Li-grama tse 45 tsa lik'habohaedrate bakeng sa Letsatsi lohle
Ho ba le tataiso e nyane ho molemo ha o qala ho ja lijo tse tlaase. Ho e-na le ho loanela likhopolo, ke ts'ebetso e ntle ea ho batla meno e tlaase ea carb ha u ntse u le mocha ho lijo hobane mosebetsi oohle o o etselitsoe.
Ka mohlala, menu ena e tlaase ea carb e qala ka burrito ea lijo tsa hoseng 'me e phethela ka hop e sa laoloang. Ke sebaka se setle sa lijo tse ngata tse tlaase (ka nģ'ane ho ultra-low-carb phase).
E na le ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite tse nang le lik'hilograma tse 27 'me li kenyelletsa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare hammoho le bohobe ba mantsiboea.
Lijo tsa hoseng
Re tla qala letsatsi leo ka lijo tse ntle tse nang le bophelo bo botle ba lijo tsa hoseng hammoho le karolo ea melon. Etsa bonnete ba hore o batla li-torbla tse tlaase, tseo ho leng molemo ho li kenya ka nako eohle . Tsena li fapana ka litlaleho tsa carb, empa lihlahisoa tse tloaelehileng li fumaneha 'me li ka ba le likarolo tse 5 tsa li-carbohydrate tse sebelisoang le ligrama tse 7 tsa thepa.
- Burrito ea lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a phunyeletsoa ka likhabapo tse 2 tsa oli kapa botoro, o 1 ea ham, e 1 carb tortilla
- Motsoako oa Cantaloupe : 1/8 ea melon melon
Mantsiboea
Lijo tsa motšehare kajeno li tla ba monate ebile li bonolo ebile lijo tse fokolang li tla ba molemo ho feta salate e ntle. Ka ho eketsa khoho e nyane, u eketsa bongata ho u tlatsa. Hape, etsa bonnete ba hore u khetha ka bohlale ha u apara hobane ba bang ba na le tsoekere.
- Salate e kholo, ka mohlala, likhapi tse 6 tse khethiloeng lettuce ea romeine, 1/3 senoelo sa li-mushroom tse tala, 1/2 senoelo sa sopho e khubelu , sopho ea 1/4 sopho e entsoeng ka broccoli
- Li-ounise tse 4 tse phehoang nama ea khoho
- 2 tablespoons ntle le tsoekere a seaparo sa Italy
Snack
Ha ho na lebaka la ho tlōla lijo tse hlaselang, u mpa u batla ho tiisa hore li molemo bakeng sa lijo tsa hau. Haeba o sitoa ho fumana diperekisi tse nang le tsoekere e sa tsoekere, sheba litholoana tse ncha kapa u tsoe liperekisi tse nang le makotikiti ka lero haholo.
- 1/2 senoelo kottage chisi
- 1/2 senoelo sa liperekisi tse nang le tsoekere tse se nang tsoekere, tse kang "Carb Clever"
Dinner
Bakeng sa lijo tsa motšehare, re na le khopolo ea lijo tse thahasellisang haholo. Ho bonolo ho etsa k'habeche mme e kenyeletsa fatše fatše nama ea khetho ea hau. Ho monate ebile ho na le ntho e ncha ho leka hore u se ke ua khathala .
- Kofi e sa etsoang
- Ho ikhethela: lijo tse tsoekere tse tlase haeba u e-na le li-carbs. Tse ling, tse kang carb brownies , ke koloba e le 'ngoe feela.
Tlhahlobo ea Lijo: Lenane lena le fana ka ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite tse nang le lik'hilograma tse 27, ligrama tse 102 tsa liprotheine le lik'hilojule tse 1500.
Tlhokomeliso ka Mokhoa ona
Li-calories li ka fapana ka ho eketsa le ho tlosa protheine le mafura. Ka mohlala, haeba u lapile, eketsa lik'hilojule tse ngata kapa, haeba lik'habohaedreite tsa hao li fapana ho sena, fetola lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite .