Na u batla ho tseba hore na u tsamaea kapele hakae? U ka 'na ua hloka ho tseba lebelo la hao la ho tsamaea e le hore u tle u tlatse foromo ea ho kena ea marabe. Ka linako tse ling, u mpa u batla ho tseba hore na ho tla u nka nako e telele ho tsamaea ho tloha ntlheng e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Kapa, ho ka 'na ha hlokahala hore u tsebe hore e sebelisoe ka calorie ea ho tsamaea ea lik'halori .
Le hoja lifofane li tseba hore na li lebelo hakae ka metsotso e 'ngoe le e' ngoe, ba tsamaeang ba tsamaea ka tsela e fokolang ho feta mohla ba lekantseng lebelo la bona la ho tsamaea.
Hangata molao oa motona o lekaneng haeba o batla hore palo e kenngoe karolong ea ho bala, ha lik'halori li chesoa ka mailile li fapana hanyenyane ka lebelo le fapaneng la ho tsamaea. Empa haeba o hloka palo bakeng sa ho kenela peiso, joale u tla batla ho etsa tekanyo ea sebele.
Melao ea Thupa bakeng sa ho Tsamaea ka Potlako
- Mehato ea Letsatsi le Letsatsi : Haeba u ntse u latela mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi ka pedometer ha u ntse u tsamaea ka mosebetsi kapa putter ho pota ntlo, u ka sebelisa lik'hilomithara tse peli ka hora kapa lik'hilomithara tse 2,5 ka hora. Ke lik'hilomithara tse 3,2 ka hora ho isa ho lik'hilomithara tse 4 ka hora.
- Mokhoa o bonolo oa bophelo bo botle : Haeba u tsamaea sebaka se pota-potileng motseng kapa paki, u khona ho boloka moqoqo o feletseng, sebelisa lik'hilomithara tse 3 ka hora kapa lik'hilomithara tse 5 ka hora e le molao oa thupa.
- Ho itekanetse ho tsamaea ka potlako: Haeba u tsamaea ka boikemisetso ba ho potlakela ho phefumoloha le ho phefumoloha ka ho hlakileng, sebelisa lik'hilomithara tse 4 ka hora kapa lik'hilomithara tse 6.5 ka hora.
- Ho Tsamaea ka Potlako : Hangata ba tsamaeang ka potlako ba tseba lebelo la bona kapa ba le lekantse. Li-racewalkers li ka tsamaea lik'hilomithara tse 5 ho isa ho tse 6 ka hora kapa ka potlako. Eo ke lik'hilomithara tse 8 ho isa ho tse 10 ka hora.
Lebelo le amanang le lebelo
Lebelo le lekanyetsoa ka metsotso e 'ngoe ka' ngoe kapa metsotso ka k'hilomithara. Ke nako / sebaka ha lebelo le le hole / nako. Mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea ke ona:
- Easy Walk: 20:00 metsotso e le 'ngoe kapa 12:25 metsotso ka k'hilomithara kapa e lieha.
- E lekaneng ho ea ho Tsamaea ka Sekhahla : 15:00 ho isa ho 20:00 metsotso e le 'ngoe kapa 9:19 ho 12:25 metsotso ka k'hilomithara.
- Ho tsamaea ka potlako : 15:00 metsotso e le 'ngoe kapa 9:19 metsotso ka koloi kapa ka potlako.
Hlahloba Lebelo la Hao la ho Tsamaea Tseleng
Litsela tse ngata tsa ka ntle, tse kang tse potolohileng tšimo ea bolo ea maoto ea sekolo sa hau, ke lik'hilomithara tse 4 kapa 400 tse potolohileng ka hare. Qala ho tloha setulong se ka hare, hlokomela nako ea hau, 'me u potolohe ka makhetlo a mane ho fumana metsotso ea hau ka mailiko.
U ka sebelisa lisebelisoa tsa lebelo ho fetola nako le sebaka sa hau ka lebelo le lebelo. U ka boela ua hloka ho fetola lik'hilomithara le lik'hilomithara .
