Ha ho lijo tse tsoekere kapa tsa starchy karolong ea pele-empa mona ke seo u ka se jang
Dr. Arthur Agatston, setsebi sa lefu la pelo se lulang Florida, o ile a hlokomela hore lijo tsa Atkins li ne li fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mafura a mpa-empa o ne a amehile ka mafura a mangata a mangata le bophelo bo botle-ka hona o ile a iketsetsa lijo tse loketseng bakuli ka maemo a kang botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Ka hona, Lijo tsa South Beach li hlahile ka 2003.
Phapang e ka sehloohong pakeng tsa Atkins le South Beach ke hore South Beach e na le mafura a mangata a mangata 'me ha e felle meroho e seng ea starchy. Ho na le phapang e meng hape, e kang South Beach e lumellang ho kenyelletsa litholoana, lijo-thollo le meroho ea starchy Phase ea 2-le Atkins feela ho lumella litholoana tse seng kae.
Sepheo sa Phase ea 1 ea South Beach ke ho felisa tsoekere ea mali e phahameng le likhahla tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, e leng se thusang hore u lule u tsitsitse ha u ntse u chesa mafura. Ke ka lebaka leo e fokolang lijo tseo, hammoho le ho fokotseha ha lijo, li-condiments le lijo tse nang le mafura a mangata. Karolo ea 1 e na le lijo tse phahameng tsa protheine, likhoho, nama ea kolobe, lijo tsa leoatleng, meroho e mengata, mafura a phetseng hantle, le tse ling tsa lebese le limela.
Ebe joale u ja'ng?
Ha u tloaetse ho ja lijo tsa Standard American Diet tse kang bagels, sandwiches, le li-dessert, e ka ikutloa e le boima ha u qala ho ja lijo tse kang South Beach-u se ke ua tlameha ho tloaela ho thibela thibelo, empa u tobana le mosebetsi oa ho rera lijo le lijo tseo e ka 'nang eaba u li je feela ka nakoana.
Empa u se ke ua tšoenyeha. E nka feela liphetoho tse itseng. Mona ke mokhoa o bonolo o ka u thusang hore u tsamaee hantle.
Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u tloaelane le ho ja le seo u ka se jang ho sona.
Ka mor'a moo, tseba ka kemiso ena ea lijo tse tharo hammoho le ho ja lijo tse peli. Lethathamong la hae la lijo la Phase 1, Agatston e boetse e na le litloaelo tse monate, tseo u ka li fumanang bakeng sa lijo tse ling.
Boemong bona, u ka ja makhetlo a tšeletseng ka letsatsi. Kaha e 'ngoe ea lipakane tsa South Beach ke ho boloka tsoekere ea mali e leka-lekaneng, ho ka' na ha e-ba molemo ho ja lijo tse ngata khafetsa, ho e-na le ho leta nako e telele ea ho ja ebe u e-na le tšebeletso e kholo. Joale, a re sebetseng lijo ka 'ngoe.
Breakfasts South Beach: Phase 1
Lijo tsa hoseng li lokela ho ba le:
- Ho sebelisoa liprotheine tse kang mahe, nama, tofu, kapa cottage chisi
- Bonyane ho sebelisoa meroho kapa lero la tamati kapa lero la meroho (joaloka V-8)
- Seno se se nang lik'halori tse kang kofi kapa tee
Ha ho na moeli oa lijo tsena ntle le lebese, empa Agatston e fana ka boholo ba ho sebeletsa. Haeba u sa ntse u lapile, u ka ja tse ling hape. Ho etsa lijo tsa hoseng habonolo ebile ho le monate, u ka rata ho ithuta litsela tse fapaneng tsa ho pheha mahe , ho etsa quiche kapa tofu ea tofu , le ho tloaelana le meroho e tlaase ea carb .
