Fata Mafura ho Khaola Lik'halori
Haeba u sa le mocha ho ja-carb ho ja , mohlomong u lahleheloa ke lijo tsa hau, li-cookie, ice cream le tse ling. Le hoja e sa nkele sebaka sa tsoekere sebaka, mafura a ka ba mohau o pholosang lijo tse fokolang haholo. Lijo tse phahameng tse mafura tse kang linate le peo, mehloaare, oli le lihlahisoa tsa lebese tse kang tranelate le chisi li tlatsa ho lekaneng ho u thusa le ho ikhethela ho khotsofatsa litakatso.
Hape, ha ho na bopaki bo tiileng ba hore ho ja dijo tse tlaase ho etsa hore motho a phele hantle (lintho tse ling kaofela li lekana), ka hona ha ho hlokahale hore u tšoenyehe hore u etsa ntho e mpe bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Empa ho thoe'ng haeba ka lebaka le itseng u hloka ho theola lik'hilojule ho lijo tsa hau tse tlaase? Tšoarela pele ho bohle ba ratang linate tsa linate: Fat ke ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa.
Lebaka Leo U ka 'Nang U Batla ho Fokotsa Fat
Ho na le maemo ao esita le likoloi tse tlase tse inehetseng li ka 'nang tsa batla ho tseba litsela tsa ho fokotsa mafura lijong tsa bona. Kaha batho ba fapaneng ba etsa hantle lijong tse fapaneng, mohlomong u phela le motho ea etsang hantle ho ja lijo tse tlaase. Batho ba bang ha ho hlokahale hore ba je lik'hilojule tse ngata, haholo-holo ba tsofetseng le ba fokolang, le ho ja lijo tse ngata haholo tsa mafura le ho li tlohela ka lik'hilojule tse sa lekaneng bakeng sa ho fumana lijo tse nepahetseng.
'Me qetellong, le hoja lijo tse fokolang haholo tsa carb li atisa ho tlatsa batho ka tsela ea tlhaho, li-carbers tse ling li fumana hore ka nako e itseng li hloka bonyane ka lik'hilojule.
Ho noa joala ke mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho etsa sena hobane ho fokotsa esita le mafura a mangata ho ka fokotsa lik'hilojule haholo.
Joale re fumana lijo tse tlaase joang likarolong tsa lik'habohaedreite le mafura? Mona ke likhopolo tse ling. (Tlhokomeliso: Tse ling tsa mehlala ena ha li na mafura, 'me le hoja salmone e se e khethollang fatše, ho molemo haholo ho uena (ka mafura a eona a phetseng hantle) hore ke kenyeletsa lipepepe tsa salmon.)
Tšoara Lijong Tse Nyenyane Tsa Carb tse Ntseng li le Fokolang
Lijo tse ngata li na le li-carb tse fokolang, tse fokolang mafura, tse kang li-meroho tse tlaase , litholoana tse nang le tsoekere e tlaase , le sopho e entsoeng moro, tse kang Rainbow Soup le meroho (o ka boela oa eketsa nama e mafura). Leka lipepe tsena tse nang le meroho e nang le phepo e ntle, e nang le carb e tlaase, e tlaase mafura:
- Setlolo se entsoeng ka oli-o halikiloeng : Kakaretso ena e bonolo e ka fetoloa ka potlako ka ho sebelisa linoko tse sa tšoaneng.
- Koliflower "Meroho" : Lehlakoreng le fokolang la carb le tsamaeang le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe.
- Instant Pumpding Pudding : Keletso ena e sa pheha e ntle bakeng sa matsatsi a phomolo.
- Setofo-bohobe Rutabaga "Fries" : Rutabaga ke e kholo mefuta e meng ho ea litapole 'me eketsa e ntle, linoko loma ho fries.
Ja Lijo Tse Phahameng Tse Phahameng
Likokoana-hloko tse phahameng tse phehiloeng ntle le li-sauces ka litsela tse sa kenyeng mafura (ho baka, ho hlahisa lijo, ho poaching kapa microwaving) li sebetsa hantle. Leka lijana tse ngata tse tlaase tse mafura tse nang le protheine:
- Salmon e entsoeng ka bohobe e nang le oli e nang le oli e ntle (e bonolo haholo) : U ka sebelisa litlama tsa khetho ea hau mona bakeng sa litlaleho tse fapaneng tsa tatso.
- Khoho kapa Beef Fajitas : K'honthinete ena e kenya mokelikeli oa sephiri bakeng sa fajitas e meng e ntle haholo.
- Chicken Marsala : Ena recipe e nka bophelo bo botle ho ea khale. Boloka lipuo tse nang le veine e ommeng ea Marsala.
- Li-BBQ "Li-Baked" tse sa Bakeng sa Tsoekere : U tla etsa sauce ea hau bakeng sa tlhahiso e ntle ea linaoa tse halikiloeng.
- Moo Shu Chicken : Ho tlosa tse ling tsa tsoekere ho tloha ho e nkiloeng ho etsa hore Moo Shu e phele hantle 'me e theolele li-carbs.
- Mohope oa nama oa khomo le oa mokopu : Sejana sena se pheha ka potlako 'me se molemo bakeng sa libeke tse ngata tsa mafelo-beke.
Sebelisa Mafura a Fokolang Maemong a Hao a Haholo-Li-Recipes tsa Carb
Ho na le lipepe tse ngata tseo u ka li khethollang habonolo. Ka mohlala, sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse tlaase kapa tse seng mafura ho e-na le lihlahisoa tse fokolang tsa nama, tse kang nama ea khoho ho e-na le letlalo-ka likheng tsa khōho le turu ho e-na le nama ea nama ea kolobe, mayonnaise e khanyang sebakeng sa kamehla, kapa liapole sebakeng sa botoro.
Ka tsela e fapaneng, o ka fokotsa sekhahla sa carb li-recipes tsa hau tse ratoang haholo tse nang le mafura ka likarolo tse bonolo, tse tlase tsa carb, tse kang mefuta e meng e tlaase ea carta kapa litlolo tse monate.