Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o utloile ka lijo tsa Atkins. Batho ba bangata ba lekile. Batho ba bangata ba e rata. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nahana hore ba tseba seo lijo tsa Atkins li leng ho feta seo batho ba hlileng ba se jang. Kahoo, lijo tsa Atkins ke eng, ha e le hantle? U etsa'ng ka ho e latela? Mehato ke ena le lihlopha tsa lintlha tsohle tse hlokahalang hore u atlehe.
Lijo tsa Atkins ke Life?
Lijo tsa Atkins ke mohaho o ratoang ka ho fetisisa oa lijo tse tlaase . E ile ea thehoa ke setsebi sa lefu la pelo Dr. Robert Atkins lilemong tsa bo-1960, e leng se lebisang ho ngotseng Dr. Atkins 'Diet Revolution , e hatisitsoeng ka 1972. Ho theosa le lilemo, Dr. Atkins o ile a ntlafatsa mokhoa oa hae oa ho etsa lipatlisiso mabapi le lijo le phepo e nepahetseng. Buka ea morao-rao ka lijo tsa Atkins, The New Atkins bakeng sa New You , e ngotsoe kamora lefu la hae ke litsebi tse phethang lefa la hae.
Lipakane tsa Atkins Diet
Batho ba nahana ka phepo ea Atkins ha e le hantle lijo tsa boima ba 'mele , empa hape li sebelisoa ho laola tsoekere ea mali le khatello ea mali hammoho le melemo e meng ea bophelo bo botle . E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa phepo ke ho thusa motho ka mong hore a fumane bongata ba lik'habohaedreite bakeng sa' mele oa motho eo.
Na Atkins e U ja?
Batho ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere (lefu la tsoekere, li-prediabetes, insulin ho hanyetsa, lefu la metabolism) ba ka 'na ba arabela lijong tse fokolang tsa carb ka kakaretso.
Ho phaella moo, batho ba fapaneng ba arabela mefuteng e sa tšoaneng ea mohaho oa lijo. Hlahloba Melemo le Bohlokoa ba Atkins Diet .
Amanang: Ho Eketsehileng ka Motho ea Molemo ka ho Fetisisa ka Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Lijo Tsa Atkins
Ha ho ntse ho latela lijo tse tlaase tse kang Atkins ha li totobetse (ho hlokahala hore u qobe ho ja tsoekere le starch), ke habohlokoa ho itsebisa ho utloisisa lintlha tsa seo u lokelang ho se etsa le ho utloisisa lebaka.
Ke khothaletsa hore u bale bonyane libuka tse mabapi le ho ja. Lethathamo la libuka tsa lijo tsa Atkins .
Ithute ho bala Carbs
Morero oa lijo oa Atkins o itšetlehile ka ho tseba hore na lik'habohaedreite li kae linthong tsohle tseo u li jang. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho ithuta ka ho bala ha carb. Hlahloba Tsela ea ho Bala Carbs , e akarelletsang li-link tse ngata tsa carb lijong tse ngata tse tloaelehileng. Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa thelefono tse fono, libuka, le ba nang le matla a ho ikoetlisa ba ka u thusang hore u shebe lik'habohaedreite tseo u li jang.
Seo u ka se jang lijong tsa Atkins
Ho na le mekhahlelo e mene ho lijo tsa Atkins. Le hoja mabitso a mekhahlelo a fetohile ho feta lilemo, lintlha tsa sehlooho li ts'oana hantle. Batho ba qala maemong a tlase a lik'habohaedreite 'me butle-butle ba eketsa carb ho fihlela boemong bo bitsoang "carb balance," moo u jang carbohydrate e ngata eo' mele oa hao o ka suthang ntle le liphello tse mpe.
Karolo ea pele, e bitsoang Induction, ke eona e thibelang haholo, mme e nka libeke tse peli, le hoja u tla lula u e-na le khetho ea ho e atolosa. Nakong ena, o tla itšetleha ka lijo tsa protheine, meroho e seng ea starchy, le mehloli ea mafura bakeng sa lijo tsa hau le lijo. Leha ho le joalo, liphetoho tsa morao-rao tsa lijo li fana ka khetho ea ho qala boemong bo phahameng ba carb, ha e le hantle e tlōla karolo ena.
Hlahloba Na U Hloka Phase ea ho Inketa ea Atkins? bakeng sa keletso e eketsehileng ka sena.
Leha ho le joalo, ka mor'a karolo ea pele u tla khona ho eketsa lijo tse ling tsa lik'habohaedreite ka mor'a lijo tsa hau. Palo ea lik'habohaedreite tseo u li qetellang le tsona li tla itšetlehile ka mamello ea hau ea lik'habohaedreite.
