Boikoetliso ke bohle ka mefuta ena e meraro ea mesifa ea ho qhibiliha
Ho qhibiliha ha mesifa ho etsahala ha fiber ea mesifa kapa sehlopha sa likhoele e tšoantšetsoa ke boko ka methapo ho etsa hore le ho eketsa tsitsipano ka har'a mesifa. E boetse e bitsoa ts'ebetso ea mesifa ea ts'ebetso. 'Mele oa hau o na le mefuta e meraro ea mesifa' me e lumellana ka litsela tse tharo tse fapaneng.
Li-Fibers tsa mesifa
Matšoao a hau a entsoe ka mekotla ea mesifa e nang le mehaho e likete tse nyenyane tse bitsoang myofibrils, moo ho hanyetsanoang ha sebele ho teng.
Ho na le mefuta e 'meli ea protheine filaments ka har'a myofibrils-actin le myosin. Actin e etsa mefuta e menyenyane. Myosin e etsa mefuta e meholo 'me ke "molek'hule ea molek'hule" e fetolang lik'hemik'hale matla hore e be matla a iketsang, e leng se etsang hore ho be le matla le ho khanna.
Liprotheine tsena tse peli, myosin le actin lia sebelisana ka ho sutumana, ho baka tsitsipano nakong ea ho robeha ha mesifa. Mokhoa ona oa limolek'hule ha o utloisisoe ka botlalo. Khopolo ena e bitsoa "mokhoa oa ho robala ka mahlaseli," 'me e sebelisoa e le motheo oa ho utloisisa ho qhibiliha ha mesifa ke baeloji.
Tlhaloso e fokolang ea likhoele e hlalosa hore ha mesifa e ts'oaroa 'me e tsamaisoa, mefuta ena e' meli e kopanyang e ka tšoarana le ho hula, e leng se etsang hore myofibril e khutsufatse. Ho khutsufatsa hona ho bitsoa ho ruruha ha mesifa.
Ho na le mefuta e meraro ea lisele tsa mesifa meleng oa motho:
- Matšoafo a mesifa : mesifa ena e khanna ka boithatelo. Ke mofuta oo u ka o bonang ha u bua ka mesifa, e kang mesifa ea matsoho le maoto.
- Masifa a pelo : Tsena ke lisele tsa pelo tse hulang mali a hao. Litsela tsa bona li fella ka pelo ea hau. Ha u ikoetlisa, u etsa hore pelo ea hao e otloe ka potlako 'me ka lebaka leo mesifa ea pelo e tlameha ho etsa li-contraction tse ngata khafetsa.
- Matšoafo a smooth : Lisele tsena li ikarabella bakeng sa mehato e sa itšetleheng ea 'mele, ho kenyelletsa litho tse se nang litho tse kang mala, mala le senya, hammoho le methapo ea mali le phekolo ea phefumoloho. Ba etsa mesebetsi ea bohlokoa ho tsuba, ho felisoa, le tšollo ea mali.
Mefuta e meraro ea Phapang ea mesifa
Ho na le litsela tse tharo tsa fiber ea mesifa e ka etsoang. Tse peli li lumella ho tsamaea ka mesifa 'me e mpa ea baka tsitsipano, ntle le ho tsamaisana. Mefuta e meraro ea contraction e kenyelletsa:
- Phapang ea mesifa e fokolang (ho khutsufatsa): Koetliso ea boima, ena ke karolo ea ho phahamisa ho ikoetlisa. Ho etsa mohlala, ho phahamisa boima boemong bo botle ba li-curl kapa ho etsa li-sit-ups. Mafu a fokotseha ha a khutsufatsitsoe ho thibela. Mesebetsi e fanang ka tlhekefetso ea mesifa e kenyeletsang e kenyeletsa li-sprints, ho matha ho ea holimo, ho palama libaesekele, ho nyoloha litepisi, esita le ho nyoloha setulong. Ho thibela ho hoholo ho amana le mokhatlo o kopanetsoeng le ho matlafatsa matla. Leha ho le joalo, e ka boela ea lebisa likotsing tse feteletseng.
- Ho kheloha ha mesifa (ho lelefatsa): Koetliso ea boima, ena ke mohato oo mesifa e khutlelang sebakeng sa pele sa mosebetsi ona. Mofuteng oa li-curl, ke ha o theola boima boemong ba pele. Ha u etsa setulo, ke ha u theolela morao fatše. U sebelisa thibelo ea maiketsetso bakeng sa ho tsamaea fatše, ho phunya ha u ntse u matha, hape ho Pilates liketso.
- Isometric Muscle Contraction (static): Liketso tsa setometric ke tsona tse sa bakang mokhatlo o kopanetsoeng. Mohlala o qobella lerako. Liketso tsa Isometric li atisa ho sebelisoa lenaneong la rehab ho thusa mesifa hore e tsosolosoe hape.
> Mohloli:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport le ho ikoetlisa . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.