Bonking, kapa "ho otla lerako," ke lentsoe baatlelete ba bangata ba amohelang. Le hoja e se ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba le eona, ha u bonk, u tla e tseba. Ha ho makatse-boikutlo ba bofokoli bo matla, mokhathala, pherekano le ho ferekanya ke ntho eo u ke keng ua e fumana hangata.
Mabaka a Bonking Nakong ea Mamello Ho ikoetlisa
Karabo e khutšoanyane ke hore ho phomola ho na le tsoekere e tlase ea mali (hypoglycemia), le ho fela ha mafura bakeng sa 'mele oa hao le boko ba hao.
Karabo e telele ke e thata haholoanyane. Matla a matla a fanang ka oli bakeng sa boikoetliso ba maeto a malelele a itšetlehile ka lisebelisuoa tse lekaneng le tse tsoelang pele tsa tsoekere ho boloka mesifa ea hao e sebetsa. U fumana tsoekere ena mehloling e mengata:
- Matla a hao a mali-a sebelisoang ka hare ho metsotso e seng mekae ea boikoetliso bo phahameng.
- Lisele tsa hao tsa mesifa-tse ka tsamaisang batho ba bangata ka ho qeta metsotso e 90 hantle.
- Sebete sa hau-se ntša tsoekere ka maling ho boloka tlhokahalo.
Ha u phomotse, sena se ka ba le khase e ngata ho boloka mesebetsi ea hau ea 'mele e sebetsa ka matla ka lihora tse ngata ka nako. Empa nakong ea boikoetliso bo matla ba ho ba mamello e kang libaesekele tsa lihora tse hlano kapa Ironman triathlon, u ka sebelisa kapele ea hau eohle ka potlako. Haeba u sa tsoele pele ho eketsa marulelo a mang, e ka hlahisa kotsi bakeng sa 'mele oa hao le kelello ea hau.
Hase feela mesifa ea hau e hlokang hore glucose e sebetse hantle. Boko ba hau le bona bo hloka tsoekere.
Haeba u sebelisa tsoekere eohle tsamaisong ea hau 'me u "otla lerako," u ke ke ua tlameha ho theoha' me u khaotse ho ikoetlisa; u ka 'na ua ba le matšoao a sa tšoaneng a kutloisiso.
Matšoao le Matšoao
Haeba o shebella liketsahalo tsa Ironman triathlon, u tla fumana lipapali tse fetang tse le 'ngoe tse qalang ho pholletsa le thupelo, li bonahala li le makatsa, li ferekana, li bile li ferekane.
Bana ke baatlelete bohle ba ileng ba tlosa mabenkele a bona a tsoekere ka matla.
Ho haelloa ke tsoekere maling a hau ho na le liphello tsa maikutlo le tsa kutloisiso ho phaella ho 'mele. Ha litekanyetso tsa tsoekere ea mali li theoha haholo, ntho ea pele eo u tla ba le eona ke mathata a tsoelang pele a se nang mesifa. U tla ikutloa u liehile, u le boima ebile u fokola. Haeba u ntse u tsoela pele, ho ikitlaetsa ka matla ho ba thata le ho feta ho bile ho qala ho thothomela ke mesifa le ho thothomela, ho fufuleloa le ho hloka botsitso. U ka 'na ua ikutloa u lapile haholo kapa u se na takatso ea letho.
Nakong ena, 'mele oa hau o sireletsa boko ba hao ka ho koala mesifa ea hau. Haufinyane, boko ba hao le tsamaiso ea hau ea methapo li tla ameha, 'me phello ke matšoao a kelello le a maikutlo a bonking. Ho ba le botsoa, ho ba le bohlooho bo khanyang, kotopo-pono le ho ferekanya ke liphihlelo tse tloaelehileng. Ho tšoenyeha, ho tšoha, esita le ho halefa le bora ho ka hlaha ho batho ba bang. Baatlelete ba bang ba ikutloa ba sithabetse maikutlong. Boemong ba eona bo fetisisang, hypoglycemia e ka fella ka ho oela esita le ho ba le motsoako.
Motho leha e le ofe a ka bonk haeba a sa je hantle ha a ntse a ikoetlisa ka matla . Lance Armstrong o ile a bona hantle ha a nyoloha le Col de Joux Plane lihlekehlekeng tsa French Alps nakong ea 2000 Tour de France.
Ka nako eo, o ne ae hopola e le letsatsi le bobe ka ho fetisisa leo a neng a kile a ba le lona.
