Haeba o tšoana le dieters tse ngata, ha u nahane ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja 'me ha u khathatsehe le ho sebetsa hoo u lokelang ho o etsa ho fokotseha. Empa u ka rata ho theola boima ba 'mele ka potlako. Ho leta libeke ho bona liphello ka tekanyo e sa monate.
Ka hona ke hobane'ng ha u sa tl'o feta tekanyo ea morero oa tahlehelo ea boima? Ho na le liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng le mekhoa ea hau ea ho ja e tla u thusa ho ja tlaase, chesa lik'hilojule tse eketsehileng 'me u boloke lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ka tsela. Hape ka ho ja ha hao ka bongata, u tla fumana liphetho tseo u li batlang le ho li tšoanela ka nako e nyenyane.
1 - Khaola Lijo ka Half
Ha ho nako ea ho bala lik'hilojule? Ha ho bothata! Feela lijo tsa hau tse ngata le ho ja lijo tse halofo ka halofo. U tla ja hanyane 'me u fokotse ka potlako.
Joale ke lintho life tseo u lokelang ho li arola halofo? Boloka likarolo tsa meroho le litholoana tse kholo. Empa khaola litlhaka tsa hau (joaloka litapole, bohobe le raese), protheine ea hao (hangata ke nama) le lipompong tsa hau ka halofo. Hangata lintho tsena li kholo haholo. Ka ho li khaola halofong, mohlomong u sebeletsa e le boholo ba likarolo tse nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
'Me u se ke ua lebala ka lino tsa hau. U ka khaola ba leng halofo hape. U se ke ua khathatseha ka ho fokotsa linoko tse se nang lik'halori joaloka metsi le kofi e ntšo, empa u tsoele pele u tšollele halofo ea lattes ea hau e metle, lino tsa lipapali le lino tse ling tse mpe bakeng sa lijo tsa hau .
2 - Ban Juice ho Smoothies
Na u fan of smoothies? Litholoana tse fokolang tsa khalori kapa meroho ea smoothie e ka ba sebaka se setle sa lijo kapa sa bosiu ba letsatsi. Dieters tse ngata li li sebelisa ho theola boima ba 'mele. Empa li tla u thusa ho theola 'mele ka potlako haeba u sa sebelise lero ha u li etsa.
Litholoana tsa litholoana li eketsa lik'hilojule le tsoekere lijong tsa hau tse kopantsoeng. Ka bomalimabe, lero ha le fane ka melemo e mengata. Tholoana eohle, leha ho le joalo, e molemo bakeng sa lijo tsa hau. U tla fumana tatso, mokhoa oa tlhaho le melemo ea limatlafatsi tsa bohlokoa ha u eketsa litholoana kaofela. 'Me fiber e litholoana kaofela e u thusa ho ja lijo tse nyenyane le tse nyenyane .
Joale u kopanya joala ea hao e monate joang ntle le lero? Tlatsoa metsi le leqhoa hanyenyane feela. U ke ke ua hloloheloa lero, mme 'mele oa hau o tla u leboha ka ho tlohela lik'halori tse ka morao.
3 - Multitask Nakong ea ho sebetsa
Lenane la boleng bo phahameng la ho lahleheloa ke boima bo lokela ho kenyeletsa boikoetliso Cardio workouts ho chesa mafura, ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng ho matlafatsa maemo le ho koetlisa matla ho theha 'mele o thata kaofela ke tsa bohlokoa. Empa ke mang ea nang le nako ea ho etsa mosebetsi oo kaofela?
Ka ho ikoetlisa ka hanyane, u ka e etsa ka nako e le 'ngoe. Ha u le setsi sa bophelo bo botle, roba mechine ea koetliso ea boima le thepa ea cardio. Ho e-na le hoo, e-ea moo u ikoetlisetsang teng 'me u etse boikoetliso bo feletseng ba' mele . Lits'ebeletso tse kang lunge e tsamaeang li eketsa lebelo la pelo ea hao ho chesa mafura, tiisa le ho lla 'mele o tlaase mme o bile o eketsa lebelo la maoto lethekeng la hao.
Ha o sa senye nako ho tloha mochine ho isa mochine, o ka ikoetlisa ka ho eketsehileng mme o chesa mafura a mangata ka nako e tlaase. Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho boetse ho bonolo ho e etsa lapeng. Kahoo ha ho na lebaka la ho tlohela mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa haeba u sa khone ho ikoetlisa.
4 - Eketsa ka tlaase-Calorie Volume ho Mefuta e 'ngoe le e' ngoe ea lijo
Haeba u khaola lijo tsa hau halofong ea ho ja lijo tse ngata, sesepa sa hau sa lijo tsa motšehare se ka 'na sa bonahala se le letho. Hase hore u ka ikutloa u khotsofetse ke lijo tse shebahalang li le nyenyane. Khothalletsa hore u be le molumo ka poleiti ea hau e se nang lik'halori kapa lijo tse tlaase tsa khalori.
Boloka lettuce e ncha firiji 'me ue sebelise ho eketsa boholo ba sandwich ea hau, salate kapa tacos. Ho etsa casserole? Lula meroho e nang le serame ka letsoho 'me u kenye lihoete tse tlotsitsoeng kapa poone ho motsoako. U ka etsa le raese le lijo-thollo haholoanyane ka ho eketsa eiee le pelepele.
