Lithuto tse mabapi le melemo ea mafura a lebese ha li iponele hantle
Haeba u batla ho tšepa lihlooho tsa litaba tsa machaba mabapi le lijo, 'me ha hoa lokela ho ba joalo, thuto e phatlalalitsoeng ka Circuit ka March 2016 e bontšitse hore mafura a lebese a ne a le molemo ho rona, a sireletsa lefu la tsoekere. Koranta e 'ngoe ho American Journal of Clinical Nutrition , e hatisitsoeng ka April 2016, ho boleloa hore e bontšitse ho itšireletsa khahlanong le botenya.
Litokomane tsena, le khopolo ea hore mafura a lebese a entse sefahleho-lira ho tloha ho sera ho ea ho motsoalle, ha ho pelaelo hore e bile monate oa litaba tsa phepo ea beke. Ka lebaka la tlhokomelo eohle ea mecha ea mecha ea phatlalatso, ke ile ka iphumana ke iphumana ke e-na le eona. Hona joale, kaha lintlha tsa lithuto tsena le litlhaloso tsa tsona kaofela ke karolo ea histori, re ka fetela ho taba e amanang le eona, ea bohlokoa le e khonehang. Kaofela ha rōna rea tseba hore re hlokolosi mabapi le ho phethahatsa molato ka metsoalle feela. Re eletsoa hantle hore re atolose monahano oa ho hloka molato. Tabeng ena, "ho hloka molato" ea mafura a lebese, e leng matšoao a phaello ho e-na le liketso tse bohloko tse telele ka nako e telele, e ne e bolela esale pele ho metsoalle feela.
Ho ba le setsoalle le Sepheo le Tlhahiso
Liphoofolo tsa ka tsa mefuta-futa tsa mefuta-futa ea liphatlalatso tsa mecha ea litaba li atisa ho tlatsoa ke litlhoko tse amanang le ho kopana ha liphuputso tsa mokhatlo bakeng sa bopaki ba sesosa le phello. E le mongoli oa libuka tse mabapi le likokoana-hloko le mekhoa ea ho etsa lipatlisiso, mme ke hlooho ea lekala la patlisiso ea bongaka ka lilemo tse 20, tšekamelo ea ka ea tlhaho ke ho arabela ka: Amen!
Likhohlano li utloahala.
Liphuputso tsa botsoalle li reretsoe hore li hlahise likhopolo, li se ke tsa li hlahloba. Ba bontša tsela e ka khonehang e fanang ka bopaki bo eketsehileng, empa ha ho mohla e hlahang lebaka le phello.
Ho malimabe, ho na le fofa e kholo, e fokolang ho eona mafura a mecha ea sechaba. Likhohlano tsena li batla li sa susumetsoe ke li-epidemiology, empa li susumetsoa ke likhopolo-taba.
Ka mantsoe a mang, litšepe li tsoa ho ba iketsang eka ba hanyetsa mekhoa empa ha e le hantle ba hanyetsa liqeto. "Nama e ngata, botoro, chisi" e lla feela ka taba ena ha lithuto tsa mokhatlo li bontša melemo ea lijo tse ngata tse thehiloeng limela. Leha ho le joalo, ho ba le toka, lihlopha tse mahlahahlaha hangata li bontša liphoso tsa tlhahlobo efe kapa efe e bontšang phaello (joalo ka liphuputsong tsa lebese ka holimo), esita le likotsi tse fokolang ho feta liphoofolo, kapa mafura a mangata, ha li ntse li lebisa liphoso tse joalo ka lithuto tse lumellanang le maikutlo a bona a lefatše.
Hona ke anathema ho utloahala ka toka le ho leka-lekaneng, joalo ka ha re bone makhetlo a mangata pele. Ka mohlala nahana ka li-hormone tse ntseng li e-ba teng nakong ea ho ikhula ha mosali. Re ile ra ea ka tsela e le 'ngoe ka boitsebiso ba tlhokomelo,' me ra amohela metsi a bateng le lesea, re khothalletsa hore li-hormone li nkele sebaka e le ntho e tloaelehileng. Ka mor'a moo re ithutile ho tsoa litekong tse laoloang ka tsela e sa tloaelehang tseo tloaelo e neng e tloaelehile e amanang le kotsi e mpe. Ka bomalimabe, re ne re hlalosa liphihlelo tseo hampe, hape re lahla lesea ka metsi a bateng. Hona joale feela ke boiteko ba ho hlahloba boima ba bopaki, ho bo hlalosa ka moelelo, hlokomela hore boholo bo lekaneng ha ho pelaelo hore ha bo lumellane le tsohle, le ho khetholla metsi le metsi a bateng.
Ntho eohle ke tale ea tlhokomelo.
Tlhaloso ea Bohlokoa Mabapi le Mafura a Lihoai le Mafura
Boiteko ba lijo bo ka rua molemo historing ena, empa hafeela re ithuta ho eona. Re bonahala eka re rata ho fetola folly ea eona.
See se re tlohela hokae ka lebese, le mafura a lebese? Taba ea makhaola-khang eo bohle re e ratang ho ka 'na ha haella feela tabeng ena.
