Li ikoetlisa 'mele oohle ka ho lebisa tlhokomelo ho abs, morao , matsoho le mahetleng. Kamehla nka metsotso e seng mekae pele papali ea hau e futhumala . U tla itšireletsa ho kotsi hammoho le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona bakeng sa ho tsamaea hantle ha kolofo.
Litlhokomelo
Sheba ngaka ea hau pele u leka ho ikoetlisa haeba u e-na le likotsi leha e le life, maloetse kapa maemo a mang 'me u fetole boikoetliso leha e le bofe bo bakang bohloko kapa bo sa thabiseng.
Thepa e hlokahalang
Sethala sa golf ke sohle seo u se hlokang. U ka etsa litšoantšiso tsena ho ema e le hore u se ke ua fumana litšila tsohle tsa joang sebakeng sa hau 'me u tla khahlisa baratuoa ba hao ba golf le hore na u tebile hakae ka ts'ebetso ea hau.
Mokhoa oa ho Etsa Likoetliso
- Qetella li-exerciso tse bontšitsoeng pele papali ea hau ea golf e latelang, e lumellang bonyane metsotso e 5 ea nako ea mofuthu
- Pheta phepelo e 'ngoe le e' ngoe hanngoe ka nako e telele
- Qoba menyetla leha e le efe e bakang khathatso kapa e tsamaeang ntle le lebala la golf haeba u utloa mahetla kapa bohloko ba morao
1 - Likoloto tsa Arm
Morero : Chesa li-rotator tsa mahetla le matsoho.
Nka letsoho le letona ka ho toba ka pel'a hau mme u le pota-potile le ho potoloha selikalikoe se tletseng.
Qala butle-butle 'me, ha u ntse u futhumala, potlakela ho etsa hore ho falla ho be matla haholoanyane.
Khuta bakeng sa li-20 tse khutloang.
Fetola mahlakoreng 'me u potolohe matsoho ka bobeli ka nako e le' ngoe bakeng sa li-20 tse ling hape.
2 - Li-Woodchops
Morero : Hlomella abs, morao le maoto.
Tšoara sehlopha sa golf ho ea holimo le ho theoha, ka ho toba ho ea fatše.
Butle-butle u nke sehlopha ka holim 'a hlooho, matsoho a otlolohile' me u khutlisetse hanyenyane sefubeng.
Tlisetsa sehlopha ka tlase ha u ntse u senya, u nka matsoho ka mangole.
Etsa hore sefahleho se lule se otlolohile '
Etsa hore mokhatlo ona o liehe 'me o laole le ho pheta metsotsoana e 30.
3 - Rotations ea trunk
Morero : Hlomella abs le morao.
Tšoara lebokose la kolofo ka morao holimo, u tšoere sehlopha ka lehlakoreng le leng.
Fetola torso ho ea ka ho le letona, feela joalokaha u ne u ka nka ho sesa, ho e potoloha hape ho ea ka ho le letšehali.
Tsepamisa maikutlo ho boloka 'mele o tlase o tsitsitse le mokhatlo oohle ka har'a torso.
Pheta hape bakeng sa ho khutlela habeli.
4 - Squats le Front e phahamisa
Morero : Hlomella letheka, lirope le mahetleng.
Tšoara sehlopha sa gorofu matsoho a lekanang ho feta mahetla-bophara bo arohane.
Ho senya fatše, ho boloka ho se hokae le mangole ka mor'a menoana
Ha u ntse u sutumelletsa morao, nka sehlopha sa golf holimo le ho boloka matsoho a otlolohile.
Pheta metsotsoana e 30.
5 - Lehlakoreng le oela
Morero : Otlolla le ho matlafatsa torso.
Tšoara sehlopha sa marulelo ka matsoho a maholo ho feta mahetleng 'me u se nke hloohong, matsoho a otlolohile.
Itšetleha ka ho le letona, u nke sehlopha seo ho fihlela u le hantle, u ikutloe u otlolohile ka lehlakoreng le letšehali la 'mele.
Khutlela bohareng 'me u phete ka letsohong le letšehali bakeng sa ho khutlela morao ho 20.
6 - Hoseng Hoseng
Morero : Hlomella mme u matlafatse morao tlase.
Nka sehlopha sa golf ho tloha mahetleng, u tšoere ka lehlakoreng le leng.
Ho boloka mokokotlo o otlolohile (kapa o phunyeletse hanyenyane), ntlha e tsoang lethekeng ebe o theola molumo ho fihlela o lekana le fatše.
U ka khumama ka mangole ha li-hamstrings tsa hau li le thata.
Phahamisa morao, u tsepamisitse maikutlo ka tlaase morao 'me u phete ka morao ho 15.
7 - Mahlakoreng a mahlakoreng
Morero : Hlomella le ho matlafatsa letheka le likhama tsa ka hare.
Tšoara holim'a sehlopha sa golf ho leka-lekaneng, ha ho hlokahala, 'me u kene ka letsohong le letšehali ho kena ka lehlakoreng le leng, u boloke lengole ka morao.
Tlosa morao ho qala le ho pheta-pheta tse 12 pele u fetola mahlakoreng.
Hona joale u futhumetse, u baleha!