joalo, na u ka arabela lipotso tse 'maloa ka li-proteine?
Karabo: Ke nahana hore lebaka le ka sehloohong la ho reka liprotheine tsa li-protein ke feela bakeng sa bonolo.
Ho sa tsotellehe hore na u reka liprotheine tsa pele kapa u etsa liprotheine tse entsoeng ka mahahapa lapeng, li mpa li etsa hore protheine e be bonolo haholoanyane. Ha ho letho leo u ka le etsang ho tlosa protheine e monate ka mokotleng oa mokotla, mokotla kapa mokotla oa ho ikoetlisa. Kahoo e etsa hore ho rera lijo ho be bonolo haholo ho batho ba batlang ho fumana liprotheine tse ngata lijong tsa bona.
Na ke Lokela ho ja Liprotheine tsa Barena Haeba ke Sebetsa?
Ebang kapa ka bobeli. Ho ja protheine ea metsi pele mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o tla u fa matla ao u a hlokang bakeng sa ho ikoetlisa, haholo-holo haeba protheine ea lijo e na le lik'habohaedreite tse lekaneng ho tsoa lithollo kapa litholoana tse omisitsoeng. Nako e molemo ea ho ja protheine ea bar e le 'ngoe kapa lihora tse peli pele o qala ho ikoetlisa. E 'ngoe ea protheine ea metsi hang ka mor'a hore ho ikoetlisa ho fane ka motsoako o tšoanang oa carbs le protheine ea mesifa ea hau e hloka ho hlaphoheloa le ho hōla.
Protheine e Etsa'ng 'Me e Tsoa Hokae?
O hloka protheine letsatsi le leng le le leng e le 'mele oa hao o ka boloka mesifa, litho le mekhoa e meng le mmele oa' meleng oa hau.
Liprotheine tse ruileng li kenyeletsa lijo, likhoho, litlhapi, limela, linate, lipeo le lebese, empa liprotheine li teng lijong tse fokolang lijong tse ling. Haeba o etsa mesebetsi e boima ea 'mele, o tla hloka protheine e seng kae ho feta haeba u sa sebetse ka thata. ha ho tsotellehe hore na protheine ea hao e tsoa lihlahisoa tsa limela kapa liphoofolo, joalo ka ha o fumana li-amino acid tse bohlokoa tse etsang liprotheine, u hantle.
Na ke Hloka Protheine e Eketsehileng?
Mohlomong u ka etsa joalo, hafeela u ja lijo tse leka-lekaneng , mohlomong u fumana liprotheine tse lekaneng ho tsoa lijong tseo u li jang. Esita le haeba lijo tsa hau li sa phetse hantle, ho ntse ho ka etsahala hore li- protein tsa hao li je . Haeba u le moatlelete kapa u na le mosebetsi o boima haholo o ka hloka protheine e eketsehileng. U ka bala palo ea hau ea protheine ea letsatsi le letsatsi e thehiloe ho kenyeletsa khalori ea hau ea morao-rao. Batho ba bangata ba tla hloka kae-kae pakeng tsa 55 le 100 dikgerama tsa protheine ka letsatsi.
Liprotheine tsa Borofo bakeng sa Weight Management
E, li-protein li ka u thusa hore u lahlehe kapa u be le boima ba 'mele. Ho ja protheine pakeng tsa lijo ho ka thusa ho laola takatso ea hau ea lijo, empa u se ke ua ja haholo hobane u tla qetella u kene lik'halori tse ngata ho feta tseo u li hlokang. Liholo tse ngata tsa protheine li na le lik'hilojule tse 150 ho ea ho tse 250 ho tloha kae kapa kae. Etsa bonnete ba hore u bala li-label le ho sheba libaka tse entsoeng ka tsoekere le mafura.
Li-protein li ka boela tsa u thusa Haeba u leka ho theola boima ba 'mele. Kenya methapo e le 'ngoe kapa tse peli lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, empa ela hloko hore u se ke ua khaola lik'hilojule lijong tsa hau tse ling. E ka 'na ea thusa ho khetha li-protein tse nang le mafura le lik'habohaedreite.
Mefuta ea Protheine Li-Bars tsa Protheine
Lintho tse ngata tsa protheine li sebelisa liprotheine tsa soya kapa whey (e leng protheine ea lebese), hammoho le hangata li na le protheine e eketsehileng ho tloha linate le peo.
Ka linako tse ling o tla fumana liprotheine tse entsoeng ka raese, pea e tala kapa li-proteine tse ling tsa limela e le hore li be molemo bakeng sa batho ba nang le meno ea soya kapa ea lebese le vegans.
Li-Protheine tse mpe li na le Lijo tse Ntle?
Ha ke nahane hore ho na le li-protein tse mpe, empa etsa bonnete ba hore u bala li-label pele u li reka. U ka 'na ua hlolloa ke palo ea lik'hilojule tseo u li kenang hobane maru a mangata a phahame ka tsoekere. Ha e le hantle, u ka 'na ua ja libaka tsa pompong le lithakoe kapa lialmonde nakong eo.
Li-protein tse ling li monate ka tsoala ea tsoekere, e nang le lik'hilojule tse fokolang ho feta tsoekere empa e se khalori, 'me li ka lebisa ho ferekanyang lijo, e seng ntho e ntle.
U lokela hape ho qoba li-protein tse nang le oli e nang le oli e nang le marang-rang.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Nutrition le Dietetics. "Ho qeta nako ea hao ea pele le ea ho qetela mosebetsing oa phepo ea lijo." E hatisitsoe ka la 15 February, 2016.
Lefapha la Temo la United States, ChooseMyPlate.gov. "Kaofela ka Liprotheine Lijo Tsa Lijo." E hlalositsoe ka la 29 July, 2016.