Tsela e Fapaneng ea ho Tsamaea Nakong ea Lipapali
Nuun matla a maiketsetso a motlakase a fetoletsoeng ke electrolyte a fa baatlelete karolo e ikhethang ea lik'habohaedreite. Bakeng sa baatlelete ba khethang seno sa lipapali tse sa tsoekere tse nang le electrolyte feela tseo u lokelang ho li nka, ntle le lik'halori, tsoekere, kapa li-carbs tsa lino tse ling tsa lipapali, nuun e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa. Hlakola letlapa le le leng ka lebokoseng la metsi le tloaelehileng mme o tla nkela li-electrolyte tsa bohlokoa sebaka ntle le lik'halori tsa lino tse ling tse ngata tsa lipapali.
Nuun e fana ka mokelikeli ntle le lik'halori
U ka 'na ua khetha ho noa lino tse ling tsa lipapali matsatsing ao u ikoetlisa ka oona kapa ka matla ho feta hora kapa tse peli. E ka 'na eaba ha u batle kapa u hloka ho eketsa li-carbs kapa tsoekere tse ngata joaloka sejo se tloaelehileng sa lipapali , empa u lokela ho nka sebaka sa electrolyte, haholo-holo haeba ho chesa ebile ho le mongobo' me u fufuleloa haholo.
Lithethefatsi tsa lipapali li ka ba monate o monate haholo o ka khethang ho khetholla hore na ke lik'hilojule life tseo u li jang nakong ea thupelo kapa lipapali. U ka 'na ua batla ho ja lik'hilojule tsa hao ha u tsamaea ka libaesekele tse telele' me ua li hlatsoa ka ho hong ho e-na le ho ja lijo tse ling tsa sesepa tse ling.
Lipilisi tsa Nuun li fana ka tatso e khanyang ebile ha e na tsoekere. Seo se etsa hore se sebetse hantle ka libotlolong tsa metsi a polasetiki kapa li-packing tsa hydration hobane li hlatsoa li hloekileng ebile ha li hahe libaka tse nang le mahlahahlaha.
Nuun Tablets
Nko e 'ngoe le e' ngoe e nang le marang-rang e na le lintho tse latelang tse sebetsang:
- Sodium (carbonates): 360.0 milligrams
- Potassium (bicarbonate): 100.0 milligrams
- Calcium (carbonate): limiligrama tse 12,5
- Magnesium (sulfate): 25,0 milligrams
- Vithamine C : limiligrama tse 37,5
- Vithamine B2: 500 micrograms
- Likorolo: 10
- Tsoekere: 1 grama
The American College of Sports Medicine e khothalletsa hore baatlelete ba fetole ho lahleheloa ke mofufutso ka metsi a nakong ea mosebetsi.
Empa, kahobane motho e mong le e mong a fuoa likhahla tse ngata, ho thata ho khothaletsa e itseng ea li-electrolyte tsa sodium kapa tse ling. Ba re moatlelete ea nang le litekanyetso tse lekanang tsa litara tse le 'ngoe ka hora o ka lahleheloa ke ligrama tse 2 ho isa ho tse 10 tsa sodium ka hora ea lihora tse peli. E le ho qoba hyponatremia , ho nkela sebaka sa sodium e lahlehileng hape ho khothalletsoa. Ba khothaletsa baatlelete hore ba hlokomele litlhoko tsa bona ka bomong ho latela lijo tsa bona le ho lahleheloa ke mofufutso.
Nuun e fana ka lilithara tse 700 tsa sodium ka litara e le nngwe (e le matlapa a mabeli a khothalletsoang ka litara e le nngwe) kahoo e tla finyella tlhokahalo ena ea ho ikoetlisa ka nako e telele.
Hobane nuun ha e na lik'habohaedreite tse ngata, tse fokotsang sekhahla sa ho ntša mpa, se kenngoa ka potlako 'meleng ho feta lino tsa lipapali le lik'habohaedreite tse eketsehileng.
Hopola hore batho ba sebetsang ka metsotso e fetang 90 ba ka 'na ba boela ba hloka sebaka sa li-carbohydrate tse senyehileng (mabenkele a glycogen ), e leng se ka lebisang ho' bonk e tšosang, 'kapa "ho otla lerako" nakong ea boikoetliso. Ho nka nuun feela ho ke ke ha finyella tlhokahalo ena-o ntse o tla hloka lik'hilojule tse lekaneng ho fepa mesifa ea hao ea sebetsang. Hape hlokomela hore o na le lijo tse tlaase tse ngata tseo u ka 'nang ua li hloka ho hlahloba ngaka ea hao pele u eketsa nuun ho lijo tsa hau.
E latsoeha joang?
Nuun e bonolo 'me e khatholla. Ha ho na monate o boima haholo kapa o monate, ha o bapisoa le lino tse tahiloeng tsa lik'habohaedreite, nuun e bonolo ho noa ho sa tsotellehe hore na o qetile nako e kae u ikoetlisa. Ntle le lemon la pele + lalaka, nuun e fana ka litholoana tsa citrus, tri-berry, litholoana tsa tropike, mahapu, monateade ea fragola, lamunu, lime, morara, melee e hlaha, mango orange le cherry limeade.
Sekoahelo se seng se na le matlapa a 12 'me se na le chelete e ka bang $ 7.00' me ka kakaretso u ka fumana theolelo ha u reka ka bongata. Kaofela, nuun ke mokhoa o moholo oa ho noa lino tsa lipapali tse laoloang ke khalori.
> Mohloli:
> Simpson MR, Howard T. Ho khetha le ka katleho ho sebelisa motlakase bakeng sa ho ikoetlisa . Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. 2011.