Ha U Bona Boemo ba Lefu la Boima ba Hao ka Ponahalo ea Hao le Liaparo Tsa Hao?
Nako eo u lokelang ho e bona (le ba bang ho e hlokomela) liphello tsa boima ba 'mele e ka fapana ho ea ho motho ka mong. Lintho tse ngata, tse kenyeletsang boholo ba hau le leano la hau la ho ja, li ka etsa phapang e kholo. Leha ho le joalo, ka kakaretso, batho ba bangata ba ka bona liphello ho libeke tse peli ho isa ho tse peli haeba ba khomarela morero oa bona.
Ke Nako e Telele Ho Bona Liphello Tsa Tahlehelo ea Boima?
Ho na le mabaka a mangata a fapaneng a amang hore na u tla bona ka potlako liphello tsa lijo joang.
Ka bomalimabe, ha ho na karabo e hlakileng ea hore na haufinyane tahlehelo ea boima ba hau e tla bontšoa joang. Tsena ke tse ling tsa mabaka a etsang hore liphetho li fapane.
- Tsela ea hau ea ho qala. Haeba tekanyo ea hao ea boima e oela ka lehlakoreng le leng le leholo ho moelelo oa boima ba 'mele, ha ho khonehe hore boima ba hao bo fetohe ho fihlela ho lik'hilograma tse 20 ka letsatsi le le leng. Empa tahlehelo eo ea boima ba 'mele e ka' na ea se ke ea bonahala haholo ka foreimi e khōloanyane. Leha ho le joalo, haeba u mosali e monyenyane 'me u lahleheloa ke lik'hilograma tse 20 hore tekanyo ea boima ba' mele e ka ba phapang lipakeng tsa boholo ba liaparo. E ka ba ntho e ke keng ea khoneha (mme e sa sireletseha ka mokhoa o tšabehang), leha ho le joalo, bakeng sa mosali e monyenyane ho lahleheloa ke boima boo ka letsatsi. Haeba u le monyane, mohlomong o tla ba le boima bo boima ba ho lahleha 'me o tla ba butle butle. Ha boholo ba 'mele oa hao bo qala, u ka' na ua lahleheloa ke boima ka potlako-haholo-holo matsatsing a pele a lenaneo la hau.
- Mofuta oa lijo. Lijo tse ling li behiloe ho kenyeletsa karolo ea pele moo u lahleheloang ke boima ba 'mele. Atkins , South Beach le manane a mang a mangata a tloaelehileng a kenyeletsa ho qala ho qeta beke kapa tse peli ha thibelo ea lijo e le matla haholo 'me u lahleheloa ke boima ba' mele . U ka lahleheloa ke lik'hilograma tse hlano kapa ho feta ka beke nakong ena ea pele. Ka lebaka leo, tahlehelo ea boima ba 'mele e tla bonahala kapele.
- Ho kenyelletsa lik'habohaedrate. Khaello ea lik'habohaedrate e ka lebisa ho lahleheloa ke metsi kapele . Ha o lahleheloa ke boima ba metsi, mohlomong o ikutloa 'me o shebahala o le mosesaane. Bakeng sa batho ba bang, tahlehelo ea metsi e lahlehileng e ka etsa phapang lipakeng tsa mefuta e 'meli ea liaparo. Empa ho lahleheloa ke boima ba metsi ho fapane le ho lahleheloa ke mafura. Le hoja ho fokotsa li-carbs ke mokhoa o bohlale oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa dieters tse ngata, ho hlokahala hore e be karolo ea lenaneo le pharaletseng la ho ja hantle le ho lahleheloa ke boima ba' mele.
- Ke hangata hakae u ikutloang ka eona. U ka 'na ua bona liphetoho tse kholo palo haeba u itlhahloba hangata . Hobane'ng? Hobane haeba u itšireletsa hanngoe ka beke, phello e tla ba palo e feletseng ea lik'hilograma tse lahlehileng ka matsatsi a supileng. Haeba u itlhahloba letsatsi le leng le le leng, u ka 'na ua bona liphetoho tse nyenyane' me u ka bona boima ba 'mele. Ho na le mabaka a mangata a fapaneng a hore boima ba hau bo fetoha letsatsi le leng le le leng 'me hase kamehla ho bakoang ke hore na u latetse hantle lijo tsa hau joang.
- Kamoo u ka lekanyetsang liphello tsa boima ba 'mele. Ha o qala lenaneo la ho ja, sepheo sa hau e ka 'na ea e-ba ho lumellana le boholo ba liaparo. Kapa mohlomong palo e lekanyelitsoeng e bolela ho hongata ho uena. Ba bang ba batla ho bona liphetoho ho 'mele o itseng-o tšoana le likhama tse bobebe kapa malapa a flatter.
