Ha ho letho le kang la Pilates le qalang. Bakeng sa ba bangata, hoa thabisa ho fumana mokhoa oa ho ikoetlisa o sa faneng ka melemo e mengata ea 'mele e kang matla a mantlha, ntlafatso ea mesifa e se nang bongata hammoho le ho leka-lekanya le ho feto-fetoha ha maemo; empa hape o kopantsoe bakeng sa motho eohle - 'mele, kelello le moea.
Ho qala ka Pilates e ka boela ea e-ba nako eo bophara ba Pilates bo ka utloang bohloko haholo.
U tla fumana tataiso e ngata bakeng sa Baqali ba Pilates mona, ho qala ka Pilates Info for Beginners , empa seo ke batlang ho se etsa hona joale ke ho u tsebisa hore ha ho hlokahale hore u fumane lintho hang-hang. E, ho na le mefuta eohle ea thepa le lisebelisoa tsa makholo, empa ho na le motheo oa motheo oa Pilates oo u tla o haha ka nako e telele. E tla ba leeto le thahasellisang le le lelelele la bophelo ba ho ikoetlisa ka tsela eo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana taeo e ntle. Hoa khoneha ho etsa li-Pilates tse ngata ka litaelo tsa rona tse sa lefelloeng, li-DVD le lihlopha tsa marang - rang , empa motheo o motle le tsoelo-pele e ngata e etsoa bonyane ka nako e itseng, 'me ka tsela e khethehileng e ts'oaroe, tataiso e tsoang ho morupeli . Joale, seo u batlang ho se etsa ke mehato e meng ea ho koala moetlong oa hau mme o fane ka koetliso ea hau monyetla oa ho etsa phapang ea sebele 'meleng le bophelong:
- Bontša Lihlopha Tsa Hao Tsa Pilates - Ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho ea sehlopheng ka sehlopha ha u qala. Hona ho lokile, ho fihlela ntlha, hobane o batla ho fumana tichere le sehlopha seo se ikutloang se nepahetse ho uena. Leha ho le joalo, hang ha u khone, ke u khothalletsa hore u ngolise lihlopha tsa lihlopha esale pele. Hopola, litsebi li re ho nka bonyane libeke tse 3 ho etsa ntho e sa khaotseng ho e etsa tloaelo. Ho ngodisa bakeng sa tlelase ho tla etsa bonnete ba hore o ts'oarella. Thuso ka seo:
Lihlopha tsa Pilates 101 bakeng sa ba qalang
- Iketsetse Kemiso - Joaloka ea qalang, u ka 'na ua se ke ua tloaela ho kopanya lenaneo la ho ikoetlisa ka kemiso ea hau,' me (senya) u ka 'na ua se ke ua lemalla Pilates, leha ho le joalo! Kahoo ho sa tsotellehe hore na u il'o etsa mosebetsi o mongata holong ea studio, lapeng, kapa ka bobeli e lefa ho nahana ka kemiso ea hau le ho rera ho fumana Pilates ea hau. Thusa ka sena:
Ho hlophisa Pilates
Pilates Qala Lenaneo le Qalang la Nako
Ho etsa Tlhokomelo ea hau ea bophelo
Le bakeng sa sepheo sa 'nete: Boloka Mokotla oa ho ikoetlisa
- Beha Sebaka sa Hao sa ho Sebetsa Sebakeng sa Hao - Haeba u ka ea lihlopha ka makhetlo a mararo ka beke kapa ho joalo, kaofela ha u behe 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho sebetsa lapeng. Bakeng sa rona kaofela, ho ba le sebaka sa ho ikoetlisa lapeng ke mokhoa o ts'oanelang oa ho lula o lekana le ho boloka koetliso ea Pilates ka tsela. Thuso ka seo:
Kamoo U ka Behang Nako ea ho Sebetsa ka Lapeng
Melemo ea ho ikoetlisa lapeng - Haha Litloaelo Tsa Hao ka Matla a Bohlokoa - Pilates hase feela boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa. Ke koetliso ea 'mele le kelellong e amehang haholo ka ho lumellana le ts'ebetso e sebetsang hantle le e sebetsang. Ho na le maikutlo a mantlha a tiisang tsela eo re tsamaeang ka eona Pilates 'me haeba u e fumana pele, ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla phalla ka tlhaho. Thuso ka seo:
Li-Pilates Movement Fundamentals
Pilates Principles of Movement
Ho Tseba Litlhahiso Tsa Hao - Li-exercates tsa Pilates tse qalang ha li rarahane ka bongata - hangata li na le matla a bolotsana boemong ba tsona bo bonolo - empa haeba u le tlelaseng kapa u shebeletse DVD ea Pilates 'me boikoetliso bo ntse bo eketseha ntle le hore u utloisise sepheo sa hau le ho kenyelletsoa ha eona, ho ke ke ha atleha haholo. Mohato ona o nka nako. Ha ho hlokahale hore u tšoere ka hlooho mekhoa eohle ea ho ikoetlisa qalong, empa e thusa ho "ipelaetsa" bakeng sa hau. Ka lehlohonolo, ho na le mehloli e mengata eo u ka e sebelisang ho fumana kutloisiso e feletseng ea mosebetsi o mong le o mong ka nako ea hau. Thuso ka seo:
Lihlahisoa tsa Pilates tse qalang
Pilates Mat, Ball, Band le Equipment Exercises
Pilates Book Reviews
Amoheloa ho Pilates! U itšetlehile ka molao ho ea motseng oa Pilates . 'Me ka tseleng, na u tseba ka Joseph Pilates , mothehi oa Method?
U ka boela ua thabela Mehato e latelang ho Pilates e Bohareng