Boikarabello kapa boikutlo bo hohelang (bo sa amaneng le serame ) liotleng ke boipelaetso bo tloaelehileng har'a lipapali. Hangata, sesosa se apere lieta tse tsitsitseng haholo kapa li kopanya li-shoelaces tsa hau haholo.
Maoto a hau a ruruha ha u matha, kahoo u lokela ho apara lieta tse matha tse ka bang bolelele ba halofo ho feta boholo bo boholo ho feta boeta-liko ba seterateng. Haeba o na le leoto le leholo, ho ka 'na ha hlokahala hore u fumane seeta se tsamaeang se nang le bo-toebox bo eketsehileng.
U ka kopa mohoebi ea sebetsang ka mabenkeleng a khethehileng bakeng sa keletso ka lieta tse nepahetseng. Etsa bonnete ba hore morekisi o boetse o hlahloba gait ea hau ho etsa bonnete ba hore o apere lieta tse nepahetseng bakeng sa mokhoa oa hau oa ho sebetsa. Ka nako e 'ngoe litlhoko tsa maoto li ka bakoa ke bothata ba li-biomechanical tse ka lokisoang ka lieta tse nepahetseng le / kapa ho kenya.
Haeba u nahana hore u apere lieta tse nepahetseng bakeng sa maoto a hao le maoto a hau, u ka boela ua leka ho khaotsa ho otlolla ha u qala ho ikutloa u se na thuso. Ka linako tse ling boima ba maoto bo ka re lebisa hore re tsamaee ka mokhoa o fosahetseng , o ka 'nang oa beha khatello ea mmele' me oa lebisa ho fokolang. Kahoo ho potlakela ha karolo leha e le efe e utloahalang e ka thusa. Ha o emisa ho otlolla, leka hape ho sisinya leoto la hao mme o le silile hanyenyane, feela ho fumana mali a phallelang libakeng tse ikutloang li se na letho. Ho matha ka menoana ea hao ka metsotsoana e 30 kapa joalo ho ka boela ha thusa.
Ho otlolla kapa ho silila ho ka thusa
Haeba u tsoela pele ho ba le bothata ba ho ba boima ba maoto 'me u tloaetse ho ba le mesifa ea mesifa, u tla tlameha ho sebetsa ho fokotsa boima.
E-ea bakeng sa ho silila lipapali tsa setsebi kapa leka ho sebelisa mochine oa foam kapa lisebelisoa tse ling tsa ho silila ho potoloha libaka tseo limathi li atisang ho li fumana, tse kang quads, manamane, hamstrings le sehlopha sa IT . Leka ho etsa li-stretch le yoga ho fokotsa bothata ba hau le ho ntlafatsa tsela eo u feto-fetohang ka eona. Hape, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa pele u qala ho matha kahoo mesifa ea hao e futhumala pele o qala ho sebetsa ka thata kapa nako e telele.
Haeba u sa bone ntlafatso leha e le efe ka keletso e ka holimo, ke habohlokoa hore u bone ngaka ea hau e ka sehloohong kapa setsi sa masole. U ka 'na ua tšoaroa ke methapo e bitsoang neuroma. Le hoja ho ka 'na ha utloahala ho tšosang, khothalletso ea ngaka e tlase ho ea ka leoto e ka thusa ho sebetsana le boemo ka ho hatella mokhoba.
Ho shoa ho ka 'na ha e-ba teng ka lebaka la ntho e' ngoe hape, joaloka boloetse, hlahala kapa mongobo. Haeba matšoao a hau a ntse a tsoelapele, u se ke ua emela ho hlahlojoa ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.