Mofuta oa poso : O lutse
Melemo: E otlolla letheka, liphaka, mahetleng, matsoho le sefuba.
Ha re buisana ka mahlaseli a hip ka yoga, hangata re na le setšoantšo se hlahang moo maoto a leng teng ka bophara. Empa e tšoana le sefahleho sa khomo, moo maoto a hlahang teng, a boetse a otlolla lehare, le hoja a sebetsa ka tsela e fapaneng le mesifa e potolohileng maqhubu.
Gomukhasana ka botšepehi e bonts'a hore na mahlakoreng a mabeli a 'mele ea batho ba bangata a fapane joang. U ka 'na ua ikutloa sena maotong empa o hlakile haholo matsohong. Hangata ho bonolo haholo ho tlisa matsoho a hau ho kopana ka morao ka lehlakoreng le leng ho feta le leng. Le hoja e le teko (mme mohlomong e ke keng ea qojoa) ho bitsa lehlakoreng le bulehileng "lehlakoreng le letle," leka ho qoba mofuta ona oa ho ngola (kapa bonyane hlokomela hore ho etsahala). Hlokomela feela hore mahlakoreng a mabeli a fapaneng a fapane ntle le ho kopanya bohlokoa leha e le bofe ho o mong kapa o mong. Ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho e fokolang (masoabi!), Empa ho kena mekhoeng ea ho qoba ho ahlolela mateng a hau e le kannete e ntseng e fetisetsa bophelong ba hau ho tloha ka mathe.
Litaelo
- Qala ka boemo bo lutseng ka marang-rang. Half lotus kapa log log e sebetsa hantle ho tloha ha maoto a hao a kenngoa ka har'a tsona.
- Tšoaea mangole ho ea mohareng oa lits'ebeletso tsa hau, u kentse lengole le letona ka ho toba ka ho le letšehali. Ho ka 'na ha e-ba molemo hore u tle pele matsohong le mangole ho etsa sena. Leoto le letona le tla ba ka pel'a lengole le letšehali. Ebe o arola maoto a hao mme o khutlele ho lula pakeng tsa bona.
- Tlisa letsoho la hao le letšehali ka ho toba ho ea siling,
- Koola sekhahla se letšehali, u tlise letsoho le letšehali molaleng oa hau. U ka sebelisa letsoho la hau le letona ho fetola ka marako setsoe se letšehali ho ea fihla bohareng ba hao.
- Phahamisang letsoho le letona ka lehlakoreng le letona, khumamela sefahleho 'me u tlise letsoho le letona ho ea bohareng ba morao.
- Hlalosa matsoho ka morao.
- Tloha litlhaka ka bobeli ho ea bohareng 'me u boloke hlooho ea hao hore e se ke ea tsoela pele ka ho hatisa hlooho ea hlooho ea hao ka letsohong la hau le letšehali.
- Laola matsoho mme u leke phomolo ka leoto le letšehali le letsoho le letona holimo.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Tlisa kobo , thibela kapa boltere tlas'a letlalo la hau haeba seo se etsa hore poso e phutholohe. Sebelisa lisebelisoa ho theola setulo sa hau haeba e sa lekanngoe (lehlakoreng le leng la bophahamo ba hau ho feta le leng).
- E-ba hlokolosi haholoanyane hore na bothata bona bo ikutloa joang ka mangole 'me u itšetlehe ka mokhoa o lumellanang kapa u o tlōle haeba u sa fumane boemo bo sa bakeng hore u ope maoto.
- Haeba matsoho a hau a sa kopane ka morao ka morao, sebelisa leqheka pakeng tsa bona. Ha nako e ntse e ea, sebetsa ho tsamaisa matsoho ho e mong ka leqheka.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Ho boloka mokokotlo nako e telele le matsoho a ikopanya, kena ka pele.