Letsatsi la letsatsi la lijo tsa lijo tse tlaase
Na u batla lijo tsa letsatsi bakeng sa lijo tse fokolang likolobe tse ke keng tsa nka mosebetsi o mongata oa ho bōpa? U ka 'na ua se ke ua ba le nako ea ho pheha empa ha u batle ho ea lijong tse hahiloeng ka lijo tse nang le lijo kapa lijo tsa mafura tse nang le li-carb. Lenane lena le kenyelletsa lijo tse ncha le lijo tse fokolang tse entsoeng.
Lenane lena le na le fiber le protheine e kholo haholo 'me e na le li-vithamine le limatlafatsi tsohle bakeng sa letsatsi ntle le vithamine D.
Ho feta moo, ke menu e bonolo haholo. Ha ho phehoa e hlokahalang ntle le lijo tsa motšehare, e leng lijo tse se nang fussy skillet. E na le ligrama tse 49 tsa lik'habohaedreite tse sebelisoang le li-grama tse 36 tsa fiber.
Lenane lena ke South Beach Diet le botsoalle bakeng sa Phase ea Bobeli le ho feta. Bakeng sa Khaolo ea Pele, fetola melon ka lijo tsa hoseng ho ea khalase ea lero la tamati. Hape ke haholo-holo gluten mahala ntle le ha e boletsoe.
Lijo tsa hoseng
- 1/2 senoelo se phahameng-fiber low carb cereal, tse kang All-Bran le fiber e eketsehileng. Haeba u ja lijo tsa gluten, khetha lijo-thollo tsa gluten.
- 1/3 senoelo sa lebese
- 1/8 sekhahla sa melon, tse kang cantaloupe
- Li-ammonde tse 1 li na le slivered ka lijo-thollo kapa tse feletseng. U ka boloka sena ho thabela ho ja bohobe bo boholo ba hoseng ha u khetha.
Mantsiboea
- E lahlele hammoho Hamorao: Masiana a salate (hoo e ka bang ligrone tse 6,5 kapa likotlolo tse 4) a akhotsoa hammoho le halofo ea avocado e nang le sliced, lipepo tse 2 tsa soneblomo, li-ounces tse 3 tsa ntho leha e le efe ea protheine eo ue ratang (turkey e sebelisoang bakeng sa tlhahlobo ea phepo e nepahetseng, empa lehe , nama ea khomo, ea khoho, ea tlhapi kapa ea tofu e ne e tla ba hantle), le likhaba tse 2 tsa ho apara tsoekere e se nang tsoekere
Snack
- Ho phaella ha Swiss le Hami: Ham e le 'ngoe e nkiloeng ka sliced le 1 ounce e tšesaane chisi ea Swiss, e nang le mosetareta o sa tsoekere haeba o lakatsa, ho pota-potiloe ho na le pickle ea sekhahla kapa sopho e monate ea tsoekere .
Dinner
- Khoho ea Basil le Meroho : Sejo sena se bonolo ho se etsa kapa se sa fumane kopo. Khaola sefuba sa khoho sa bonase ka likotoana tse longoang. E qeta nako ea eona ebe oe eketsa oli e chesang ka har'a skillet hammoho le meroho e tlaase ea carb e kang khubelu e tšebelitsoeng, e leng li-mushroom, zucchini kapa squash ea lehlabula. Ha o batla ho etsoa, eketsa konofolo le basil e ncha. U ka kenya sebaka sa pesto sauce bakeng sa basil haeba seo se ka ba bonolo haholoanyane. Hape ho bonolo ho etsa risepe e tšoanang le protheine e sa tšoaneng, e kang tofu, nama ea nama ea nama kapa nama ea kolobe. U ka fapana ka linako tse ling ho etsa hore e be ho eketsehileng Setaliana, Segerike kapa Sethai. U ka eketsa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang ha li ntse li hlaphoheloa habonolo ka microwave.
- Lijana: 1/2 senoelo sa ricotta chisi le litlolo tse lakatsehang, tse kang li-syrups tse sa tsoekere ka tsoekere , kofi le monate o monate, cocoa e sa tsoekere le sweetener (hlahloba carbs), kapa monokotsoai .
Tlhahlobo ea phepo
Lenane lena le fana ka ligrama tse 49 tsa lik'habohaedreite tse nang le li-grama tse 36, ligrama tse 101 tsa liprotheine le li-calorie tse 1569. E na le bonyane litlhoko tse fokolang tsa vithamine le liminerale tse hlokahalang ntle le vithamine D.
Lintlha tsa Mokhoa le Liphetoho
Lik'hilojule tse kenyelletsong tsa mefuta ena ea letsatsi le letsatsi li ka fetoha ka ho eketsa le ho tlosa liprotheine le mafura. Haeba u lapile, eketsa lik'hilojule tse eketsehileng. Haeba lik'habohaedreite tsa hau li fapane ho sena, u ka fetola lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite.