Na u noa vithamine letsatsi le leng le le leng? Batho ba fetang halofo ho Maamerika kaofela ba etsa joalo, hangata ka mofuta oa multivitamin le diminerale. Empa na u hlile u tseba seo u se kenyang molemong oa ho ntlafatsa bophelo bo botle? Ha ho tluoa tabeng ea li-multivitamine, keletso ea ka ke ho tsoela pele ka hlokolosi.
Na U Lokela ho Nka Multivitamin?
Ha ho tlatsetso kapa multivitamin e ka nkang sebaka sa lijo tse nang le limatlafatsi, tse nang le lijalo tse nang le fiber le tse ngata tse fumanoeng le tse fumanoeng li fumaneha.
Leha ho le joalo, ho nka multivitamin le diminerale tse ngata tse entsoeng hantle ho ka ba molemo oa bohlokoa bophelong bo botle. Ke hobane batho ba fokolang haholo ba ja ka tsela e phelisang hantle hoo ba fumanang chelete e lekaneng ea vithamine le diminerale e hlokahalang ka tekanyo e nepahetseng. Ka mohlala, iodine, zinc, vithamine B12, vithamine K2, le vithamine D3 li thatafalloa ho li fumana ka lihlahisoa tse nepahetseng ka limela tsa limela. Ka hona, ho sebelisa multivitamin e bolokehileng hantle, e utloahalang.
Ke Hobane'ng ha U sa Khaotse ho Etsa Ebe?
Le hoja boholo ba li-vithamine le liminerale tsa rona li lokela ho tsoa lijong, esita le lijo tse phethehileng hantle, tse hlophisitsoeng hantle li ka haelloa ke limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Mona ke limatlafatsi tse hlano tsa bohlokoa mmele oa hau o ka 'nang oa se ke oa o fumana ho tsoa lijong tse phelisang:
Vithamine B12
- E entsoe ke likokoana-hloko mme ha e hlahe lijong tsa limela
- Bothata bo tloaelehile litabeng tsa veine le ba lilemo li 60 ho feta ho feta
- Bohlokoa ka tlhahiso ea lisele tse khubelu ea mali, tsamaiso ea methapo ea sebetsa, DNA ea pele
- Ho boloka litekanyo tse lekaneng tsa B12 ho ka thusa ho sireletsa lefu la Alzheimer
- Ho haelloa ha B12 ho baka mali a mali, ho tepella maikutlong, pherekano, mokhathala, mathata a ho senya lijo, tšenyo ea methapo
Zinc
- Li-Vegans, limela le li-flexible li atisa ho hloka zinki tse ling hobane likhahla tse tsoang lihlahisoa tsa limela li haelloa habonolo
- Bohlokwa haholo mesebetsing ea ho itšireletsa mafung, khōlo ea letlalo, bophelo bo botle ba letlalo, pholiso ea maqeba, ho ikatisa, liprotheine, mokokotlo oa kankere, le boloetse ba insulin
- Li-zinc tse ka tlaase li ka etsa hore motho a se ke a khona ho itšireletsa mafung, tloaelo ea ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong (haholo-holo basali), le ho lekaneng ha zinc e ka sireletsa khahlanong le sefuba le kankere ea prostate
Iodine
- Ba leng lijong tse nang le limela tse felisang lijo tsa leoatle le ho thibela letsoai la iodizede ba kotsing ea ho haella
- E bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea hormone ea thyroid le thyroid
- Ho haella ha iodine ho baka hypothyroidism, ho atolosoa ha qoqotho ea qoqotho (goiter), le mathata a amanang le bokhachane
Vithamine K2
- Tlatsetso ke ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa lihlopha kapa haufi le li-vegane ho tloha ha lichelete tse nyane li hlahisoa ke 'mele le limatlafatsi li haelloa ke lijo tsa limela
- Bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le bophelo bo botle ba pelo le botsofali
- Low K2 e amanang le bokhoni bo phahameng ba fractures le ho lahleheloa ke masapo le ho fokotsa masapo a mangata a masapo
Vithamine D
- Ba kotsing ea ho haelloa ke batho ba bangata ba sebetsang ka tlung kapa ba phelang libakeng tse pholileng ho tloha ha letsatsi le hlahisa matla a vithamine D
- Bakeng sa batho ba bangata, ho le thata ho finyella mahlaseli a mangata a vithamine D ho tloha letsatsing le le leng ntle le ho senya letlalo
- Ke habohlokoa ho haha le ho tšehetsa matla a masapo ka ho ntlafatsa ho kenngoa ha khalsiamo; e tšehetsa sesole sa 'mele
- Low vithamine D e amanang le kotsi e phahameng ea kankere, lefu la tsoekere, lefu la pelo, ho tepella maikutlong, le maemo a mabeli
Na ho na le Bothata ba ho Felisoa?
