Ithute seo u ka se jang le seo u sa lokelang ho se ja karolong ea pele ea Atkins
Karolo ea pele ea lenaneo la Atkins, le tsejoang e le karolo ea ho kenya lihlahisoa, e etselitsoe ho qhoma ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho matlafatsa mafura a hao a chesang metabolism. U tla khaola lik'habohaedreite tsa hao ho 20 grams ka letsatsi ebe u fumana lik'hilojule tse ngata ho tsoa mafura le liprotheine. Ithute hore na lijo li lumelloa hokae le hore na ke eng e thibetsoeng nakong ena.
Ho fokotsa Phase ea Atkins Diet
Ho qhekella ke karolo e thata ka ho fetisisa ea lijo tsa Atkins .
Karolo ena e reretsoe ho qobella 'mele ho fetola ho sebelisa lik'habohaedreite bakeng sa matla a ho sebelisa mafura. Ho na le lethathamo la lijo tse amohelehang tse sa lokelang ho kheloha, empa likarolo tsa lijo tse ngata ha li na moeli. Ena ke karolo ea tahlehelo e boima ka ho fetisisa ea boima ba 'mele . Leha ho le joalo, tahlehelo eo e ke ke ea e-ba bonolo hobane lijo tse fokolang haholo li fumaneha nakong ena. Lijo tse lumelletsoeng li kenyelletsa liprotheine tse ngata, meroho, chisi le mafura le oli. Bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite, o tla fokotsa ho kenya kakaretso ho ligrama tse 20 tsa carbs .
Liprotheine Lijo
Lijo tse ngata tsa liprotheine tse se nang meroho le tsa lebese, tse kang nama, tlhapi, lijo tsa leoatle le mahe, li na le lik'habohaedreite tse fokolang kapa tse se nang letho. U lumelloa ho li ja ka bolokolohi.
Ho na le lithibelo tse 'maloa feela:
- Bacon, ham le liphoofolo tse ling tse phekotsoeng li lumelloa hafeela li sa sebetsane le tsoekere. Lijo tse phekotsoeng li boetse li khethoa.
- Ho na le li-shellfish tse fokolang, tse kang li-mussels le oyster, tse nang le li-carb tse nyane haholo.
- Ho thibetsoe marang-rang kapa li-shellfish tsa ho etsisa.
Meroho
Boholo ba lik'habohaedreite lijong tsa Atkins li tsoa meroho . Ke habohlokoa hore u tsebe likarabo-khaba tsa meroho eo u e jang. Li-grama tse 12 ho isa ho tse 15 ka letsatsi (ho sa baloe fiber ) li lokela ho tsoa meroho.
Meroho e sa lumelloang ka ho kenngoa ha thepa ea Atkins e kenyelletsa poone, litapole, lierekisi tse tala (Senyesemane), le meroho e monate kapa e monate.
Letsoai le Cheese
Lijo tse ngata li na le ka tlase ho gram ea lik'habohaedreite ka 'ngoe, empa hlahloba mangolo ka hloko, joalo ka ba bang ba na le tse ling.
Latela litaelo tsena bakeng sa liese le lihlahisoa tsa lebese:
- Lijo tsa Atkins li lumella li-ounces tse 3 ho isa ho tse 4 tsa mafura a mafura (ho kenyelletsa le tranese cheese) ka letsatsi nakong ea ho kenngoa.
- Ha ho na chisi ea cottage, cheese ea mohoai, kapa lijalo tse ncha tse lumelloa.
- Lebese ha le lumelloe karolong ea induction.
- Krime e boima kapa e bonolo e lumelloa.
Mafura le Mafura
Batho ba qalang Atkins ba jang moralo ba eletsoa hore ba se ke ba leka ho etsa phetoho e tlaase ea mafura. Lintho tse lekaneng tsa mafura ke tsa bohlokoa bakeng sa katleho ea lijo. Morero oa Atkins o eletsa ho ja ho leka-lekaneng ha mafura a tlhaho le ho ja li-fats .
Latela tataiso ena bakeng sa mafura le oli:
- Ja tlhapi e ngata ea metsi a batang le lijo tse ling tse nang le omega-3 fatty acids (Haeba u le moimana, ela hloko tataiso ea FDA mabapi le tšebeliso ea litlhapi).
- Oli ea mohloaare , haholo-holo e ngotsoeng moroetsana kapa e sa ntseng e le moroetsana, e lokela ho totobatsoa nakong ea moralo oa lijo.
- Oli e khothalletsoang ho tsuba-li-cryla, oli ea peanut le oli e entsoeng ka letsoho, haholo-holo haeba e "hatelloa ke serame" kapa "e hatelloa ke motsoako".