Bonking e tloaelehile ka ho palama libaesekele ho feta lipapali tse ling hobane ho betla ho baka tšenyo e fokolang ea mesifa ho feta ho hong ho kang ho matha, kahoo u ka tsoelapele ka libaesekele ka holimo haholo ho feta lihora tse ngata. Ntho e fokolang bakeng sa baesekele ba mahlahahlaha ba nang le mesifa e koetlisitsoeng hantle e atisa ho fumana matla ho e-na le ho khathala ke mesifa. Leha ho le joalo, lihlopha tse ngata le li-triathletes li tla iphumana li le tseleng e eang bonkong, haholo-holo nakong ea tlhōlisano.
Seo U ka se Etsang Haeba U Bonk
Hang ha u utloa e 'ngoe ea matšoao ana a lemoso, haholo-holo haeba u' nile ua ikoetlisa ka lihora tse 'maloa, tlohela boikoetliso ba' mele, 'me u je li-carbohydrates tse bonolo tse ka kenngoa ka potlako.
Mehloli e ntle ka ho fetisisa ke lino tse tsoekere tse kang lipapali tsa lipapali tse kang Gatorade kapa Powerade, lero la tholoana kapa gel ea matla e hlatsuoa ka metsi a mangata e le hore e kene ka potlako ea mali. Mekhoa e meng e na le tsoekere e otlolohileng e kang li-candies tse thata, li-gumps kapa jelly linaoa. Matla a matla le lijo tse tiileng li tletse lik'habohaedreite tse rarahaneng li nka nako e teletsana hore li sebetse, kahoo ha li thuse haholo nakong ea bonk.
Haeba u tšoara bonk ka nako e lekaneng, u ka 'na ua khona ho lula u palame-le hoja e ka lieha-'me e phaella ka tsoekere le carbs. Empa haeba u hlile u otla lerako, u lokela ho emisa, ho ja le ho fola pele u tsoela pele ho ikoetlisa.
Botsa ho Thusa Haeba U Bonking
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ho lemoha le ho hlaphoheloa ke bonk ke ho hlokomela hore u ka' na ua se ke ua nahana ka mokhoa o hlakileng. Ka lebaka lena, ke khopolo e ntle ho kopa thuso. Etsa hore motho e mong a leihloe ha u ntse u hlaphoheloa, haholo-holo haeba u khetha ho tsoela pele. Sebelisa tsamaiso ea buddy ho thibela ho fokotseha ho eketsehileng, le ho etsa bonnete ba hore u palame hantle. Ka lehlakoreng la hao, leka ho ela hloko haholoanyane se etsahalang ho u potolohileng 'me u' ne u itlhahlobe hangata.
Tsela ea ho Thibela Bonk
E le ho thibela tsoekere ea mali ea hau ho theohela likotsing tse kotsi, bonk-inducing, ho bohlale ho ja hantle bakeng sa boikoetliso le ho ja nako le nako. Haeba u ikoetlisa haholo ka lihora tse fetang tse peli, leka ho ja ntho e nyenyane metsotso e meng le e meng e 15 ho ea ho e 20. Ha ho tsotellehe seo u se jang, hafeela se u sebeletsa. Baatlelete ba bang ba rata matla a ho lokisa lijo empa lijo tse kang litholoana, linate, PB & J le li-pretzels kaofela li sebetsa hantle. Leka lijo tse sa tšoaneng ho fumana tseo u li ratang pele lipapisano. Joale, khomarela moralo oa hau.
Ho lemoha Matšoao a Hao a Boikemisetso ba Bonk
Hopola hore ho hlahisa tsoekere e tlase ea mali ha ho amane feela le hore na u sebelisitse nako e kae le ka potlako hakae. Hape ho itšetlehile ka hore na lisebelisoa tsa hau tsa li-glucose li bolokiloe joang pele u palama, 'mele oa hao o atlehile hakae ho fihlella le ho fana ka tsoekere, le lintho tse ling tse sa tšoaneng tse kenyeletsang maemo, sebaka le boemo ba leholimo.
Ho tseba 'mele oa hau le ho ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ke habohlokoa ho feta ho ja le ho noa ka nako. Ha nako e ntse e ea, u tla ithuta likarabo tsa hau tse ikhethang ho tsoekere e tlaase ea mali, ha ho ka etsahala hore e be teng, le kamoo u ka e thibelang ho mpefala kateng.
Lisebelisoa:
> Hypoglycemia (Low Blood Sugar). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Mokhatlo oa machaba oa boemo ba boemo bo botle ba lipapali: nako ea limatlafatsi. Leqephe la Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Lithethefatsi . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapport BI. Mekhoa ea Metabolic e fokotsa ts'ebetso ho bapalami ba Marathon. PLoS Computational Biology . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / koranta.pcbi.1000960.