Mekhoa ea ho ja le ho ikoetlisa e ka fokotsang ponahalo ea li-cankles
Litanka ke sebaka se ka tlaase ho leoto le ka tlaase moo monoana le namane li tlang teng. Lentsoe "letlole" hase lentsoe la bongaka, empa ho e-na le lentsoe le tloaelehileng la slang le kopanyang mantsoe "namane" le "li-ankle." Hangata batho ba nang le mekotla ba re ba na le maqeba a mafura kapa maqeba a maholo.
Na Li-Cankles li Tloaelehile?
Joale u tseba joang hore u na le li-cankles? Ka leoto le tloaelehileng, sebaka sa maqeba se bobebe ho feta namane.
Empa maoto a batho ba nang le li-cankle a fapane. Batho ba nang le mekotla ba na le namane le libaka tse ka bang boholo bo lekana. Ho na le hoo e batlang e se tlhaloso ea namane 'me leoto le tlaase le shebahala le le mafura ho feta tloaelehileng.
Hona joale li-cankle li tloaelehile? Ka linako tse ling ba joalo. U ka 'na ua ba le li-cankles hobane batsoali ba hao ba ne ba e-na le tsona. Empa ho na le lisosa tse sa tšoaneng tsa mekotla 'me ba bang ba ka' na ba bontša taba e sa tloaelehang ea bongaka.
Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo (NIH), ho ruruha ho se nang bohloko sebakeng sa maqeba ho ka 'na ha etsahala haeba u feta ho feta boima ba' mele, moimana kapa u e-na le liphetoho tse tloaelehileng tsa li-hormone. U ka boela ua bona ho ruruha ha maqhubu ka mor'a hore u lule nako e telele koloing kapa lifofane. Meriana e meng e ka 'na ea baka ho ruruha sebakeng sa maqeba' me e ka boela ea etsahala ka mor'a mefuta e itseng ea opereishene.
Empa ho ruruha, kapa edema, ka leoto le ka tlaase ho ka boela ha bontša bothata. NIH e lemosa hore ho ruruha ha leoto, leoto le maqeba ho ka bakoa ke leqeba la tšollo ea mali, tšoaetso ea maoto kapa ha methapo e sa khone ho pompa mali ho khutlela pelong.
Maoto a ho ruruha e ka 'na ea e-ba pontšo ea pelo ea ho hlōleha, ho hloleha ha liphio kapa sebete se hlōlehileng.
Haeba u amehile ka ho ruruha maotong a hao a tlaase kapa haeba u hlokomela ho eketseha ha ho ruruha, buisana le ngaka ea hau. Le NIH e khothaletsa hore haeba ho ruruha ho tsamaea le bohloko ba sefuba kapa phefumoloho e khutšoane, letsetsa 911.
Tsela ea ho Felisa Cankles
Haeba u hlokometse bothata ba bongaka, u ka 'na ua ipotsa hore na ho ka khoneha hore u tlose li-cankles. Ho na le lintho tse seng kae tse ka thusang ho fokotsa ponahalo ea mafura maotong a hao a tlase.
- Ho lahleheloa ke ' mele : Haeba o le boima bo feteletseng kapa o mafura, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa menyetla ea hao ke ho theola boima ba' mele. Ha e le hantle, ha u theoha fatše, u ke ke ua khetha hore na tahlehelo ea boima bo tla etsahala hokae. Empa haeba u khomarela lijo tse laoloang ke khalori le lenaneo le tsitsitseng la boikoetliso, u ka 'na ua bona li-cankles tsa hao li nyenyane.
- Ho ja lijo tse matlafatsang: Ka linako tse ling li-cankles li bakoa ke ho ruruha ho amanang le lijo. Ka mohlala, haeba u ja lijo tse nang le sodium e ngata u ka boloka metsi 'meleng oa hao. U ka e hlokomela haholo sebakeng sa maqheku. Ho na le litlama tse ling tsa tlhaho (joaloka parsley) tse thusang ho fokotsa boima ba metsi, empa u ka boela ua ja lijo tse seng kae tse entsoeng le ho tlosa letsoai la letsoai hore u fokolise sodium ha u ja .
- Litlhare tsa meriana: Lingaka tse ling li ka u thusa ho felisa li-cankles haeba sebaka se atolosoa ka lebaka la mafura ho e-na le ho ruruha. Litlhare tse ling tsa liposuction li ka thusa ho eketsa tlhaloso sebakeng seo e le hore mesifa ea namane e bonahale haholoanyane 'me sebaka sa maqeba se shebahala se le bonolo. Empa litlhare tsena tsa meriana li ka theko e boima 'me joaloka mekhoa eohle ea bongaka, li na le kotsi e itseng.
Litlhahiso tsa Lefu la Boima ba 'mele o ka Thusang
Bakeng sa batho ba bangata, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho etsa hore maoto a hao a shebahala a le bonolo. Empa haeba u sa itokisetsa ho qeta nako le matla ho ja lijo tse fapaneng le lenaneo la ho ikoetlisa , ho na le lintlha tse fokolang tsa ho lahleheloa ke boima boo u ka bo sebelisang ho tlosa maqeba a hao a teteaneng.
- Tsamaea ka ho eketsehileng: Fumana sebapali sa mosebetsi kapa pedometer mme u matlafatse palo ea hau ea bohato . Ho tsamaea ke boikoetliso bo botle bakeng sa bohle empa ho molemo haholo ho batho ba nang le li-cankles. Ho tsamaea ho ntlafatsa ho potoloha maotong le ho thusa ho haha mesifa ea namane. Ha manamane a maholo le ho feta, maqeba a bona a shebahala a manyenyane.