U ka kholiseha joang hore seo u ntseng u se nka se na le litšenyehelo le boinehelo ba letsatsi le leng le le leng, 'me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e sireletsehile? Ha ke qala ho batla li-multivithamine le diminerale tse tlatsang liphallelo tseo ke neng ke ka li fa bakuli ba kholisehileng, ke ile ka soetseha. Li-multivitamine tse ngata li na le lisebelisoa tse ka 'nang tsa e-ba kotsi, ho etsa hore tlatsetso e akaretsang e bake ho feta kotsi. Lijo tse ling tse tloaelehileng li-multivitamine tse kang koporo, beta-carotene, vithamine A, le vithamine E li 'nile tsa khothalletsoa lithutong hore li be le litla-morao tse hlaselang bophelo bo botle ba' mele, esita le kankere.
Li-multivitamine tse marakeng li ne li e-na le lintho tse ngata haholo le tse ling tse seng kae haholo. Esita le ho nka ntho e ngata haholo e ka ba kotsi. Ho feta moo, kamehla ba ne ba e-na le lisebelisoa tse kotsi. Ka mohlala, lipatlisiso tsa nako e telele tokomane eo folic acid e tlatsetso e khothalletsang kankere ea matsoele le ea prostate. Ka lebaka leo, ke entse lethathamo la ka la li-multivitamine tse se nang folic acid, koporo, beta-carotene, kapa vithamine A, kaofela ha tsona li bontšitsoeng liphuputsong ho ba kotsi ka chelete e ngata.
Tšebeliso e Molemo ka ho Fetisisa ea Multivitamin
Tšebeliso e molemo ka ho fetisisa ea multivitamin e ntle ke ho se loantše lijo tse haelloang ke limatlafatsi empa e le ho itšireletsa khahlanong le ho haelloa ke mefokolo, ho fana ka limatlafatsi tseo ho hlokahalang hore li se ke tsa kopana le lijo feela. Ha ho na li-multivitamin tse tla fokotsa menyetla ea mafu a tloaelehileng ka lebaka la lijo tse sa lekaneng, tse tla haelloa ke limela tsa phytochemicals 'me li na le chefo. Boemo bo botle ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi, tse nang le lijo tse ngata tsa semela le ho nka tlatsetso e hlophisitsoeng ka hloko ho rarolla bothata bo bong le bo bong bo ka senyang bophelo ba hau.
Lisebelisoa:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Phello ea lijo tsa meroho ka boemo ba zinki: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea lipatlisiso ho batho. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomone A, Kareholt I, le al. Homocysteine le holotranscobalamin le kotsi ea lefu la Alzheimer: thuto ea nako e telele. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Ofisi ea Lijo tsa Lijo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Dietary Supplement Lethathamo la ntlha: Vithamine B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Ofisi ea Lijo tsa Lijo, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Dietary Supplement Lethathamo la Sesebelisoa: Tsone. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinc ka ho tepella maikutlong: tlhahlobo ea meta. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.