'Mele oa Pilates ke' mele o etsang Pilates kamehla mme o thabela bonyane melemo e mengata ea Pilates . Ha e le hantle, batho ba bangata ba sa tšoaneng ba etsa Pilates, 'me ba e etsa ka mabaka a mangata a fapaneng. Ha ho na melao mabapi le hore na 'mele oa Pilates o shebahala joang kapa o khona ho e etsa.
Leha ho le joalo, ho na le likhopolo tse itseng tse amanang le khopolo ea 'mele oa Pilates,' me ho na le liphello tse hlakileng tse ka fumanoang ho tsoa Pilates e etsang hore 'mele oa motho o lumellane hantle le litekanyetso tseo.
Ha Joseph Pilates a qala mosebetsi ona, ha aa ka a bua ka mesifa e telele, e bolileng, kapa abs ea flat joalokaha re bona setopo sa Pilates se phatlalatsang matsatsi ana. O ne a thahasella 'mele e le phakishene e feletseng ea bophelo bo botle le matla, eo ho eona ho thabisang pontšo ea ntle-e leng flat, ho ba le maemo a monate, mesifa e leka-lekaneng-ke phello ea tlhaho.
Sehlooho sa 'mele oa Pilates
'Mele oa' nete oa Pilates o qala ka hare ka hare le mekhoa ea phefumoloho ea 'mele le ho potoloha. Joseph Pilates o ile a hatisa bohlokoa ba sena ka holimo le ho feta ha a ngola. O itse, ho feta tsohle, motho o lokela ho ithuta ho hema hantle. Ho phefumoloha ka ho feletseng ho fepa le ho susumelletsa tsamaiso ea potoloho, e leng mokhoa oa ho hloekisa 'mele o thibelang mali le ho khatholla lisele. Mona ke motso oa matla ao re a hlokang ho thabela bophelo le boikoetliso. Ha ho phefumoloha le ho potoloha li sebetsa hantle, 'mele o boetse o na le pina ea tlhaho eo litho tsa' mele li behoang le ho khatholloa, 'me ho na le matla a bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
'Mele o lokolotsoeng ke tsitsipano ea methapo le mokhathala o loketseng ke bolulo bo loketseng bo fanoeng ka tlhaho ho ba le kelello e leka-lekaneng e khonang ho atleha ho finyella mathata ohle a rarahaneng a bophelo ba kajeno. Joseph Pilates
Mmele oa Pilates, mokokotlo o matla le o tsitsitseng o bohlokoa haholo.
Li-exercise tsa Pilates li etselitsoe ho etsa bonnete ba hore mokokotlo o tšehetsoa hantle ke mesifa ea mantlha , le hore ho na le ho lumellana hantle ha masapo. Joalokaha Joseph Pilates a boletse, ke eena feela motataisi oa sebele oa lilemong tsa hau tsa 'nete "ke tekanyo ea tlhaho le tloaelo e tloaelehileng e thabisoang ke mokokotlo bophelong bohle ba hau." Ha u ntse u batlisisa Pilates ka ho eketsehileng, u tla fumana litlhahiso tsa Pilates li etselitsoe ho matlafatsa, ho lelefatsa, le ho bua ka mokokotlo, e leng karolo ea hore na ke hobane'ng ha Pilates e tumme ka ho thusa batho ba nang le bohloko bo khutlang .
Pilates ea 'Mele e Tsamaea ka Mosa le ka Katleho
Hore na 'mele o tsamaea joang, eseng feela ka tlelaseng kapa ho ikoetlisa, empa bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea koetliso ea Pilates; e ne e sa hlahisoa feela bakeng sa ponahalo. Bakeng sa Joseph Pilates, ntlha e ne e le ho fana ka mokhoa oa koetliso o tla lumella 'mele hore o etse seo o se kōpileng ka mohau, boiketlo le bokhoni. 'Mele o joalo o lokela ho ba o matla le o tsitsitseng,' me o na le litšobotsi tse itseng tsa ho tsamaea, tse kang ho tsepamisa mohopolo le ho leka-lekana, hammoho le ho phalla empa ho laoloa. Litšoaneleho tsena, kapa melao-motheo ea Pilates , li sebelisoa ka hloko ka ho ikoetlisa ka Pilates e le matla le phetoho e ba tšehetsang.
Ntlafatso e ts'oanang
Seo u se bonang setulong se setle sa Pilates 'mele ke seaparo, se sebetsang hantle, nts'etsopele ea mesifa.
Ha e le hantle, matla a se nang bongata ke e 'ngoe ea likarolo tsa Pilates tse hulelang batho ba bangata ho eona. Hase feela hore li-muscular ntshetsopele e ntle e bonahalang, hape ke phello ea tlhaho ea ho koetlisa 'mele hore o falle ka mokhoa o phahameng oa kutloano le bokhoni. Ke mang ea ka feto-fetohang habonolo ha mesifa ea bona e felile kapa e ntlafatsoa ka tsela e sa leka-lekaneng e lebisang mefokolo ea mefuta eohle le litšenyehelo 'meleng?
'Me hona joale bakeng sa ho labalabela moferefere ea mesifa Pilates e khothalletsa. Li ntle. Hape, li mpa feela e le phello ea tlhaho ea mokhoa oa boikoetliso o hatisang matla a mantlha le ho feto-fetoha ha maemo ka tsela e lumellanang ea ho sebetsana hantle le mesifa le ho ts'oaroa ha marapo tšebeletsong ea mesebetsi e metle, e sebetsang hantle.
The abs e matlafatsoa, empa e boetse e koetliselitsoe ho sebetsa hammoho hantle (e leng senotlolo se atisang ho hlokomolohuoa bakeng sa ho phutholoha ho e-na le ho senyeha) ha ho na le sehlopha se kopantseng se amanang le boemo bo phahameng ho sona le tikolohong ea eona.
Karolo ea "Boraro-bo-bong bo Tiisitsoeng ba 'Mele, kelello le Moea"
Re ke ke ra tlohela moqoqo oa 'mele oa Pilates ntle le ho lumela hore' mele ha o bone eka o arohane le motho. Ho fapana le mefuta e meng ea mananeo a "boikoetliso" moo 'mele o kopanetsoeng' me kelello e setseng ho lelera kapa ho kena litšitiso, Pilates re lula re kopanya 'mele le kelello ka hloko, e leng se tsosolosang moea. Pilates e ka thusa motho hore a thabele bophelo ba hae boemong bo phahameng ka ho fetisisa. 'Mele oa Pilates o bonahatsa boemong ba ho ba teng le matla.