Lipoputso Tsa South Beach: Phase ea 1
Lijo tsa lijo li lokela ho ba le:
- Tšebeletso ea protheine ea amohelehang (ho sebeletsa boholo bo sa lekanyetsoe, empa u se ke ua ja lijo tse ngata)
- Lijo tse ngata tsa meroho. Bukeng ea South Beach Diet , hoo e batlang e le lijo tsa mehla ea Phase 1 ke li-saladi tsa lijo kapa li kenyeletsa li-saladi tse lehlakoreng.
- Karolo ea boraro ho ea halofo ea senoelo e sebeletsa boholo ba linaoa kapa limela tsa mefuta
- 1 ho ea 2 Tablespoons ea salate apara
- Lijo haeba li lakatsa (ho hopola meeli)
- Seno se se nang khalori, joalo ka metsi
Sala ena ea walnut salate ke khetho e ntle, joaloka mokhoa ona oa mofuta oa khoho oa Thai .
Lijo tsa Lijo tsa South Beach: Khaolo ea 1
Lijo tsa ho ja lijo li lokela ho ba le tse latelang. Ha e le hantle, li ka kopantsoe 'me li phehoa ka tsela leha e le efe' me li hlalositsoe kamoo u ratang kateng. Ka mohlala, sena se ka fetoha lijo tsa Mexican, Asia, kapa Italy.
- Tšebeletso ea protheine ea amohelehang (ho sebeletsa boholo bo sa lekanyetsoe, empa u se ke ua ja lijo tse ngata)
- Lijo tse ngata tsa meroho, ho kenyeletsa linaoa (limela).
- Lijoa - hlahloba hore na u tlohetse bokae, 'me u kenyeletse kamoo u neng u lakatsa kateng - u ka' na ua batla ho li boloka bakeng sa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata (sheba Lihlahisoa tsa Majoe Lijong tsa South Beach )
- Mafura a amohelehang bakeng sa ho pheha kapa ho apara meroho - 1-2 Li-tablets
- Seno se se nang khalori
Bakeng sa maikutlo a lijo tsa mantsiboea, li-direbate tse tlase tsa marang - rang tsa inthaneteng ke metsoalle ea hau e ntle. Empa ha e le hantle, fetola lipepepe hore li lumellane le boholo bo sebetsang bo lumelloang lijong tsena.
South Beach Snacks: Phase ea 1
Lijo tsa South Beach li hloka li-snacks tse peli ka letsatsi. Sesebelisoa se setle se na le meroho le mohloli oa protheine (ho utloisisa sehlooho? Lijo tsohle tse tlaase tsa carb li itšetlehile haholo ka lihlopha tsena tse peli tsa lijo). Ka mohlala, u ka kenya sesepa sa celery le salate ea tuna, koahela likokoana-hloko tse hlahisitsoeng ka har'a linaoa, kapa u na le lehe le thata ka ho fetisisa hammoho le ntho efe kapa efe eo u e ratang. Linate le tsona li monate haholo, kaha li na le liprotheine le fiber hammoho.
Lijoana: Phase ea 1
Ho fapana le ho noa lijo, lijo tsa lijo tse ling ha li hlokehe ho South Beach Diet. Boholo ba li-dessert tsa Menyetla ea Phase 1 ea South Book Diet book ke mofuta o mong oa li-ricotta cheese tse monate. Hape, lik'hilojule tse 75 tsa tsoekere "litlolo tse monate" li lumelloa ka letsatsi. Ho noa ho amohelehang hohle ho ka ba monate joaloka bohobe ba mantsiboea hammoho le haeba u lapile.
Haeba u batla merero e tobileng ea lijo, The South Beach Diet ea Arthur Agatston e na le menyetla ea libeke tse peli tsa Phase 1. Websaeteng ea South Beach Diet e u fa monyetla oa ho reka lenaneo la bona la lijo, le akarelletsang lijo tse fanoang monyako oa hau. Ka mor'a matsatsi a 'maloa ho ea Phase ea 1, ke khothaletsa hore u qala ho sheba pele ho Phase 2 e le hore u ka rera ka ho nepahetseng.