Lijo tse ling tsa phepo li fumaneha kae kapa kae - u tla ba fumana lebenkeleng, lebenkeleng la lithethefatsi, lebenkeleng le bonolo le mabenkeleng a maholo. 'Me ho na le ba bangata ba bona. Li-multivitamine, limatlafatsi tse se nang molekane, fiber, diminerale, mafura a acids, antioxidants, li-extracts, lithuso tsa ho theola boima ba 'mele - esita le lino tse matla tsa matla le liprotheine tsa phofo li khetholloa e le li-supplement.
Joale u tseba joang hore na ke bofe ba u rekang?
Ha ho bonolo. Le hoja li-supplement li laoloa ka nako e itseng ho Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea United States, ho fihlela bahlahisi ba tlatsetsang ho fana ka lihlahisoa tse sireletsehileng. FDA boholo-holo e nka mehato ka mor'a hore bothata bo fumanoe.
Eba setsebi se bohlale. Mona ke lintlha tsa ka tse hlano tse ka sehloohong bakeng sa ho khetha li-supplement.
1. Tseba hore na ke hobane'ng ha - kapa haeba-o li hloka.
Lijo tse ling tsa phepo ea lijo li sebelisoa hantle ho netefatsa hore u fumana lijo tse lekaneng - li na le livithamine tse ngata tse tla etsa mosebetsi hantle. Empa ho na le linako tseo lisebelisuoa tse khethehileng li sebelisetsoang ho sebetsana ka katleho le mathata a bophelo bo botle - joaloka ho nka khalsiamo le vithamine D bakeng sa ho fokola ha masapo kapa tšepe bakeng sa phokolo ea mali. Maemong a kang ena, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o mohlomong o hlalositse hore na o lokela ho nka eng hape mohlomong o fana ka maikutlo a mabapi le maruo a itseng.
Haeba u nahana hore u ka 'na ua ba le mabaka a bophelo bo botle, u lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
U se ke ua itlhahloba ka lebaka la buka ea boithati kapa oa oa bakeng sa phekolo ea mohlolo eo u ka e fumanang ho websaeteng.
'Me qetellong, haeba sepheo sa hau sa ho nka lisebelisoa ke ho thibela boloetse, joale u ka' na ua batla ho hlahloba moralo oa hau - lipatlisiso tsa lipatlisiso hangata li fumana lisebelisoa tse ka thusang ka tsela ena. Mohlomong ha ba utloise bohloko, empa lijo tseo u li jang (kapa u se ke ua li ja) mohlomong li na le tšusumetso e kholo litotsing tsa bophelo ba hau.
2. Senya ka tsebo ea hau ea ho bala.
Li-Labels li etselitsoe ho tšoasa mahlo hore u tle u reke sehlahisoa. 'Me le hoja bahlahisi ba tlatsetso ba tlameha ho latela melao e tobileng mabapi le litlaleho tsa bophelo bo botle, u ka iphumana u sheba sehlahisoa se reng se ka etsa ho feta seo se ka se khonang.
U se ke ua e kholoa - ha ho tluoa tabeng ea ho tlatsana le litlhaloso tsa bophelo bo botle, haeba ho utloahala ho le monate haholo ho ba 'nete, mohlomong ke. Ha e le hantle o tla senya chelete ea hao, 'me ka ho fetisisa u tla qetela ka ntho e kotsi.
Sheba liphatlalatso tse ka pele ho letšoao mme u hlahlobe leseli la Tlhahiso ea Litlhaloso le lisebelisoa - tse tla u fa maikutlo a se ka lebokoseng le hore na o tla nka bokae. U lokela hape ho fumana lebitso le boitsebiso ba ho ikopanya le moetsi.
3. E boloka e le bonolo - qoba litekanyetso tsa mega le lisebelisoa tse ling.
Kahoo a re re u batla ho reka botlolo ea vithamine C. U ea lebenkeleng, 'me u bona botlolo e le' ngoe ea vithamine C, e leng botlolo e 'ngoe ea vithamine C e nang le litlama tse thusang ho itšireletsa mafung, le botlolo ea vithamine C ka sena, ntho e 'ngoe e' ngoe. Na lintho tse ling li thusa?
Lisebelisoa tseo tse ling li ka 'na tsa bonahala e le khopolo e ntle, empa ha li sebelisoa haholoanyane, monyetla o moholo oa ho ba le phello e sa batleheng ea lehlakore.
Qala ka vithamine kapa diminerale feela eo u batlang ho e nka. U se ke ua reka ho feta kamoo u hlokang kateng.
Hape, latela litaelo tsa litekanyetso tsa letšoao. Le hoja hangata li-supplementary lijo li sireletsehile, ho noa haholo ho ka ba kotsi ho uena. Kea tseba hore batho ba bang ba lumellana le mega e meng ea li-supplement bakeng sa mabaka a sa tšoaneng a bophelo, empa ka kopo u se ke ua etsa joalo.
4. Khetha lebitso le hlomphehang.
Ua tseba hore ho na le lihlahisoa tse ngata tsa vithamine tseo u li boneng ka lilemo tse ngata - li bile teng ka nako e telele, kahoo li fana ka sehlahisoa se hlomphehang. Haeba o reka lebenkeleng la lithethefatsi kapa lebenkeleng la lijo, o lokela ho botsa motho e mong hore a u fe keletso.
Empa haeba u e-ea lebenkeleng kapa ka lebenkele le leholo la lebokose - joale u le mong.
Tabeng eo, batla lihlahisoa tse netefalitsoeng ke ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention, kapa NSF International. Mekhatlo ena ha e tiise hore sehlahisoa se sireletsehile kapa se sebetsa hantle, empa se bontša hore se etsa tlhahlobo ea boleng.
5. Reka Inthaneteng? Hlahloba setša!
Ho batlisisa marang-rang bakeng sa lisebelisoa ho tla hlahisa mefuta eohle ea liwebsaete, ho tloha maqepheng a khampani ea phaello ea ho tlatsa li-site tsa cheapo, ho liwebsaete tse rekang lihlahisoa tse se nang thuso kapa tse mpe. U se ke ua oa bakeng sa lihlahisoa tse tšepisang ho phekola mafu, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa u, botle bo tsotehang ba thobalano.
Batla libaka tse fanang ka tlhahisoleseding e utloahalang ea molumo (ka lipolelo), kenyeletsa ho fumana bonolo ho ikopanya le tlhahisoleseling. Setsi sa Sechaba sa Libraries tsa Meriana se na le lintlha tsa ho hlahloba liwebsaete tsa bophelo bo botle.
Qetellong - Bua le Mofani oa Bophelo ba Hao Haeba:
- U ima kapa u anyesa
- U tla buuoa
- U na le maemo afe kapa afe a bophelo bo botle
- U nka meriana leha e le efe ea ngaka
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. "Ho Khetha le ho Sebelisa Lintho Tse Ling Tsa Phepo." E fihliloe ka la 12 February, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisanang le ea Meriana. "Ho Sebelisa Lijo Tse Ling ka Bohlale." E fihlile ka la 12 February, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle ba Lijo. "Litlhaloso Tsa Melemo: Seo U Lokelang ho se Tseba." E fihlile ka la 12 February, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Administration of Drug and Drug Administration. "Litlhahiso Bakeng sa Basebetsi ba Litlhoko tsa Phepo," Ho Fihliloe ka la 12 February, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.