Ho tlosa sekotlolo sena sejaneng sena sa khale ho etsa hore e be e sa sireletsehang e tlase-carb
Tlhaloso ka tlhaloso e qala ka mokokotlo o fokolang, o nang le phofo ('me batho ba bangata ba khetha ho reka pente e entsoeng esale pele ho etsa hore mohato ona oa pele o be bonolo). Kahoo haeba o le tlaase-carb, u ka 'na ua nahana hore li-quiches li molemo ho qojoa. Na o lokela ho khomarela fatše ol ol Veggie omelet bakeng sa lijo tsa hoseng?
Ha ho melao e boima le e potlakileng ha ho tluoa tabeng ea ho etsa li-quiches, kahoo u na le mahlohonolo.
Ho tlohela mokoloko o boima oa carb o hlile o fetoha sejo se tloaelehileng sejoeng sena sa khale. Ha e le hantle, li-quiches tse se nang meeli li tloaelehile joaloka tse tloaelehileng mehleng ea kajeno-mme ho potlakisa ho batla Google ho tla fetola lithane tsa diresepe. Tlatsetso e eketsehileng ea ho tsamaea ka sekhukhu? Ba bonolo ho etsa ho tloha ha o na le motsoako o le mong o tlase oa ho tšoenyeha.
U hloka mafura a mang ka mokokotlo ho etsa hore ho be bonolo ho o tlosa ka pan, empa ntle leha u etsa tlhahiso e mafura haholo (ka lebese le se nang mafura kapa lebese la lebese , ka mohlala), ha u ho hlokahala hore u tšoenyehe ka ho tlotsa pan. Haeba u e-ea mafura haholo, etsa bonnete ba ho o tlotsa ka botoro kapa oli ea hao e khethileng.
Mona mehato ea ho etsa quiche e monate e sa khabisitsoeng. Karolo e molemo ka ho fetisisa: U ka tlohela eng kapa eng eo u nang le eona firiji ho kena kerekeng ena.
Recipe ea Quiche e bonolo
Nete: E bonolo
Kakaretso ea nako: ho itokisetsa metsotso e 20, hammoho le 30-45 metsotso e jang nako
Lijo
- Pani ea pie e tebileng ea lijana tse ngata - Pyrex e sebetsa hantle, kapa tšepe e lefifi. Sesebelisoa se chesang ha se hantle. U ka boela oa etsa sena sejana se 9 sa square casserole kapa quiche pan.
- Whisk kapa blender
- Mahe a mane
- Likopi tse 1½ tsa metsi, ebang ke lebese, tranelate, motsoako, kapa motho ea nkang sebaka se kang sa almond, sa soa, kokonate kapa lebese le seng la lebese.
- Likotlolo tse 1 ho isa ho tse 1½ tsa nama le meroho ea limela, tse kang ham, bacon, li-mushroom, shallots, li-leeks, caulflower, spinach, kapa tse ling tse ling tseo u li lakatsang
- 1/2 senoelo sa chisi, tse kang Swiss, Gruyere, chisi ea poli, cheddar le tse ling
- Litlama le linoko tseo u li ratang, tse kang rosemary, thyme, parsley, dill, oregano
Litsela
- Lokisetsa setofo sa hau ho 375 degrees F.
- Lokisetsa lintho tse tiileng. Haeba lijo le / kapa meroho li le tala, li tlose 'me li li fe setofo.
- Abela lijo le meroho hore e be pane e tebileng. Ha o beha lijo tse ling, ba boima ka ho fetisisa ba kena pele, 'me cheese e fela
- Abela chisi e shredded holim'a lisebelisoa tse ling.
- Hona joale u tla etsa custard ka ho kopanya mahe, lebese, le li-seasonings, ebang ke ka sekotlolo se nang le whisk kapa, seo ke se ratang, blender. E otla kapa o kopane ho fihlela e nyenyane. Ke atisa ho sebelisa letsoai, pepere, setlama kapa tse peli, hammoho le 'na hangata ke lahla linōko ha ke pheha meroho le lijo ka setofo. Ke boetse ke rata phofo ea mosetareta e nyenyane mahe a ka.
- Tšela motsoako oa custard ka holim'a metsoako e tiileng, 'me u behe pan ka mokoting oa setofo sa hau ka metsotso e 30-45.
- Qala ho hlahloba quiche ka halofo ea hora. Haeba top e soothola ka potlako haholo, koahela quiche ka foil. U batla hore mahlakoreng ao a etsoe (thipa e kenngoa e tsoa e hloekile), empa setsi se ka ba se bonolo. E tla tsoela pele ho pheha ka mor'a hore e tlosoe ka ontong.
- Tlosa quiche ho tloha ka ontong 'me u lokise. Ho kopanya ka holimo le paprika ke ho ama hantle. Setsi se tla pheha ka metsotso e seng mekae. U ka e ja e futhumetseng, e batang, kapa ka mocheso oa mohatsela.
Haeba o batla kemiso e tobileng, leka ho tsuba saalmon, leek le bo-mushroom e se nang makhasi .
Hopola hore ho na le litsela tse ngata tse bonolo ho thabela mahe . 'Me haeba ho na le ntho e thata haholo bakeng sa hao ea botsoa ea Moqebelo hoseng, frittata e bonolo ho e etsa. Ithute ho eketsehileng ka phapang lipakeng tsa lijana tse peli hammoho le tse ling tse ngata.