Na mafura a lebese a molemo kapa a mabe bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, ho laola boima ba 'mele? Ha e le hantle e itšetlehile ka. Maemong a tloaelehileng a lijo tse futsanehileng, mafura a mangata le a mangata a sebetsitsoeng le a sa hloekisoang lebese, chisi le yogurt a loketse ho ba le phepo e nepahetseng le ho feta ho feta mekhoa e mengata.
Haeba lebese le qeta soda, ke ntho e nepahetseng. Haeba cheese e tsamaisa li-doodles tsa chisi, letoto. Kahoo, hape, haeba chisi kapa yogurt e tlosa Snackwells, kapa ho kenyelletsoa ho kenyelletsoang ho se nang mafura sehlahisoa se seng sa mafura. Ho latela maemo a bohloko a tloaelehileng a Maamerica, lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura li molemo ho feta tse ngata tse teng
Empa na ho tlatsetsa ka boomo ho mafura a lebese ho ja lijo tsa motheo tse ka bang molemo ka tsela leha e le efe? Ha ho pelaelo hore ha ho joalo, 'me ka sebele bopaki ba ho etsa joalo bo haella.
Ho e-na le hoo, bopaki bo nepahetseng bo tsamaea ka tsela e 'ngoe. Hoo e batlang e le bahanyetsi bohle ba tsitsitseng ka ho fetisisa bakeng sa phepo e nepahetseng ea ho ja lijo kapa ho fokotsa lebese, le ba sa amoheleng lebese la mafura a tlaase. Ho na le mohopolo o eketsehileng le o matla haholo oa ho fokotsa ho kena ha lebese ka kakaretso ho maemo a itekanetseng ka lebaka la tikoloho.
Liteko tse entsoeng ka nako e telele tse bontšitseng liphello tse tsotehang ka ho fetisisa tsa lijo tse ntlafetseng litabeng tsa bophelo tse bohlokoa haholo, ho akarelletsa le tsohle-tse bakang lefu, li fokolitse ho ja mafura a mangata ho latela maemo a phahameng a mafura le a mafura. Le hoja libaka tsa Blue Zone li fapana ka ho feletseng ka mafura a mangata, ha ho motho ea nang le mafura a mangata ka kakaretso, mafura a lebese ka ho khetheha, kapa, bakeng sa taba eo, lihlahisoa tsa lebese ho hang. Ha " lijo " tsa phepo e ntle ea Mediterranean li ne li hlahisoa, "lebese" la lebese le ne le sa hlahelehe. 'Me ha mafura a mangata, a kenyelletsoang ka lebese, a ne a fokotsetsoa ka boomo karolong e ka Leboea ea Karelia, Finland, e le karolo ea mokhoa o fapaneng oa ho itšireletsa ka bophelo, phello ea lilemo tse mashome e bile ho fokotseha ha 82 lekholong ea liketsahalo tsa pelo, le lilemo tse leshome ho phaella bophelong tebello.
Kahoo ho sa tsotellehe hore na mafura a lebese ke a bohlokoa hakae, ke a mangata a itšetlehileng ka maemo. Ho na le lethathamo le lekhutšoanyane la likarolo tse tsitsitseng tsa bopaki le litšebelisano tse kenyeletsang tse tla ntlafatsa ka botšepehi boleng ba lijo leha e le life tse seng li ntse li ntlafalitsoe, ho khothaletsoa, le ho etsa boiteko ba ho theola 'mele le ho fumana bophelo bo botle; mafura a lebese, ka se, ha a ho lona.
Le hoja ho se na bokahohle, ntlha ea mona mona mabapi le lebese le feletseng la mafura, mohala o hloka se ka tlaase. Ena e bua ka bonngoe litabeng tsa lijo.
Lithuto tsa lebese tse phatlalalitseng lihlooho tsa morao-rao tsa lihlooho, litaba tsa mecha ea phatlalatso, le lipapali tsa litaba tsa sechaba ke tsa mokhatlo feela. Likampong tse hlahisang liphuputso tsena joalo ka ha evangeli e ne e tla be e totobatsa mokhoa ona oa mekhoa ea litsela le ho tlosoa lits'ebetso e le tsa bohlokoa haeba li ka etsahala hore li se ke tsa li rata. Ke tseba sena ha e le hantle, hobane ke bona litlhaloso tse joalo lijong tsa ka tsa mecha ea litaba tsa sechaba.
Ha ke khone ho bua ka bonngoe ha ke ntse ke sitoa ho e sebelisa, kahoo ke potlakela ho pheta-pheta hore mokhoa ona o habeli o sebelisoa ka tsela e fapaneng. Batho bao, ka mohlala, ba ratang mekhoa e metle ba potlakela ho bontša mekhoa ea litsela tsa tlhahlobo ea litsebo tse khahlanong le eona, ha ba ntse ba iphapanyetsa mefokolo e tšoanang thutong leha e le efe e kenyelletsang tsela e amohelehang.
Liphuputso tsa botsoalle li fana ka litsela tse ka khonehang tsa ho ithuta; ha ba na bopaki le sesosa. Sena ke 'nete le hore na se hlahisa sephetho seo u se ratang, kapa ho seng joalo.
Ntlha ea bohlokoa mona ha e felle feela mafura a lebese, kapa lebese, kapa likhomo, empa ho e-na le hoo e fetela ho barnyard kaofela. Ke eng e ntle bakeng sa likhantsi e lokelang ho ba molemo bakeng sa gander.