Maemong a mangata, u ka 'na ua bona liphetoho ka tekanyo ea pele , haholo-holo haeba u na le thepa e phahameng ea theknoloji . Tekanyo ea digital e ka nka liphetoho tse nyenyane boima ba 'mele oa hau (esita le likaroloana tsa limilione) tse ka' nang tsa e-ba tse nyenyane haholo ho se lemohe karolong e le 'ngoe e ka thōko ea' mele oa hao.
Ka mor'a moo, u ka 'na ua bona liphetoho liphahlo tsa hau . Boholo ba hao ba sebele bo ke ke ba fetoha hang-hang, empa u tla hlokomela hore liaparo tsa hau li qala ho lumellana ka tsela e tsitsitseng le ho itokolla hanyenyane. U ka 'na ua bona phetoho ena haufinyane haeba u atisa ho apara liaparo tse loketseng ho feta. Qetellong, haeba u khomarela lenaneo la hao la ho theola boima ba 'mele, ho lahleheloa ke boima ho' mele oa hau kaofela ho tla fella ka ho fokotseha ha liaparo tsa hao tsa liaparo.
Qetellong, u tla bona liphetoho karolong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele . Ha e le hantle, liphetoho tsena li tla etsahala ho pholletsa le ts'ebetso eohle ea tahlehelo ea boima. Empa u ka 'na ua se ke ua lemoha maqeba a fokolang, ka mohlala, ho fihlela o lahlile liponto tse' maloa. U ka 'na ua bona ha karolo ea' mele e fetoha kapele haeba u qala lenaneo la boikoetliso ha u ntse u ja. Hopola, leha ho le joalo, boikoetliso boo bo ka ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hao' me se etsa hore se be matla le ho feta . Empa boima ba mesifa bo ntlafetseng bo ka etsa hore boima ba 'mele bo be boima-le hoja' mele oa hao o le monyane 'me o shebahala o le molemo.
Ke Hobane'ng ha Liaparo Tsa ka li Nka Liphetoho Haholo?
E 'ngoe ea likarolo tse molemo ka ho fetisisa tsa leeto la ho lahleheloa ke boima ke ha u ea lebenkeleng' me u ithute hore u tšoana le boholo ba liaparo. Bakeng sa dieters e mengata, ena ke nako eo u ikutloang hore mosebetsi oa hau o boima o lefile. Kahoo ho nka nako e kae pele u thabela phihlelo eo e khethehileng? Hape, e fapana. Boima bo phetha karolo e kholo.
Haeba u mosali e monyenyane ea bolelele ba limithara tse hlano, ho lahleheloa ke litekanyetso tse leshome ho ka bolela hore u lahlile ho fihlela ho karolo ea leshome lekholong ea boima ba 'mele oa hao. Tekanyo eo ea boima ba 'mele e tla bonahala haholo' me e ka fetola liphahlo tsa hae ka boholo bo boholo.
Empa haeba u mosali e motle haholo oa liatlelete, mohlomong ho lahleheloa ke limilione tse leshome ho ke ke ha hlokomeleha ebile ho ke ke ha fetola boholo ba liaparo tsa hau.
Litsebi tse ngata li re u lokela ho lebella hore u fetole boholo ba liaparo ka 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele. Empa hangata re se ke ra theola boima ba 'mele meleng ea rona. Ka bomalimabe, libaka tse manganga li atisa ho nka nako e telele ka ho fetisisa ho fetoha. Kahoo boholo ba hao ba bra e ka ba ka potlako ho feta tekanyo ea boholo ba hau. Qetellong boholo ba liaparo tsa hau bo itšetlehile ka tekanyo ea karolo e itseng ea 'mele.
- Ho fetola tekanyo ea hao ea boima u lokela ho fokotsa boima ba lesela ka hoo e ka bang ka lisenthimithara tse 1,5 le bophahamo ba hao ba letheka ka chelete e lekanang.
- Ho fetola boholo ba hau bo boholo u lokela ho fokotsa tekanyo ea hao ea sekhahla le bophahamo ka bophara ba lisenthimithara tse seng kae (boholo ba 8 le tlase) le 1.5 lisenthimithara tse boholo le bo boholo (boholo ba 10 le holimo).
- Ho fetola moaparo oa hau u lokela ho fokotsa litekanyo tsa letheka, lehlakoreng le letheka ka hoo e batlang e le limilimithara tse le 'ngoe ho itšetlehile ka mokhoa oa moaparo le se loketseng seo u se ratang.
