Ha ho sephiri hore lijo tse tloaelehileng tsa Maamerika li fokotseha. Esita le batho ba nang le boikemisetso bo botle le lijo tse phelisang hantle ba ka sitoa ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo. Ka lebaka lena, ba bangata ba fihlile bakeng sa li-multivitamin / mineral (MVM) ea lijo tse tlatsetsang ho thusa ho tlatsa likheo tsa phepo.
Na ho joalo? E netefatsa e ka thusa (empa ho na le caveat ho seo).
The American Diet Shortfall
Phuputso ea Sechaba le Bophelo bo Botle (NHANES) e bontša hore Maamerika a oela tlase ho tekanyo e hlokahalang ea vithamine A (ho haelloa ke liphesente tse 45), vithamine C (karolo ea 37 lekholong), vithamine D (karolo ea 93 lekholong), calcium (karolo ea 49 lekholong) le magnesium ( Karolo ea 55 lekholong).
Tataiso ea Dietary bakeng sa Maamerika (DGA) e re karolo ea 40 lekholong ea Maamerika e hlōleha ho finyella tekanyo ea Boemo ba Tekanyetso e hlophisitsoeng (EAR) -ekhahlelo ea phepelo e lekanyelitsoeng ho finyella litlhoko tsa halofo ea batho ba phetseng hantle-bakeng sa li-micronutrients tse ngata.
Calcium, vithamine D le potassium li khetholloa e le limatlafatsi tsa bophelo bo botle ba sechaba hobane boholo ba Maamerika, ho kopanyelletsa le bana, ha ba fane ka litlhahiso bakeng sa limatlafatsi tsena. Vithamine B12 ke limatlafatsi tse amehang haholo ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 50, joalo ka tšepe ke bana ba banyenyane, basali ba nang le bana, le bo-'mè ba lebelloang.
Ka bokhutšoanyane, rea fokola. 'Me batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho haelloa ke limatlafatsi, ho akarelletsa:
- Batho ba qobang kapa ba thibela lijo tsa sehlopha sefe kapa sefe sa lijo
- Ba leng lijong tse tlaase tsa khalori; batho ba fokotseng ho noa mavithamine A, D, E kapa K
- Batho ba nang le meriana e thibelang ho noa le / kapa metabolism ea micronutrients e itseng
- Batho ba qobang kapa ba thibelang lijo tsa sehlopha sefe kapa sefe sa lijo, tse kang lihlahisoa tsa lijo-thollo tse nonneng le tse matlafalitsoeng
- Basali ba lilemo tsa ho beleha
- Batho ba hōlileng
- Batho ba tsubang
- Ba nang le histori ea ho buoa ka boima ba 'mele
Multivitamins: Inshorense ea Boipheliso bo Bobebe
Ho amohela mekhoa e metle ea ho ja ho molemo, empa ho ba bang, phetoho hase mosebetsi o bonolo. Lintho tsa sebele tsa lijo tsa Bophirimela li fokolloa ke limatlafatsi mme mefokolo ea lijo tse molemo ka ho fetisisa e etsa hore tlatsetso e be khetho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele.
Ho se lekane ha phepo e nepahetseng ha ho tloaelehe har'a ba nkang MVM, 'me basebelisi ba atisa ho ba mafolofolo le ho se ts'oane ho tsuba-lintlha tse amanang le lijo tse matlafatsang le bophelo bo phelisang hantle.
Ho nka tlatsetso ea MVM hang ka letsatsi ke letlooa la polokeho ho thusa ho tlatsa likheo tsa phepo e nepahetseng le ho loantša ho haelloa ke phepo. Ho bonolo ho hopola, ho sa khonehe ho baka kotsi leha e le efe, le mokhoa o lekaneng oa ho fana ka "inshorense ea phepo e nepahetseng." MVM e ka ba molemo haholo ho batho ba hōlileng bao lik'hilojule li hloka ho theoha hammoho le takatso ea lijo.
Lijo pele
Bohle bo boletse, athe MVM e ka tlatsa likheo tsa phepo, ha li nke sebaka sa phepo e nepahetseng. Li bitsoa 'li-supplement' ka mabaka a utloahalang-karolo ea bona ke feela ho tlatsetsa lijo tsa motho.