U ka sebelisa palo ea litekanyetso ho tloha North American Racewalking Foundation ho lekanya sebaka ka litsela tse fapa-fapaneng, litsela tse ling ntle le lane 1, le ho feta.
Litebelisoa tsa ho tsamaea ka potlako
Haeba fono ea hau ea selefouno e sebelisoa ke GPS, u ka sebelisa mokhoa o tsamaeang oa ho tsamaea ka sekhahla ho bontša maoto a hao ka ntle ho potlako Tsena li kenyeletsa Walkmeter le MapMyWalk. Tekanyo leha e le efe ea lebelo la GPS e na le meeli, e leng ntho e kholo ka ho fetisisa eo ue hlokang ho e sebelisa ka ntle 'me e ke ke ea sebetsa treadmill. Ke ho fumana li-satellites tse 'maloa, ka hona haeba u le sebakeng se nang le mehaho e mengata e telele kapa u tsamaea ka gully kapa haufi le ho koahela, GPS e ka ba e sa nepahaleng. Ha u shebile 'mapa, o ka' na oa shebahala eka u teleporting ho ea ka libaka.
Nka litlaleho tse ngata litseleng tse fapaneng ho fumana ho nepahala ho nepahetseng.
Hangata lipapatso li bontša lebelo la hau la hona joale ka metsotso e 'meli le ka lebelo la hau la bobeli bakeng sa ho ikoetlisa. Ba ka 'na ba bontša lebelo la hau lik'hilomithara ka hora kapa lik'hilomithara ka hora.
Lisebelisoa tsa ho Bapisa Lebelo la Hao la ho Tsamaea
Ho tsamaea ka li-speedometer ho kenyeletsa lisebelisoa tsa ho shebella, lihlopha tsa fitness, le li-smartwatches tse sebelisang GPS ho bontša lebelo la hau. Leha ho le joalo, ba na le meeli e tšoanang ea GPS joaloka lisebelisoa tsa selefouno. Ho ntse ho e-na le tse ling tse sebelisang accelerometer ea seeta le e ka sebelisoang ka matlung. Li-pedometers tse ling tseo e seng GPS li lekanya lebelo le sebaka se thehiloeng mohatong oa mohato oa hau, empa li tlameha ho nepahala hantle.
Tsela ea ho lekanya lebelo la hau ka Sesebelisoa sa Mapping sa Inthaneteng
O ka lekanya lebelo la hao la ho tsamaea ka ho sebelisa oache le tsela efe kapa efe e loketseng e sebelisang sesebelisoa sa ho tsamaea 'mapa oa marang-rang . Lisebelisoa tse kang MapMyWalk kapa WalkJogRun li lumelle hore u kenye aterese kapa u kene ka har'a 'mapa ho fumana sebaka sa hau. Ebe o tobetsa ho hula tsela ho 'mapa ho fumana sebaka se nepahetseng. Kenya nako le boima ba hau 'me sesebelisoa se ka u bolella lebelo la hao, lebelo le lik'halori.
Ho bolela nako ea lebelo le nako ea ho qetela
Haeba u kena ketsahalong e tsamaeang 'me u sa tsebe hantle hore na u ka tsamaea maeto a sa tšoaneng ka potlako hakae, Moqapi oa World Race Prediction Calculator o ka thusa. Kenya linako tsa hau ka maeto a sa tšoaneng ho bolela esale pele nako ea hao bakeng sa sebaka se seng se seng.
Lentsoe le Tsoang ho
Hang ha o qala ho lekanya lebelo la hao la ho tsamaea, mohlomong o batla ho tseba ho tsamaea kapele . Ka ho sebelisa sebōpeho se setle sa ho tsamaea, mokhoa oa ho tsamaea, le ho sisinyeha ha letsoho, ba bangata ba tsamaeang ba ka eketsa lebelo la bona haholo.