- Qoba lijo-thollo, soya, sesepa le oli ea soneblomo ntle le ka chelete e nyane, 'me feela haeba e sa halefile. Tsena li na le mafura a mafura a omega-6 a polyunsaturated . Mafura a khatelloang ka mahlaseli kapa a fanang ka lifofane a khothaletsoa.
- Ha u khetha mayonnaise, khetha kamehla mafura a mayonnaise, ka ho khetheha u sebelisa tataiso e ka holimo bakeng sa mefuta e meng ea oli e sebelisitsoeng.
- Melao e tšoanang e sebetsa ho liaparo tsa salate . Hlahloba mangolo ha tsoekere e kenyelitsoeng e hanetsoe.
- Lihlahisoa le mehloli e meng ea mafura a mangata, a kang kokonate oli, e amoheleha empa e lokela ho lekanyelloa ke mafura a mang.
- Sebelisa margarine feela e se nang mafura a trans.
Lijo
Metsi ke seno se khethiloeng. Morero oa Atkins o u eletsa hore u noe likhalase tse robeli (e mong le e mong) ka letsatsi. Haeba u lapile 'me e se nako ea lijo, leka ho noa metsi pele u ka nyoroa. Metsi a soda kapa metsi a carbonate a nang le tsoekere a sa tsoekere a amoheleha.
Latela litaelo tsena tsa seno:
- U se ke ua noa seno leha e le sefe se nang le tsoekere ho sona, ho akarelletsa tsoekere ea tlhaho ka lero kapa cider.
- Tea ea litlama, kofi ea decaffeinated, kapa tee ea decaffeinated ke khetho e ntle.
- Batho ba bang ba ka baleha ka ho noa caffeine , empa u lokela ho leka ho bona hore na e etsa hore motho a lakatse kapa a liehe ho fokotsa boima ba 'mele.
- Li-sodas tsa lijo tse monate le Splenda (sucralose) li amoheleha.
- Hangata li-broth li tlaase haholo libakeng tsa carbs (empa, joalo ka kamehla, bala litlhaku).
Lijo tse khethehileng li lumelloa
Lijo tse ling tse nang le li-carbs tse nyane li amoheleha. Ho hlokahala hore u bale li-carbs mme u netefatse hore li-carbs tsa letsatsi kaofela li lula tlas'a 20 mg. Tsena li lumelloa:
- Tablespoons tse peli ho ea ho tse 3 tsa lero la lemone kapa lero la lime (ena ke eona feela tholoana ea litholoana)
- Tablespoons tse peli ho ea ho tse 3 tsa tranelate e boima kapa 1 ounce ea tranelate e bolila
- Mehloaare e 10 ho isa ho e 20
- Half ea avocado e nyane
- Lijo tse loketseng tse laoloang ke li-carb, tse kang li-cookie tse tlaase tsa carb
Lisebelisoa tse Eketsehileng
Morero oa Atkins o khothalletsa psyllium (motsoako o ka sehloohong oa Metamucil le lisebelisoa tse ling tse tlatsetsang) le lijo tsa li-fiber bakeng sa lisebelisoa tse ngata. Sena se tla thusa ho thibela ho qhotsoa nakong ena.
Likokoana-hloko tsa tsoekere
Motho ea khethiloeng ke tsoekere bakeng sa lijo tsa Atkins ke Splenda (sucralose). Nako e nyane ea Sweet'N Low (saccharine) e amoheleha. Hlokomela hore mefuta e phofshoana ea litlolo tsena tse monate e ekelitse li-carbs, hangata ligrama tse 1 ka pakete. U ka boela ua fumana mohloli oa metsi (o se nang carb) oa Splenda .
Lijo Tse sa Lumelloang Phapong ea Atkins Induction
Ho na le lijo tse 'maloa tse hanetsoeng ka ho feletseng hobane lijo tsena li patile tsoekere le lik'habohaedreite.
- Lihlahisoa le ntho leha e le efe e entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng kapa phofo e kenyelletsang bohobe, kaka, li-crackers le libate.
- Lijo leha e le life tse kenyelletsang tsoekere e eketsehileng, tse fumanoang lijong tse ngata tse sebelisitsoeng.
- Litholoana le lero la litholoana
- Lihlahisoa tse ling tsa lebese joaloka lebese, cottage chisi, kapa lihlahisoa tse se nang mafura kapa tse mafura a tlaase
- Meroho e tsitsitseng e kang litapole, beet le poone
- Limela tse kang linaoa le lierekisi
- Li-Salads, tse atisang ho eketsa tsoekere
- Lijo tse tahang
- Linate
Ke Lijo Life Tse ka Ekeletsoang ka mor'a Hore Motho a Iphete?
