7 Molemo ka ho Fetisisa oa Snowboarding

Mokhoa o bonolo, oa metsotso e 5 ho thusa ho fokotsa kotsi

Snowboarding ke papali e babatsehang empa e hlokang boima e hlokang matla, bokhoni le mamello. Ho thibela kotsi le ho etsa sohle se matleng a hau, ke habohlokoa ho otlolla hantle pele u nahana ka ho otla maralla.

Mona ke lisebelisoa tse supileng tse bonolo tseo u ka li etsang ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha letheka le 'mele o tlase empa le' mele oa hao o ka holimo. O ka etsa sena ka ntle mme o pheta sephetho ka makhetlo a 'maloa ha ho hlokahala.

Hip Flexors otlolla

Lesebelisoa tsa hip ke e 'ngoe ea mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa snowboarding. Ba na le boikarabello ba ho tlisa maoto a hao le kutu, ho sa tsotellehe hore na u phahamisa leoto la hao ka sefubeng kapa u kentse sefuba ka leoto la hao.

E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa sena ke lunge le eme. Bakeng sa sena, o tla hloka ho:

1. Ema le maoto a hau a tšoanang.
2. U khumama ka mangole 'me u otlolle leoto la hao le letona ho fihlela moo u ka khonang, u phomole holim'a leoto la leoto la hao.
3. Itekanetse ka ho tšoara lengole la hao le letšehali.
4. Fokotsa leoto la ka morao, empa u se ke ua koala lengole.
5. Eketsa ho otloloha ntle le ho tepella.
6. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
7. Pheta ka leoto le fapaneng.

Hape

Khama e emeng e otlolla

Moriri oa gastrocnemius ka morao ea namane ea hau e u thusa hore u supa menoana ea hau 'me u etse hore meqhubu e phatlohang e qhomele.

Namane e emeng e otlolla tsela e bonolo empa e le e atlehang ea ho futhumatsa mesifa ena. Bakeng sa sekhahla sena, u tla hloka ho:

1. Sheba lebota kapa sefate, u eme ka lisenthimithara tse 12 morao.
2. Ho eketsa leoto le letona ka morao, ho boloka maoto ka bobeli fatše le ka morao ka morao.
3. Itšetleha leboteng kapa sefateng ho fihlela u ikutloa u e-na le tsitsipano ka namane e nepahetseng.
4. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
5. Pheta ka leoto le fapaneng.

Hape

Tlhaloso ea Hip le e ka tlase ea morao

Ena ke lehlakoreng la bohlokoa bakeng sa snowboarding ha le bula letheka ha le ntse le otlolla mesifa ea letheka, mokokotlo le ka morao. E boetse e loantša lisebelisoa tsa hip le psoas .

Ho etsa setlolo se kopantsoeng le se ka tlaase ho morao:

1. Qala sebakeng se ka pele sa lunge le leoto la hao le letona ka pele.
2. Tlosa fatše ka morao.
3. Beha letsoho la hao le letona ka hare ho lengole la hao le letona.
4. Ha u ntse u hatella ka letsohong le letona, u khelohele ka letsohong le letšehali.
5. Joale finyella letsoho la hao le letšehali ka mor'a hao ho fihlela u ikutloa u le bonolo. Tšoara metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30.
6. Pheta ka leoto le fapaneng.

Hape

Quads e emeng e otlolle

Li-quadriceps (quads) li etsa mosebetsi o mongata ha snowboarding e ntse e le teng. Tsena ke mesifa e ka pele ea serope e atolosang leoto la hao ha e ntse e otlolla lengole.

Mona ke lintlha tse bonolo empa tse atlehang tseo u ka li etsang ha u eme:

1. Emisa fatše fatše o tšoere lerako kapa sefate bakeng sa tšehetso.
2. Tlosa lengole la hao le letona mme u tlise serethe ka morao.
3. Finyella morao ka letsoho la hao le letšehali 'me u tšoare sekoti se nepahetseng
4. Ema ka ho toba 'me ka bonolo u hule ka ho le letona makotong u ntse u le hlokolosi hore u se ke ua fetela pele.
5. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
6. Pheta ka leoto le fapaneng.

Hape

Lula Hamstring Stretch

Ho otloloha hona ho ka thusa ho boloka bolelele ba hamstrings le ho theoha morao (bobeli ba tsona ba atisang ho ba thata le ba khutšoanyane). Li-hamstrings li ka morao ho letheka 'me li atoloha ho tloha mangole ho ea liqakaneng tsa hau. Hangata ba sebetsa ho hanyetsa quads.

Ho etsa mokotla o lutseng fatše:

1. Fumana sebaka sa ho lula fatše ka maoto ka bobeli u otlolohile.
2. Tsoela pele ka matsoho ka ho khumama ka lethekeng.
3. Hona joale ka bonolo u fetele pele, u boloke mangole a otlolohile.
4. Tšoara metsotsoana e 30 ho isa ho e 40.

Hape

E otlolohileng ka mahetla

Mokhoa ona oa motheo oa lehetla o ka thusa ho bula sefuba le 'mele o ka holimo' me o u boloke ho tloha pele. Etsa bonnete ba hore u phahamisa hlooho 'me u hane tšusumetso ea ho kopa molala pele. Ho qala:

1. Beha letsoho la hao le letona ka mor'a hlooho ea hau.
2. Ho boloka lerako la hao le shebile leholimong, fihla letsoho la hao le letona ho ea fihla ka morao ka morao kamoo ho ka khonehang.
3. Tšoara lehare le letona ka letsoho le letšehali.
4. Ka bonolo o hulletse sethapo hloohong.
5. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
6. Pheta ka letsoho le fapaneng.

Hape

IT Band Stretch

Sehlopha sa linotibial (IT) ke likhahla tse thata tse tsamaeang ka ntle ho serope sa hau tse thusang ho tsitsisa manonyeletso. Barekisi ba hloka hore tsena li lule li sa tsamaee. Ho iketsetsa setšoantšo sa IT band:

1. Ema hantle.
2. Tšela leoto la hao le letona ka leoto le letšehali.
3. Tsamaea ka leoto le letšehali, u fihlele hlooho le hlooho ea hau ka letsoho la hao le letona.
4. Hona joale atolosa letsoho le letona ho fihlela u ikutloa u otlolohile.
5. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
6. Pheta ka leoto le fapaneng.

Hape