- Lijo tsa Lijo bakeng sa Sekhahla sa ho Ikhella
- Mokhoa oa ho etsa Atkins Phase 2 (mehlala ea lijo tse kenyelletsang: linate, lipeo, monokotsoai le yogurt. Ha mohato o ntse o tsoela pele, o ka kenyelletsa limela)
- Lijo tse ling tsa ho eketsa Phase 3 (mehlala ea lijo tse kenyelletsang: limela, mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, le meroho e nyane ea meroho le lijo tse ngata)
- Karolo ea 4 ea phepo ea Atkins e boetse e bitsoa Lifetime Maintenance - Ha u fihla sebakeng sena, u tla utloisisa hore na 'mele oa hau o na le lik'habohaedreite hakae ho tloha mona ho ea pele.
Lisebelisoa tse Eketsehileng: Lethathamo la Mabenkeleng la Lichelete Tse Fokolang ka Ntle le Lihlahisoa Tsa Hao tsa Carb
Ketosis ke Eng?
Bonyane libeke tse seng kae tsa pele tsa lijo tsa Atkins li etselitsoe ho ba ketogenic. Sena se bolela hore 'mele oa hau o tla sebelisoa ho sebelisa mafura bakeng sa matla ho e-na le ho ba le tsoekere. Ho molemo ho ithuta ho eketsehileng ka boemo bona le hore na 'mele oa hau o ka' na oa itšoara joang, kahoo sheba hore na Ketogenic Diet ke eng? le Ketosis ke eng?
Etsa Moralo Pele ho Katleho
Ke habohlokoa haholo ha o qala ka tsela e ncha ea ho ja ho rera lijo pele ho nako. Sena ha se khone ho hatisoa ka ho lekaneng. Etsa bonyane bohlokoa ba beke ea menyetla e ntle ea Atkins beke, 'me u be le lijo letsohong matsatsi a seng makae pele ho nako. Ka tsela ena u ke ke ua tšoaroa u ipotsa hore na u je eng, u fihlella tse tloaelehileng. Hape, etsa bonnete ba hore o kenyeletsa lijo-thollo-le hoja u tla fumana tlala ea hao e theohela lijong tsa Atkins, u lokela ho etsa bonnete ba hore u na le lijo tse tlaase ha-tlala ha tlala e otla, haholo-holo qalong.
Likhokahanyo tsena li tla u thusa hore u rere lijo tse nang le phepo tse ntle tse sebetsang lijong tsa Atkins:
- Litlhapi tse nyane tsa Carb Breakfast
- Li-Carb Lunch Lunch tse ling
- Litlhahiso tse nyane tsa Carb Dinner
- Matsatsi a 12 a Boroko ba Carb (tse ling ke ho kenya-Motsoalle)
- Lethathamo la boitsebiso bo fokolang ba Carb
- Li-Carb tse fokolang
Libeke tsa pele tsa 2 tsa Atkins ke Tse Ngata ka ho Fetisisa
Ho qaleha ha tsela e ncha ea ho ja hangata ho thata. Tseba hore ho tla ba le matheba a maholo, haholo ha 'mele oa hau o fetoha ka tsela e ncha. Boitsebiso bona bo tla thusa:
Fumana Tšehetso!
Ena e ka ba mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ho bohle. Fumana thuso ea lelapa le metsoalle. Haeba ho khoneha, batla motho e mong hore a e'o ja le uena. Ho na le liforamu tse ngata Inthaneteng moo u ka khonang ho botsa lipotso, fumana tšehetso bakeng sa mehato e ncha eo u e nkang, fumana thuso ka maqheka a maholo, 'me u buisane le batho ba nang le lipakane tse tšoanang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fetola tsela e nepahetseng ea ho ja ho hloka phetoho, 'me re ka lebella hore hase ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla tsamaea hantle pele. E-ba le mamello. Ha ho hlokahale hore u be ea phethahetseng! Ho bohlokoa haholo ho tsamaea ka tsela e nepahetseng le ho keteka mohato o mong le o mong tseleng.
> Mehloli:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Khaello ea lijo tsa lik'habohaedreite e le mokhoa oa pele oa ho laola lefu la tsoekere. Tlhahlobo e boima le bopaki ba bopaki. Nutrition . 2014.
> Volek JS, Phini ea SD. Khaello ea lik'habohaedreiti e na le tšusumetso e ntle ho lefu lena la metsoallo ho feta ho ja lijo tse tlaase. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. New Atkins bakeng sa New. Touchstone Press. New York, New York. 2010.