Itokiselitse ho qala koetliso ho tsamaisa 5K? Mona ke litlhahiso tse 5K tsa koetliso ho u thusa ho itokisetsa ho tsamaisa 5K ka kholiseho.
1 - Apara lieta tse nepahetseng.
Lieta tsa hao tsa ho sebetsa ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea likoloi tse matha. Eba lebenkele le ikhethang la ho boloka lieta tse nepahetseng bakeng sa mofuta oa maoto le mokhoa o sebetsang. Hape, etsa bonnete ba hore ha u mathe lieta tse tsofetseng - li lokela ho nkeloa sebaka ka lik'hilomithara tse 300-400 ho u boloka u phutholohile le ho thibela likotsi .
2 - Sebelisa Lenane la Koetliso.
Ho latela lenaneo la koetliso la 5K ho ke ke ha u boloka feela ho u susumetsa, empa ho tla boela ho u thibele ho tsoa likotsi ka ho etsa kapele haholo. Leka e 'ngoe ea lipampiri tsena:
- Matha / Tsamaea Tlhahlobo ea 5K ea Kemiso
- 5K Kemiso ea Koetliso ea Basebetsi ba Qala
- Koetlisa ka 5K Khoeling e le 'Ngoe
- Koetlisetsa 5K ho Libeke tse Tšeletseng
3 - Matha ka mokhoa o tsitsitseng.
E 'ngoe ea linotlolo tse kholo tsa katleho ea lipapali tse ncha (hammoho le li-veterans) ke ho khomarela eona. Ho tla ba le matsatsi ao u sa ikutloeng eka u matha 'me u tla ba le lebaka la ho tsoa mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. Loana le teko ea ho e tlōla, hopola sepheo sa hao sa ho matha peisong, 'me u iphumanele u tsoa moo. U tla ikutloa u le betere ha u se u le moo. U ka 'na ua se ke ua utloa eka semathi e phahame qetellong ea nako e' ngoe le e 'ngoe, empa e latelang e ke ke ea e-ba hōle haholo. 'Me haeba u hloloheloa ke letsatsi, u se ke ua ikotla. Khutlela kemong ea hau kapele kamoo u ka khonang 'me u leke ho etsa ntho ea pele.
4 - Tsela ea sefapano.
Batho ba bangata ba qalang ba nahana hore ho ba matha a matle ba lokela ho matha ho feta. E, ho matha ho feta ho ka ntlafatsa mamello ea hao le lebelo la hao, empa ho etsa lintho tse ngata ho ka baka kotsi mme ka kakaretso ho tsuba . U ka boela ua iketsetsa katleho 'me u fokotsa likotsi ka koetliso ea sefapano, e leng ntho leha e le efe e tlatsetsang ea hao. Koetliso ea matla , haholo-holo 'meleng oa hau le ka tlaase, e molemo haholo ho bapalami. Mesebetsi e meng e babatsehang ea koetliso ea lipapali bakeng sa lipapali e kenyelletsa libaesekele, ho sesa, ho phalla metsi , yoga le Pilates.
5 - E-ba le Moralo oa Bochabela oa Metsing e Mpe kapa Maemo a sa Sireng.
U se ke ua lumella lefifi kapa lehloa hore e be lebaka la hore u se ke ua matha. Hoa khoneha ho matha moeeng o mobe , empa haeba o sitoa ho o etsa, e-ba le moralo oa ho ikoetlisa ka tlung. Haeba u se na monyetla oa ho kena treadmill kapa setsi sa bophelo bo botle, etsa bonnete ba hore u na le moralo oa ho ikoetlisa oa lehae ka koloi e kang ho qhaqha thapo le ho hloa litepisi, hammoho le ho ikoetlisa tse matlafatsang. Esita le haeba u sebetsa ka metsotso e 20 feela, u tla ikutloa u le betere hore ha ua ka ua tlōla letsatsi.
6 - Ela hloko Tsela ea Hao.
Ho u thusa ho matha ka katleho le ka mokhoa o tsitsitseng, lebisa tlhokomelo ho lula u otlolohile, eseng slouching, ka hlooho ea hau le boemo ba hau. Boloka mahetla a hao fatše, ka letsoho la hao le phutholohile 'me ka lehlakoreng la 90 degree. Leka ho nka mehato e khutšoanyane, e potlakileng, ho u lumella ho boloka matla le ho fokotsa tšusumetso maotong le manonyeletso.
7 - Fumana Buddy ho Matha le Uena.
Ho koetlisa le ho bapala ho monate haeba u e etsa le motsoalle kapa setho sa lelapa. U ka boela ua thusa ho boloka litekanyetso le ho susumelletseha. Haeba u sa khone ho kholisa motho hore a tsamaee le uena, ntja ea hau e boetse e etsa molekane ea matle haholo !