- Ja meroho e mengata: Nakong ea lijo, khaola karolo ea nama ea hau ka halofong 'me u be le makhetlo a mabeli ka lipeipi. Hobane'ng? Pele, o tla khaola lik'halori lijong tsa hau ha u tlatsa ho ruruha ha lik'halori. Hape, mohlomong o tla nolofatsa letsoalo ha u khaola palo ea nama eo u e jang. Qetellong, fiber e meroho e tla u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele e le hore u je ka tlase ho lihora tse ngata ka mor'a lijo.
- Fokotsa lijo tse nang le mafura a tletseng mafura: Lijo tse phahameng tsa mafura li boetse ke lijo tse nang le lik'hilojule tse phahameng. Mafura a fana ka lik'hilojule tse 9 ka gram. Lihahydrate le liprotheine li fana ka lik'hilojule tse 4 ka gram. Kahoo haeba u fokotsa boholo ba chisi, botoro le lijo tse mafura lijong tsa hau, o tla khaola lik'hilojule le ho fokotseha. Ho feta moo, lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata li boetse li phahame ka sodium. Lijo tse halikiloeng ke mohlala o motle. Ha o fokotsa palo ea letsoai le mafura ha u ja, u ka hlokomela hore li-cankles tsa hao li shebahala li le molemo ka libeke tse seng kae feela.
Mesebetsi e Lebelang Namane le Ankle
Esita le haeba u sa fetole lijo tsa hau, ho na le lipapali tse bonolo tseo u ka li etsang ho pholletsa le letsatsi ho thusa ho eketseha ho potoloha maotong a hao le ho bōpa mesifa le ho fokotsa ponahalo ea li-cankles. Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore u robale kapa u ee holong ea boithabiso ho etsa boholo ba bona. Etsa tse ling tsa mekhoa ena ha u ntse u pheha lijo tsa mantsiboea, u bua ka fono kapa u hlatsoa liaparo hore u thehe maoto a mongobo.
- Namane e tsosoa: Ha u eme, phahamisa lirethe tsa hau fatše e le hore u eme libaleng tsa maotong a hao. Tšoara setulong kapa holimo ka holimo ha ho hlokahala. Etsa pheta-phetolelo ea 7-10. Ha matla a hao a ho ikoetlisa a ntse a eketseha, leka ho etsa boikoetliso bona ntle le ho ts'ehetsa tšehetso.
- Litlhapi: U ka etsa mosebetsi o felletseng oa ho sebetsa lapeng ho etsa maoto a maoto, kapa u ka etsa li-plies tse seng kae letsatsi lohle. Ho etsa plie qala ka boemo bo eme. Beha lirethe tsa hao hammoho 'me u potolohe menoana ea hau ho e' ngoe le e 'ngoe. Ha u sheba fatše maotong a hau o lokela ho tšoana le sebopeho sa V. Khutsa mangole hanyenyane, joale khutlela sebakeng sa pele. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10. (Tlhahiso: kopanya sekoti sa hau 'me u etse mosebetsi ona ntle le ho itšetleha ka setulo kapa k'hamphani bakeng sa tšehetso. U tla sebetsa le ka mpeng, hape.)
- Linaha tsa litepisi li tsoha: Emela litepisi ebe u lumella lirethe tsa hao hore li fanyehe. Tšoarella ho banti bakeng sa tšehetso. Joale phahamisa le ho theola lirethe. Pheta boikoetliso ka linako tse 7-10.
Na u na le nako e eketsehileng? Haeba o phetse hantle bakeng sa ho ikoetlisa ka matla, etsa mosebetsi o matla oa pelo ho thusa ho theha maoto a ka tlase. Mesebetsi e kenyang mesifa ea namane e tla fana ka molemo o moholo ka ho fetisisa. Ho ropa thapo, ho hloa litepisi le ho tsota ho sebetsa hantle. Tsamaiso ea plyometric e akarelletsang ho qhomela e tla u thusa ho fokotsa li-cankles. Ho phahama ha squat , ho phahama ha marang-rang le ho phahama ka lebokoseng ke mehlala e metle.
Litlolo tsa ho lokisa liaparo ho koala litanka
Haeba u ikoetlisa 'me u ja hantle ho tlosa li-cankles' me u ntse u sa khotsofatsoe ke liphello, u se ke ua nyahama. Sebelisa maqheka a liaparo tsa ho roala liaparo ho fokotsa ponahalo ea likoti tse teteaneng. Lipompo tse phahameng tsa heeled tse nang le menoana e tobileng li etsa hore maoto a hao a shebahale a le motle haholoanyane. 'Me litsebi tse ngata tsa mokhoa oa ho ngola li fana ka maikutlo a hore u qobe lieta ka lesela la maqeba haeba u sa batle ho lebisa tlhokomelo sebakeng seo. 'Me qetellong, lebisa tlhokomelo mahetleng a hau, matsoho a hao a boima kapa karolo e' ngoe ea 'mele oa hao eo ue ratang ho ikutloa e le ea bohlokoahali le e rarahaneng.
Lisebelisoa:
Medline Plus. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea ho ruruha. E fihliloe: la 6 Mayi, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipololysis tse thusitsoeng ke laser bakeng sa ho lokisa motlakase: e leng se tla ithuta ho bakuli ba 30." Lasers Lefapheng la Bongaka January 29, 2014.