Liphello tsa ho tsamaea ka lebelo ha li bapisoa le ho tsamaea feela? E ka 'na eaba u ntse u tsamaea ho seo u neng u ikutloa eka ke tsela ea tlhaho. Empa joale o tsamaea le motsoalle ea nang le lebelo le potlakileng 'me u hlokomela hore u ke ke ua tsoela pele lebelo leo. Na batho ba tsamaeang ka potlako ba fumana melemo e eketsehileng litseleng tsa bona?
Melemo ea ho tsamaea ka lebelo ke efe?
Ke melemo efe ea sebele ea ho tsamaea ka potlako haeba u ntse u tsamaea sebaka se lekanang feela?
James Sundquist, Mookameli oa Setsi sa Meriana sa Bongaka le Setsebi se fana ka karabo ena:
- E phahamisa tekanyo ea pelo ea hau sebakeng se phahameng sa lebelo la pelo. Ho tsamaea ha bonolo ho atisa ho etsoa sebakeng sa matla, ha ho tsamaea ka potlako ho tla phahamisa pelo ea hau ka tekanyo e fokolang ea libaka 'me e ka e matlafatsa sebakeng se matla.
- Fetola pakane ea hao ea ho ikoetlisa ho tloha boima ba 'mele ho eketsa matla le ho mamella.
- E eketsa ho feto-fetoha ha mesifa le manonyeletso ha u ntse u sebelisa mefuta e mengata ea ho tsamaea.
- E nolofalletsa ho qeta sebaka se lekanang ka nako e tlase.
- Matšoao a litone.
- E eketsa tšusumetso. Ena ke sabole e sehang ka nģa tse peli. Tšusumetso e eketsehileng e ka hlahisa kapa ea eketsa likotsi. Ka lehlakore le leng le le leng, a ka haha masapo a matla 'me a liehisa ho fokola ha masapo.
- Ho tsamaea ka metsotso e 150 ka beke sebakeng se tsitsitseng ho ea ho matla ho u fa melemo ea ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
Ho lekanya Lebelo la Hao la ho Tsamaea
U ka tseba joang hore u tsamaea ka potlako?
U ka sebelisa lisebelisoa tse tsamaeang le tse tsamaeang, litebelisuoa tsa boikoetliso ba GPS, kapa feela tsamaea ka tsela e lekanyelitsoeng ha u ntse u itokisetsa nako. Bona kamoo u ka lekanyang hore na u tsamaea ka potlako hakae . U ka boela ua sebelisa mokhoa oa ho tsamaea ka lebelo la ho tsamaea ho bona hore na o tla nka nako e telele hakae ho tsamaea libaka tse sa tšoaneng.
Likhalori li Chesoa ka Mile ka ho Tsamaea
Haeba u ipotsa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ka li-mile ka lebelo le fapaneng, bona li-charts tsa ho tsamaea lik'halori tse chesitsoeng ka thōko .
Lintlha tsena li thehiloe lipatlisisong tsa MET tse lekantseng lik'halori tse sebelisitsoeng mesebetsing e sa tšoaneng ka lebelo le fapaneng.
Lik'halori tsa ho Tsamaea ka Lebelo
Chate e latelang e hahiloe ka linomoro tse fanoang ke litsebi tse peli tsa ho tsamaea libukeng tsa bona. E ka 'na ea se ke ea bapisa litefello tseo u tla li bona ho Calculator ea MET ea calorie calculator. Lipalo tsa ho tsamaea ho fihlela ho 5 mph li tsoa ho Gary Yankers ka Complete Book ea ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa . Lintlha tsa ho tsamaea holim'a 5 mph li tsoa ho Howard Jacobson ho Racewalk ho ea ka Fitness . Lipalo tse fanoeng e ne e le tsa motho ea 150 lb. E le hore ho fetisetsoe lisebelisoa tse ling, keketseho / ho fokotseha ha 10% bakeng sa lik'hilograma tse ling tse 15 ho ne ho sebelisoa.
| 100 lbs | Lithako tse 120 | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 khal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 kl. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Ho matha vs. Ho Tsamaea
Ho thoe'ng haeba u etsa qeto ea ho qala ho matha? Sebaka se phahameng sa ho tsamaea se haufi le 4 mph. Ho potlakela ho lebisa katleho e fokolang mme lik'halori tse ngata li chesoa. Bakeng sa libapali, bokhoni bo phahameng ba ka holimo ho 6 mph. Ha e lebelo ka tlase ho 5 mph, ba matha ba chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ba tsamaeang.
Ka 5 mph, caloriic e chesa e batla e tšoana. Ka lebelo le leholo ho feta 5 mph, bahlabani ba chesa karolo ea 20 ho ea ho karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule. Sheba ho eketsehileng mabapi le hore na ho mathela lik'hilojule tse ngata ho feta ho tsamaea joang .
Haeba sepheo sa hau se seholo ke ho theola boima ba 'mele, u tla be u le molemo ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng, e leng moo u neng u tla be u phefumoloha ka thata empa u se na bothata ba ho fetisa moqoqo. Bohato bo leka-lekaneng bo fa 'mele nako ea ho lokolla le ho chesa tsoekere e bolokiloeng le mafura, ho e-na le ho fetola methapo ea anaerobic le ho chesa tsoekere e teng feela le mesifa. Ho Eketsehileng: Ho Tsamaea Sebakeng sa Fat Burting
Na U se U Loketse ho Tsamaea ka Potlako?
- Mokhoa oa ho Tsamaea ka Potlako : Sebelisa lintlha tsena bakeng sa ho ema ka morao, ho tsamaea ka letsoho le ho tsamaea ka maoto ho matlafatsa lebelo la hao la ho tsamaea.
- Tsela ea ho Racewalk : Sebelisa mokhoa oa lipapali oa Olimpiki oa ho tsamaea ka lebelo le feteletseng.