Joaloka dieters haufi le lipakane tsa bona, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lieha ho feta,' me ho na le lik'habohaedreite tse eketsehileng tse kenngoang lijong. Batho ba bona hore na lik'habohaedreite tse ngata li ka ja joang ntle le ho boima. Ntlha ena e bitsoa Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Kamoo e Sebetsang Kateng
Mokhahlelo oa Boraro ke nako ea ho fokotsa lijo, ho fumana lijo tse ka hlahisang lijo, hore na li arabela joang ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo, 'me, haholo-holo, lik'habohaedreite tse ngata hakae, li lebisa litakatsong, phaello ea boima le matšoao a mang a sa batleheng.
Hoa thahasellisa hore na batho ba fapane joang le lijo tse fapaneng. Ka mohlala, ba bang ba ka 'na ba etsa hantle ka mefuta ea limela, ha litholoana li tlisa litakatso. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo karolong ena ho ea butle-butle le ho ela hloko ka hloko.
Seo u ka se jang
Li-carbohydrates li kenyelletsoa, ho ea ka Atkins Carbohydrate Ladder e hlahisitsoeng Phase ea Bobeli. 10 dikgerama tsa carb li ka ekeletsoa ka letsatsi, kapa e kholoanyane (20-30 gram) "tšoara" e ka etsoa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke.
Mehlala ea lijo tseo u ka li kenyelletsang nakong ea pele ea ho hlokomeloa:
Ho nka hore nakong ea Khaolo ea Bobeli u kenyelitse lijo tse tsoang ho "Nuts le Peo" le mekhahlelo ea "Berries le Melon" ea lekala la Atkins, o ka eketsa tse ling tsa lijo tseo kapa ua fetela ho tse ling tse latelang:
Li-legumes : eketsa 1/3 senoelo sa limela tse kang lentile , linaoa tse ntšo, kapa li-chickpeas
Litholoana tse ling : tse kang peach kapa plum e tloaelehileng , halofo ea apole ea li-apple , kapa li- kiwifruit tse bohareng
Meroho e tsitsitseng : e kang halofo ea litapole tse phetseng, 1/3 senoelo sa poone e entsoeng ka makoti , kapa senoelo sa 3/4 sa li-beet tse nkiloeng.
Lihlahisoa tsohle : halofo ea senoelo sa lijo-thollo tse ngata li nyoloha ka ligrama tse 20 tsa netlo ea linotši, kahoo u tla ba bonolo haholo ho bona. Nahana ka ho etsa salate ka 1/4 senoelo sa quinoa e phehiloeng kapa raese e sootho e fafalitsoeng ho eona. Kapa, haeba u batla lijo tse chesang, likhaba tse tharo tsa lejoe le mafura li tla pheha ho fihlela hoo e ka bang halofo ea senoelo 'me e ka bang ligrama tse 10 tsa carb.
Bolele ba nako
Boima ba 'mele bo lokela ho theoha butle - Atkins o buella nako ea likhoeli tse 2-3 ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 tsa ho qetela kapa joalo. Batho ba bangata ba fumana hore ba lahleheloa ke butle-butle - hoo e ka bang limilione ka khoeli - karolong ena.
Lipheo tsa pele tsa ho boloka
1) Ho fumana likarabo tsa lik'habohaedreite tse ka jeoang ntle le ho boima. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Ho theoha butle-butle ho ea ka sepheo.
3) Ho ithuta ho sebelisa boima ba 'mele ho sebelisa mokhoa oa Atkins.
Menus
Menus, ha e le hantle, itšetlehile ka tekanyo le mefuta ea lijo tse jeoang bekeng leha e le efe. Ho na le mefuta ea menus ka maemong a fapaneng a lik'habohaedreite Atkins bakeng sa Bophelo le New Atkins bakeng sa New You .
> Lisebelisoa:
Atkins Food Lists
Atkins Book List