Ho eketsa molumo le li-veggies ho tla eketsa lik'hilojule tse seng kae ho lijo tsa hau empa ho ka thusa ho fana ka khotsofalo e kholo ea lijo le thabo. Ha u ikutloa u khotsofetse ebile u thabile, u ka ja lijo tse seng kae ka mor'a lihora tse ngata ka mor'a lijo tsa hau.
5 - E se ke oa re ho Mohlahlobi
Ho hloa lithaba ho chesa lik'hilojule tsa mega. Hape ke tsela e potlakileng le e sebetsang ea ho sheba maoto ka morao le maoto. Empa u ka 'na ua se ke ua batla ho etsa litepisi tse feletseng tsa ho itima lijo letsatsi le leng le le leng.
Ho e-na le hoo, hloella litepisi tse seng kae feela tsa lifofane ho ea holimo mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi. Tlosa lifensetere mosebetsing, qoba se-escalator setsing sa mabenkele mme u etse boiteko bo eketsehileng ha u le lapeng. U chesa lik'hilojule tse 10 ka motsotso ha u nyoloha litepisi. Nomoro ea hau eohle e ka finyella lik'hilojule tse lekholo kapa ho feta letsatsi lohle. Tsela ena e bonolo e ka u thusa ho lahleheloa ke halofo ea pounds kapa esita le likhaima tse eketsehileng beke le beke.
6 - Tsamaea haholo
U ka 'na ua se ke ua batla ho tlohela joala ka ho feletseng, empa haeba u ka thibela booze libeke tse' maloa, u tla bona phapang ka tekanyo. Ho na le melemo e fapaneng e fokolang ea boima ba 'mele eo u tla e thabela haeba u e-na le bothata bo tebileng
Ntlha ea pele, haeba u noa metsi ho e-na le veine lihora tse monate le liketsahalo tse ling tsa mokete, u tla theolela haholo k'halori ea hau. Khalase e le 'ngoe ea veine e fana ka lik'hilojule tse 125 kapa ho feta. Cocktails e ka fana ka 200 kapa ho feta.
Ka mor'a moo, le uena u ke ke ua khona ho ja lijo tse mafura haholo le li-calorie ha u qoba joala. 'Me qetellong, u ka' na ua boloka moralo oa hau oa ho ikoetlisa ka tsela haeba u sa lokela ho sebetsana le hlooho ea hoseng le ho tepella. Joale phello ea qetello? Ho fokotsa lijo tse fokolang haholo le liphello tse potlakileng tsa boima ba 'mele.
7 - Qala sejo se seng le se seng ka moro
Pele u ja lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare, thabela senoelo sa moro o mofuthu, o hlakileng. Lijo tsa khōhō, meroho ea meroho le esita le nama ea likhomo ke mekhoa e tloaelehileng. Lijo tsena tse tšelisang li fana ka lik'hilojule tse fokolang haholo, 'me li u thusa hore u je lijo tse seng kae ka litsela tse sa tšoaneng.
Pele, ba u tlatsa, ka hona ha u batle ho ja haholo. 'Me moro o mofuthu o boetse o liehisa mokhoa oa ho ja. Haeba u ithuta ho ja butle-butle, u ka 'na ua ikutloa le ho amohela matšoao a botlalo hore u khaotse ho ja ha u hloka.
8 - apara Belt
E ka 'na eaba u utloile ka letheka ho koetlisa' mele. Kapa mohlomong u tloaelane le lijo tsa corset, tse entsoeng ke li-celebs tse ngata tsa Hollywood. Lijo tsena li sebetsa ho basali ba bang hobane morupeli ea thata oa corset kapa oa mahlakoreng o etsa hore ho se phutholohe ho ja haholo. Kahoo o khomarela lijo tsa hau le ho fokotseha ka potlako.
Empa ha ho hlokahale hore u reke seaparo se theko e boima ('me hangata se sa phutholoha) ho sebelisa monyetla ona ka bolotsana. Ema feela lebanta ho ba le phello e tšoanang. Etsa bonnete ba hore lebanta leo u le khethang le lumellana le lintja tsa hao, ho e-na le letheka. Joale ha u ntse u ja, khatello ea hau ea bobeli bo tla u hopotsa hore u fokotsehe.
9 - noa metsi a mangata
Ho tloaelehile ho nahana hore u lapile ha 'mele oa hau o hloka metsi, eseng lijo. Lipontšo tsa lenyora le tlala li ka ferekanya habonolo. Phello ke hore o ka ja lijo tse ngata mme o ja lik'hilojule tse eketsehileng ha 'mele oa hao o nyoriloe.
O ka qoba bothata bona mme o lahleheloa ke 'mele ka potlako haeba u lula u le hydrated. Tlatsa likobe tse seng kae ka metsi 'me u li boloke ka pel'a sehatsetsing sa hau se nang le metsi hantle. Ka tsela eo u tla ba bona hang-hang ha u bula monyako oa ho ja lijo. Joale, pele u ja lijo kapa u tšoara sejo se monate, noa li-ounces tse 6-8. U ka 'na ua etsa qeto ea hore ha ho hlokahale hore u je ka mor'a hore kaofela.