Ke 'nete ea bophelo hore ha u ntse u hōla, ' mele oa hao o hloka lik'hilojule tse seng kae . Ho na le mofuta o pholileng, empa ho na le litsela tsa ho sebetsana le oona mme o ntse o thabela lijo tse ling tseo u li ratang haholo.
Ea pele, ke hobane'ng ha see se etsahala?
Ke tsohle tsa metabolism ea hau, e leng bokhoni ba 'mele oa hao oa ho senya limatlafatsi le ho li fetola matla kapa ho li boloka joaloka mafura ha u nka matla a mangata ho feta ho chesa.
Metabolism ea hau e mengata e amana le mesifa ea mesifa. Kaha liseleng tsa mesifa li phathahane li sisinyeha 'meleng oa hao' me li etsa lintho, li hloka matla, athe lisele tse mafura li lula feela li sa etse letho ntle le ho boloka mafura.
Ka kakaretso, monna o na le mesifa e fetang ea mosali ea boima bo lekaneng e le hore a be le metabolism e phahameng. 'Me, ha e le hantle, lilemo li etsa phapang e khōlō hape.
Ha u le mocha kapa ka lilemo tse mashome a mabeli, metabolism ea hao e batla e phahame. Empa, ha u le lilemo li ka bang 30, u qala ho lahleheloa ke mesifa le ho beha mafura a mangata. U ka 'na ua se ke ua e hlokomela pele, empa ha u ntse u hōla mesifa ea hao e tla fokotseha le ho feta,' me metabolism ea hau e tla fokotseha ka lebaka la eona.
Ho lahleheloa ke mesifa ho fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang ho boloka boima ba hau ba hona joale, 'me haeba u ntse u tsoela pele ho ja lik'hilojule tse lekanang le letsatsi le letsatsi ntle le ho fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, butle-butle o tla fumana mafura.
Pili kapa tse peli ka selemo li ka 'na tsa se ke tsa bonahala li le ngata qalong, empa ha lilemo li ntse li feta, boima bo ka eketsa,' me u ka beha kotsi ea ho ba boima bo feteletseng kapa bo bobebe.
Thibela ho fumana boima ba 'mele ha u ntse u phela
U ke ke ua khutlela morao hape ua ba mocha hape, empa ho fumana boima bo sa batleheng ha ho hlokahale hore u se ke ua qojoa ha u etsa boiteko.
Mona ke seo u ka se etsang ka eona.
Lula u le mafolofolo (kapa u sebetse) . Ho ikoetlisa haholo ho ka u thusa ho boloka boima ba hao. Mekhoa ea ho hanyetsa e kang ho phahamisa boima e ka eketsa mesifa ea hao, e ka eketsang metabolism ea hau le lenane la lik'hilojule tse chesitsoeng. Hape ho eketsa matla a hao le ho phela hantle. Lintho tse kang ho tsamaea kapa ho tsamaea li chesa lik'hilojule ha u ntse u falla. Li boetse li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.
Bala lik'halori tsa hau. Bala litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka Harris-Benedict . U ka boela ua batla ho kenya chelete ka kichineng ho fihlela u phutholoha ha u lekanya boholo ba lijo tseo u li jang.
Sheba seo u se jang. Le hoja u ka hloka lik'hilojule tse fokolang, u ntse u lokela ho fumana litlhoko tsa hao tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine le tsa diminerale. Khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse kang litholoana le meroho e tala le e mebala-bala e nang le lik'hilojule tse nang le vithamine tse ngata le liminerale. Mehloli e mengata ea liprotheine tse kang litlhapi le lijo tsa leoatle li na le lik'hilojule tse nyenyane 'me li na le mafura a mafura a omega-3 ao lijo tse ngata li haellang. Etsa bonnete ba hore u fumana lijo tse ngata tse phahameng (meroho e seng ea starchy, litholoana tse feletseng, limela le mefuta e 100 lekholong ea lihlahisoa tsa lijo-thollo).
Sheba ho noa joala. Joala bo na le lik'hilojule tse ngata ho feta lik'habohaedreite kapa liprotheine empa ha li na phepo e ' ngoe ea phepo .
Ho feta moo hangata ho kopantsoe le mixer e monate e eketsang lik'hilojule tse ngata.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Nutrition le Dietetics. "Ho ja le phepo le ho phela ka mafolofolo bakeng sa botsofali bo botle."
Mekala ea United States ea Temo le Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. "Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020."
Lefapha la Temo la United States. "Phahamisa Litebo ho Phahamisa Metabolism ea Botsofali, Boima bo ka tlaase bo Fumana."
Library ea tlhaho ea United States ea Meriana, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. "MedlinePlus: Liphetoho tse Ntseng li le Hōle 'Meleng."