E telele hakae ho bona ho lahleheloa ke boima ba 'mele (Mohlala oa Mehlala)
Hopola hore seaparo se secha sa 'mele le' mele o monyenyane hase tsona feela melemo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tsena ke liphetoho tse ling tsa ho lahleheloa ke litekanyetso tseo u ka li bonang le mohlala oa nako eo u ka ba bonang ha u khomarela mokhoa o fokolang oa ho ja lijo tsa khalori le lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng .
- Beke e le 'ngoe: Boholo ba dieters bo qala ho bona liphetoho tse itseng ka tekanyo (hangata ho fihlela lilithara tse hlano) bekeng ena. U ka 'na ua ikutloa u le betere, empa u sa bone liphetoho tse khōlō' meleng oa hao.
- Beke ea bobeli: Beke e 'meli u ka' na ua qala ho bona liphetoho ka tsela eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona le eo u ikutloang ka eona. Boikoetliso bo qala ho ikutloa bo le bonolo 'me liaparo tsa hau li tla qala ho ikutloa li sa lokoloha.
- Beke ea boraro: Beke ea boraro ke ha u qala ho ikutloa u le boima ka leeto la hao la tahlehelo. Haeba o tsitsitse moralo oa hau, 'mele oa hau o arabela hantle' me o qala ho ikutloa eka lenaneo le atlehile.
- Beke ea bone : Ka beke ea bone ho ka etsahala hore ebe u lahlehetsoe ke boima bo lekaneng (ka mokhoa o sireletsehileng) ho ba boholo ba liaparo.
Kamora beke, lenaneo la hau le lecha la ho ja le qala ho ikutloa eka le tloaelehileng. Ho itšetlehile ka tekanyo ea boima boo u lokelang ho bo lahla, u ka 'na ua qala ho khutlela lenaneong le tloaelehileng la ho ja bakeng sa boima ba' mele.
U batla ho bona liphetho tsa boima ba 'mele ka potlako? Ho na le litsela tsa ho fepa lijo tsa hau ho feta hore palo e lekanyelitsoeng e fetohe hangata.
Ho Fokotsa Boima ba 'mele le Ponahalo ea Hao
Batho ba bangata ba dieters ba kenya moralo oa moralo oa ho lahleheloa ke boima ho ntlafatsa bophelo ba bona. Empa ba bang ba etsa joalo ho fetola ponahalo ea bona le ho ba motle haholoanyane. Ha e le hantle, ebang u le-kapa u khahleha ke ho ipeha tlaase, empa bafuputsi ba batlisitse boholo ba boima boo u bo hlokang hore u bo lahle pele batho ba hlokomela phetoho ponahalong ea hau.
Bo-rasaense Univesithing ea Toronto ba ile ba hlahloba ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho khahleha ha sefahleho. Liphuputso tsa bona, tse hatisitsoeng ho Social Psychology le Personality Science li fana ka maikutlo a hore u hloka ho lahleheloa ke liponto tse ka bang robeli kapa tse robong pele ba bang ba hlokomela phapang sefahlehong sa hau. Ke litaba tse monate. Litaba tse mpe ke hore o hloka ho lahleheloa ke chelete eo habeli pele ba bang ba u fumana u le motle.
Mongoli ea ithutoang Nicholas Rule ke moprofesa e mong ea nang le motsoalle le Mokhatlo oa Lipatlisiso oa Canada ka Pono ea Sechaba le Cognition University of Toronto. Ha a lokolloa, o ile a hlalosa hore ba batlisisa sefahleho sa sefahleho (boholo ba mafura sefahlehong sa hau) hobane ke "pontšo e matla ea bophelo ba motho." O ile a tsoela pele ho fana ka litaba tse molemo ho basali. "Ho khahloa ke sefahleho sa Basali ho ka 'na ha e-ba bonolo haholoanyane ho fetola boima ba' mele," ho boletse Rule. "Sena se bolela feela hore basali ba leka ho theola boima ba 'mele ba lokela ho tšela lik'hilograma tse seng kae ho feta banna hore ba li rate."
Lentsoe ho
Ka, re tšehetsa bophelo bo itekanetseng, ho ja lijo tse matlafatsang, le ho ikoetlisa kamehla kaha re batla babali ba rona hore ba phele hantle. Empa re boetse rea tseba hore boholo ba rona, ponahalo ea litaba (ho isa bohōleng bo itseng). Kahoo, batla liphello tsa hau tsa boima ba 'mele ka mor'a libeke tse' maloa tsa ho ja lijo le ho ikoetlisa, empa u be mosa le ho mamella. 'Mele oa motho ka mong o ikhethile' me tekanyo eo u fokolang boima ba 'mele e ka fapana le ea motho e mong. Lula u tsitsitse 'me u ikhopotse melemo e mengata ea ho finyella boima bo boima le ho bo boloka e le hore u lule u susumelletseha nako ea leeto la hau.