Karolong ea bobeli, eo hangata e qalang bekeng ea boraro, o ka fetela ka holimo ho meroho ho lijo tse ling, tse kang linate, peo le monokotsoai. Lijo tsena li ka eketsoa:
- Linate tse kang lialmonde, li-cashews le pistachios.
- Li-berries, cantaloupe, le honeydew melon
- Lebese, yogurt le lihlahisoa tse ncha tse kang cottage chisi le ricotta
- Peo e kang peo ea soneblomo
- Lijo tse thathamisitsoeng moemong oa Atkins lik'habohaedreite
- Lijo tse sa tloaelehang tse nang le lik'hemik'hale tse kang lebese la kokonate, soya ea unsweetened kapa lebese la almonde, shirataki noodle , tse ling tsa soya le lintho tse ling tse khethehileng tsa lijo tsa carb
- Linaoa
- Lero la tamati
Ho Lokisetsa Panthere ea Hao
E le ho fokotsa teko, u ka 'na ua batla ho tlosa lijo tse tsoang ntlong ea hau tse sa lumelloang holima morero oa Atkins. Haeba ho le joalo, nahana ka ho tsosolosa setlolo sa hau le sehatsetsi ka lijo tseo u ka li jang ka lijo tse fokolang tsa carb.
Bolelele ba Phase E 'ngoe ea Atkins Diet
Ho tsuba ho lokela ho nka libeke tse peli. Dieters e ka tsoelapele nako e telele haeba e lakatsa, hafeela e mamella phetoho hantle, kapa haeba e na le boima bo bongata ba ho lahleha.
Lipakane tsa ho Koetlisa
- Ho hlahisa lijo tse nang le phepo ea benign, mmuso moo mafura ke 'mele o moholo oa' mele. Metsabolites ena ea fatše ea fatše e bitsoang ketone e bonahala ka metsing 'me e ka fumanoa ka Ketostix. Atkins o rata ho sebelisa ketosis e le pontšo ea hore batho ba sebelisa mafura bakeng sa matla. Ha batho ba le sebakeng sa ketosis, takatso ea bona ea lijo e atisa ho fokotseha.
- Ho tsitsisa tsoekere ea mali le matšoao a ka hlahang ka tsoekere e sa tloaelehang ea mali, e kang mokhathala, ho fetoha maikutlo, le "boko ba boko." Sena se ka fokotsa litakatso tsa lijo.
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Batho ba atisa ho fumana matla ha ba bona palo e theoha ka potlako.
Liphello tsa Dietary Ketosis ho Atkins Diet
Ha 'mele o sa fuoa lik'habohaedreite ho fetola matla bakeng sa mesebetsi ea' mele, o tla sebelisa mafura le liprotheine tse fumanehang ka lijo tsa Atkins. Sesebelisoa sa mohloli o mong oa matla o tla ama 'mele oa hau. Batho ba nang le ketose ka lebaka la phepo ea Atkins kapa lijo tse ling tse fokolang likolobe ba ka 'na ba e-ba le boikutlo ba ho fetoha maikutlo, ho patoa, phefumoloho e mpe (ka lebaka la ketone e eketsehileng ea matšoafo), ho opeloa ke hlooho, ho nyeheloa ke pelo, ho khathala, majoe a liphio kapa mahlaseli a mangata a calcium . Ho thibela tsena le litla-morao tse ling, noa metsi khafetsa, u se ke ua qeta lijo, 'me u lule u le mafolofolo.
Mekhoa e meng ho ea Phase ea Atduction ea Atkins
Ho na le mefuta e meng e mengata e fokolang lijo tsa carb tse sa khaotseng li-carbs haholo ho fihla Atkins Induction. Li boetse li baka tahlehelo ea boima ba 'mele' me bophelo bo botle bo ja melemo e fokolang ea lijo tsa carb . Tsela e 'ngoe e ka' na ea e-ba ho qala ho latela melao eohle ea ho kenya chelete empa u itokisetse ho lokolla haeba u fumana hore u haufi le ho tlohela. Morero o mong e ka 'na ea e-ba oa ho qala ka lebelo le phahameng la carb, tse kang 30 kapa 40 dikgerama ka letsatsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja batho ba bangata ba atleha ho sebelisa lijo tsa Atkins, ha ho motho e mong le e mong. Karolo ea tlhahiso ea lijo tsa Atkins e thibela haholo ho hlahisa ketosis ea lijo. E tla hloka ho ba hlokolosi ho latela tataiso ea seo u ka se khonang le se ke keng sa se ja. Haeba u sa khone ho khomarela eona, hopola hore ho na le lijo tse ngata tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele.
> Mohloli
> Lijo tse fokolang tsa carb: Na li ka u thusa ho theola boima ba 'mele? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Lenane la Pele la Bobeli la Lijo Tse Amohelehang. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.