Ithute ho amana pakeng tsa lijo tse tlaase tsa carb le tsoekere ea mali
Lijo tse fokolang li-carb li bua ka ho leka-lekana mahlakore a tsoekere a mali (mali a tsoekere ea mali). Ntle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re ja lijo tse tlaase tsa carb ho boloka tsoekere ea mali e tloaelehile ebile e tsitsitse. Ho utloisisa ka botlalo ho amana, hoa thusa ho qala ho itlhalosa ka tsela eo 'mele o sebetsang ka eona tsoekere ea mali sebakeng se tloaelehileng' me o hlahlobe hore na o fetoha joang ha ho e-na le bothata, bo kang ba diabetics.
Li-carbohydrates li ama eng ka khase ea mali?
Li-carbohydrates li na le ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le khase ea mali. Lijo tsohle tse nang le lik'habohaedreite - ebang ke raese, jelly e linaoa kapa mahapu - li theohela ho tsoekere e bonolo meleng ea rona e fetoloa ho ba le tsoekere ka mekhoa ea metsolic. Mokhoa ona ke oona o etsang hore tsoekere ea mali ea rona e tsohe. Li- carbohydrate lijong tse ngata tsa starchy (litapole, bohobe) e mpa e le pokello ea liketane tse telele tsa tsoekere, tse senyehang kapele le ho phahamisa tsoekere ea mali.
'Mele ea Rōna e Etsa'ng ha Blood Sugar e Holimo?
Ha tsoekere ea mali ea rona e phahama, 'mele ea rona e arabela ka ho boloka insulin e le ho e tsitsisa. Joale tsoekere e ntšoa ka mali ebe e fetoha mafura; Mosebetsi oa mantlha oa insulin o thusa ho boloka tsoekere e eketsehileng mali maling. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khone ho lekanyetsa tsoekere ea mali ha mokhoa oa ho fetola lijo ho matla o etsahala. Ha mahlaseli a tsoekere a phahame, bokhoni ba lisele tse kenang ka ntle ho ho etsa insulin bo theoha.
Lik'hemik'hale li feta ka ho hlokahalla ha insulin ena le maemo a insulin a lutseng holimo, joalo ka tsoekere ea mali. Ha nako e ntse e ea, liphakaretsi li senyeha ka ho sa feleng 'me mesebetsi e meng ea' mele e ameha joaloka methapo ea mali e thata, har'a mafu a mang.
Ke mathata afe ka tsoekere ea mali a nyolohang?
Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba bangata, ts'ebetso ena ea metsoako e sebetsa hantle.
Leha ho le joalo, ka linako tse ling, batho ba fihla boemong ba bona bophelong ha bo e-ba bobebe (kapa ha bo sebetse hantle ho tloha bongoaneng). Sena se bitsoa insulin ho hanyetsa , 'me e' ngoe ea liphello ke hore ho na le insulin e ngata haholo maling ha 'mele o leka ka matla le ho feta ho tlisa tsoekere fatše. Ha insulin e phahame, ho ba le boima ba 'mele , kaha mosebetsi o moholo oa insulin o boloka mafura. Ka lehlakoreng le leng, batho ba nang le insulin e phahameng ba ka 'na ba theola boima ba' mele ka lijo tse tlaase tsa carb.
Ho boloka tšelo ea mali e tloaelehileng ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle, e kang ho thibela lefu la pelo le lefu la tsoekere. Esita le batho bao e seng ba lefu la tsoekere ba na le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le maemo a phahameng a tsoekere ea mali.
Ho thoe'ng ka Index ea Glycemic? Na Hase Thuso e Fapaneng "Li-Carb" tse Ntle ho "Carbs" e Mpe?
Karabo ea glycemic ea 'mele ho ea ho lik'habohaedreite ke ea bohlokoa. Le hoja letšoao la glycemic le na le meeli ea eona e le sesebelisoa , le ka fana ka maikutlo a thata a hore na 'mele oa hau o ka arabela joang ho lijo tse fanoeng. Leha ho le joalo, hopola hore boholo ba ho sebeletsa bo boetse bo bohlokoa. Ho ja lijo tse ngata tse tlaase tsa glycemic li-carbohydrate li ntse li tla phahamisa mali a hao. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba fumanang ho le bonolo feela ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ka ho latela lijo tse tlaase tsa carb.
Lisebelisoa:
Ebbeling, Cara, Leidig, Michael, Feldman, Henry, le al. "Litla-morao tsa Mojaro oa Tšebelisano e Fokolang ka Tsela e Fokolang ea Likokoana-hloko le Lijo Tse Fokolang Lijo Tse Fokolang Mahlahareng a Bacha ba Ntle. Journal ea American Medical Association . 297.19 (2007): 2092-2102.
Selwin, Elisabeth, Coresh, Joseph, et al. "Ho Laola Glycemic le lefu la pelo la Coronary Kotsing ea Batho ba nang le lefu la tsoekere le ba sa nang le lefu." Archives of Internal Medicine . 2005. 165/16.