Kamoo U ka Sireletsang Katleho Katleho ea Li-Hip le Tsamaiso
Ho na le mekhoa e mengata e sa tšoaneng e sebelisetsoang ho otlolla maqhubu a sefate, le mesifa ea psoas (e bitsoa "joalo-joalo") e hokahanyang ka ho toba ho vertebrae ea lumbar moo bohloko bo ka morao bo hlahang teng. Ha mesifa ea psoas e le thata, e qobella li-vertebrae le li-discs tsa mokokotlo, tse ka fokolisang mathata a tlaase a morao le ho baka bohloko.
Setšoantšong sena, Chicago e Beha sekhutšoane Devin Hester e bontša mokhoa o bonolo oa ho bula letheka le ho otlolla mesifa ea letheka, ho bokolla le ho theoha morao.
Ba lutseng tafoleng ka nako e telele ba atisa ho thetsa le ho fokotsa bohloko ba morao. Sebaka se lutseng se etsa hore sehlopha se seng sa mesifa se fokotsehe, ha sehlopha se hanyetsang se lelefatsa ho lefella. Nako e fetisitsoeng sebakeng seo e etsa hore mesifa ena e se e fokola, ha e 'ngoe e se e feteletse. Mona ke moo ho se lekane ha mesifa ho ka hlahang teng.
Ho otlolla ho loantša ho se leka-lekana ha mesifa
Ho itokisetsa ho falla le ho otlolla kamehla ho tla thusa ka sena. Ho otlolla ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa bohloko ba morao ha bo etsoa ka bolokolohi. Ho se ho bontšitsoe hore li-flexible li-flexible le li-hamstrings li kenya letsoho haholo ho fokotsa bohloko ba morao, 'me ho li otlolla li thusa ka sena.
Ba bangata ba rona re na le li-hamstrings tse thata le mahlaseli a fokolang ka lebaka la mekhoa ea rona ea ho iphelisa-'me sena ha se felle feela ho litapole tsa bethe! Joalokaha ho boletsoe, ho lutse tafoleng ka nako e telele ho lebisa mesifa e thata, kahoo ho otlolla hamstrings le maqhubu a hip .
Mokhoa oa yoga o na le mahlakore a mangata a ka sebetsang kahare le ka morao ho fokotsa bohloko. Ho otloloha ho hlalositsoeng mona ke ntho e bonolo eo u ka e etsang ka boiketlo bo bongata ho feta maemo afe kapa afe.
Kamoo U ka Etsang Kateng ea Hip le e ka tlaase
- Qala sebakeng sa pele sa lunge le letsoho la hao le letona ka pele. Lahlela lengole la hao le letšehali fatše.
- Beha letsoho le letona ka hare ho lengole la hao le letona joalokaha le tšoantšitsoe.
- Tšoara ka lehlakoreng le letona ka letsoho le letona mme u sotha torso ea hau ka letsohong le letšehali.
- Finyella letsoho la hao le letšehali ka morao ho uena ho fihlela u ikutloa u le bonolo ka morao le ka morao.
- Tšoara lebelo ka metsotsoana e ka bang 20-30, u lokolle 'me u phete leoto le leng.
U ka fetola mokhoa ona o thehiloeng ho latela mokhoa oa hau oa sebōpeho, ho feto-fetoha ha maemo le mefokolo ea hau. Etsa bonnete ba hore u lule u khumame ka morao kapa ka morao ka maoto; u se ke ua lumella lengole la hao hore le atamele ka pel'a sefahleho sa hau kaha sena se hatella lengole.
Tseba Tse eketsehileng Ha U Sebelisa
- Na U Lokela ho Futhumatsa Pele U Koetlisa Boikoetliso? - Ka sebele u lokela ho futhumala pele u sebetsa, eseng feela ho thibela kotsi, empa le ho ntlafatsa tshebetso ea hau.
- Ho fapanyetsana ha mesifa ka sekhahla - Ho ikoetlisa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mesifa ea mesifa. Fumana saense ka tsela eo mesifa ea hao e sebetsang ka eona mosebetsing.
- Molemo o motle oa ho sebetsa ka Cardio - Cardio ke karolo ea bohlokoa ea tsamaiso ea ho ikoetlisa, 'me tsena ke tsona tse molemo ka ho fetisisa tsa cardio tseo u ka li etsang.
- Koetliso e Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa Matla a Matla - Motsoako o matla ke maruo a hlollang bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ithute ho haha matla a hau a motheo.
- Boikoetliso bo phahameng ba boima ba leshome bo botle - Leka keletso ena ho etsa boiteko ba hao ba ho ikoetlisa boima bo hlahisa liphello tse molemo.