Tlosang Makhethe a Khalori a Senyang Lijo Tsa Hao
Hangata litsebi tsa lijo li re u lokela ho hloekisa li-pantry tsa hao, likotlolo tsa hau le sehatsetsing sa hau ha u qala moralo o mocha oa tahlehelo ea boima. Ke lumellana ka botlalo. Ke habohlokoa ho beha kichine ea hau e le hore u atlehe haeba u hlile u tebile ka ho fokotseha fatše. Empa khafetsa, dieters ha e na nako ea ho koahela kichine ka ho feletseng.
Haeba o le khutšoanyane ka nako empa o ikemiselitse ho itšetleha le ho lekaneng, ena ke leano le potlakileng la ho hloekisa kichineng.
Tšoara lithōle tsa hau, bulela monyako oa sehatsetsing 'me u lahlele lintho tsena tse tharo ho fokotsa khalori ea hau le ho theola' mele ka potlako.
1) apara liaparo
Salate e utloahala joaloka lijo tse phethehileng. Tlatsa lijana tsa hau tsa lijo tsa motšehare tse tletseng bophelo bo botle 'me u tla fokotsa boima ba' mele, na? Phoso! Maemong a mangata, salate ea hao ke koluoa ea lijo. 'Me makhetlo a mangata, ho apara salate ke eng e eketsang mafura le lik'halori. Ka chelete e nyenyane, ho apara salate hase ntho e mpe haholo. Empa ke nako efe ea ho qetela eo u lekanyelitseng chelete eo ue tšollang ka salate ea hao? Lik'hilojule tse apereng liaparo tsa salate li ka senya matla a hao a letsatsi ka letsatsi. Esita le liaparo tse se nang mafura li na le bothata. Hangata, lihlahisoa tsena li tletse tsoekere mme li ntse li le ngata ka lik'halori. Ntho e molemo ke ho eketsa lisebelisoa tse monate, tse monate tse kang pelepele kapa radishes meroho ea hao mme u ee u se ke ua apara. Kapa apara salate ea hau ka lemon.
2) Lekhasi le monate la kofi
Haeba u sa khone ho phela ntle le monate o monate oa monate o monate oa hoseng, ke utloa bohloko ba hau.
Ke ne ke tloaetse ho lemalla moshemane oa hazelnut. Empa ke ile ka feta ha ke hlokomela hore bophelo ba ka bo na le tšusumetso ea bophelo bo botle. Haeba u bala phepo ea boitsebiso bo nepahetseng, khalori le lihlahisoa tsa mafura a monate o monate ha li shebahala li le mpe haholo. Empa ha u bala pakeng tsa melapo, pale ha e monate haholo. Lijo tse monate ke tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tseo re li jang haholo .
Haeba o atisa boholo ba karolelano ea hao ea karolelano kakaretso ea khalori ka nako ea ho sebeletsa , u ka makala. Nahana hore li-creamer tse se nang mafura li molemo? Nope. Mafura a seng a lebese a monate a monate ke e 'ngoe ea mehloli e tloaelehileng ea mafura a patiloeng. Khetho e molemo ke ho ithuta ho noa lino tsa kofi tse phelang hantle .
3) lero
Hape, lero le utloahala eka le lokela ho ba karolo ea lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle . Ha e le hantle, dieters e 'ngoe e etsa hore lijo tsohle li be le lero . Empa ntlha ea bohlokoa ke hore ha u noa lero la tholoana u noa khalase e tletseng tsoekere. Jese e ncha e na le livithamine tse ntle ho uena, empa ke hobane'ng ha u sa je tholoana e feletseng? U ka 'na ua makala ha u fumana hore ha u bapisa lik'hilojule tsa lamunu le lik'halori tse khalase ea lero la lamunu litholoana li ntlafala. 'Me lijo tsohle li khotsofatsa haholo ho feta ho siea lik'halori tsa hau ka joang.
Ntho e 'ngoe eo lijo tsena li nang le eona ke hore dieters tse ngata li lumela hore li phetse hantle hobane li na le motsoako o phelisang hantle kapa hobane li na le letšoao le shebahalang hantle. Re atisa ho ja lijo tse nang le "halo ea bophelo bo botle" 'me re qetella re ja mafura a mangata, lik'hilojule le lisebelisoa tse seng ntle ho rona Ha e le hantle, ho lahla lijo tsena ke qaleho ea ho hloekisa kichine e feletseng, empa haeba u e ka senya lintho tsena tse tharo, u tla ea tseleng ea ho ja lijo tse phelisang hantle le 'mele o fokolang.