Kamehla lijo li 'nile tsa e-ba tsela e ntle ea ho fumana limatlafatsi tsa hau-'me, ho hlakile, e ne e le eona feela tsela ea ho etsa joalo pele li-supplement li fela.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng le DGA ea morao-rao li tsoela pele ho khothaletsa mokhoa oa pele oa lijo. Lijo ha li fane feela ka limatlafatsi tse hlokahalang, empa li boetse li na le metsoako e mengata e phetseng hantle, e kang phytochemicals le antioxidants, e kopananang ka litsela tse tlatsetsang metsoako e sitoang.
Ho ntlafatsa boleng ba phepo ea lijo ho ka ntlafatsa bophelo bo botle, botle le bophelo bo bolelele. DGA e hakanya hore halofo ea batho ba baholo (batho ba limilione tse 117) ba na le boloetse bo sa foleng bo ka thibeloang bo amanang le mekhoa e sa nepahalang ea ho ja le ho se sebetse.
Ho feta moo, phuputso ea 2017 e hakantsoe hore mekhoa e sa nepahaleng ea lijo e ile ea baka batho ba 300 000 ba tsoa lefu la pelo, lefu la seoa le lefu la tsoekere United States ka 2012.
Ho na le tšobotsi e mpe ea ho ja e 'nile ea bontšoa hore e eketsa batho bohle, le ho eketsa kotsi ea maloetse a sa foleng.
The Bottom Line
Ho netefatsa hore li-vithamine le liminerale li na le phepo e lekaneng-ka lijo, empa mohlomong le ka thuso ea letsatsi le leng le le leng ho thusa ho boloka bophelo bo botle le thibelo ea maloetse a sa foleng, haholo-holo botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Litlhahiso tsena tsa litsebi li ka u thusa ho etsa liqeto tse bohlale ha u le setulong sa tlatsetso:
- Khetha multivitamin ka ho fetisisa bakeng sa lilemo tsa hau le thobalano (mangolo a ka u thusa ho u tataisa).
- Bapisa li-label ho fumana li-multivitamine tse nang le limatlafatsi tse ngata, empa ntle le ho feta mekhoeng ea bona ea letsatsi le letsatsi. Hopola hore ha ho na tekanyo ea li-multivitamine, 'me ba bangata ba fana ka limatlafatsi tse sa tšoaneng ka tekanyo e sa tšoaneng.
- Li-gummy tse matlafatsang ha li felle ka ho feletseng joaloka boholo ba lipilisi tsa mofuta oa li-MVM. Ka kakaretso, MVM ha e na karolo ea 100 lekholong ea boleng ba letsatsi le letsatsi kapa RDA ea calcium, magnesium kapa potassium, kahoo u ka 'na ua hloka ho eketsa lisebelisoa tse ling tsa limatlafatsi tsena, ho itšetlehile ka lijo tsa hau tsa phepo.
Hape hopola: Ho nka MVM hase boloi-u ntse u lokela ho ameha ka lijo le bophelo bo botle. MVM ke karolo e nyane feela ea bophelo bo botle, eseng e nkeloe sebaka ke e 'ngoe.
> Mehloli:
> Boleng ba Lijo Boholo le Boikarabello ba Mabaka 'ohle, Likooa-pelo le Kankere ea Kankere Thutong ea Pan-European Cohort. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, lihlahisoa tsa maiketsetso, le li-supplements: hokae Maamerika a fumana limatlafatsi tsa bona? J Nutriti. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, CD Rehm, Mozaffarian D. Mokhatlo o pakeng tsa lijo tsa lefu le lefu la pelo, Stroke le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere United States. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> Lefapha la Temo la US, Lekala la Bophelo la US le Litšebeletso tsa Botho. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020: Khatiso ea Borobong. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. E phatlalalitsoe ka la 7, 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgone VL 3rd. Multivitamin / diminerale tlatsetsong ea tlatsetso ho kenngoa lihlahisoa tse ngata United States, 2007-2010. Ke Mofuta oa Lihlahisoa. 2014; 33 (2): 94-102.