Ho na le mabaka a mangata a utloahalang a ho ntlafatsa boemo ba hau. Empa na u ne u tseba hore boemo bo molemo bo ka 'na ba u thusa hore u fokotse boima ba' mele? Ho ba le boemo bo ntlafetseng feela ha bo bakise boima ba 'mele, empa bo ka ama mabaka a etsang hore boima bo be boima kapa bo bonolo. Ka mohlala:
- Ho ba le boemo bo molemo ho ka thusa ho thibela mokhathala o amanang le lijo. Phuputsong e 'ngoe ea morao-rao le Dr. Holly Phillips, setsebi sa bongaka se ile sa fana ka tlhahiso ea hore boemo bo ntlafetseng ke e' ngoe ea litsela tse ntlehali tsa ho ntlafatsa litebelisoa tsa matla nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele
- Boemo bo botle bo thusa ho ntlafatsa kholiseho. A na u batla ho shebahala hantle hang-hang? Boemo bo botle bo sitisa moralo oa hao hang-hang, ho etsa hore u shebahale u be u ikutloe u le betere ka 'mele oa hao. Liphuputso li bontšitse hore ha batho ba itšoara hantle, ba ikutloa ba kholisehile haholoanyane.
- Boemo bo botle bo ntlafatsa matšeliso le ho tsamaea. Ha u eme ka ho toba kapa u lutse molelele tafoleng ea hao, mesifa ea hao e sebetsa ka tsela e atlehileng haholoanyane. Sena se thusa ho ntlafatsa matšeliso a hau 'me e ka u thusa hore u tsamaee ho feta letsatsi lohle.
Na u se u itokiselitse ho emisa le ho matlafatsa lenaneo la hau la ho lahleheloa ke boima? Ho na le litsela tse hlano tse bonolo tsa ho ntlafatsa boemo ba hau.
1 - Kamoo U ka Ithutang Molemo Kateng
Na u ne u tseba hore u ka khona ho itlhakisetsa boemo bo ntlafetseng? Ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ho ntlafatsa boemo ba hau ho sheba le ho ikutloa u kholisehile hang-hang. Ema ka pel'a seipone 'me u itokise hantle. Tsela ea ho e etsa mona:
Etsa boima ba hao maotong ka bobeli mme u lelefatse mokokotlo oa mokokotlo e le hore moqhaka oa hlooho ea hau o ikutloe eka o phahamisitsoe hantle tafoleng. Phomola molala oa hau e le hore nape e telele le e ntle. Ebe u kenya likhahla tsa hao e le hore hlooho ea hau e se ke ea theoha. Phunya mahetla a hao morao le ho theoha ka bonolo ho otloloha le ho phahamisa mokokotlo oa hau. Nka metsotso hore u phomole ka boemo ba hau bo ntlafetseng ba postural mme u etse liphetoho, empa u se ke ua qhaqha!
Haeba u itšoara hantle ka metsotso e 3-5 ka letsatsi, u tla iphumana u hlahloba boemo ba hau le ho etsa litokiso tsa tlhaho ho pholletsa le letsatsi.
2 - Ho ikoetlisa bakeng sa Tlhaloso e Molemo
Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho ntlafatsa mefuta e mengata ea ho tsamaea ka mahlakoreng a hao le ho thusa mesifa ea hau ho tsamaea hantle. Ho ikoetlisa ho ka 'na ha u thusa hore u fihlele kapa u boloke boima ba' mele bo ntlafetseng. Empa lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa li molemo haholo ho ntlafatsa boemo bo botle.
Ka kakaretso lithuto tsa Yoga li ntlafatsa tlhahiso-pele ea morao-rao 'me li kenyeletsa lipapali tse khothalletsang ho tšoana hantle. Lihlopha tsa Tai Chi le tsona li ntle ho batho ba batlang ho ntlafatsa maemo. Empa haeba o sitoa ho kena sehlopheng sa sehlopha, ho boetse ho na le litlhahlobo tseo u ka li etsang lapeng ho felisa boemo bo bobe. Leka ho etsa metsotso e mehlano feela ka letsatsi ho ema e telele le ho tsamaea hantle haholoanyane.
3 - Ntlafatsa ts'ebeliso ea nako ka botle bo botle
Bot e ntle e tla ntlafatsa matšeliso le tšehetso 'meleng oa hao o ka holimo. Leha ho le joalo, bra e fosahetseng e ka ba le tšusumetso e khōlō 'meleng oa hau. Ho ea ka Lingerie Expert Marie Redding, "Ha bra e se mokhoa o loketseng oa 'mele oa hao, u ka' na ua tšoaroa ke li-backache le ho senya nako pele ho nako. U ka shebahala eka u apere liponto tse 'maloa."
Joale u fumana joang bra e nepahetseng ho ntlafatsa boemo ba hau? U ka sebelisa lisebelisoa tse sebetsang tse nang le litsebo tsa Marie kapa u bue le setsebi sa sebete sa sebete lefapheng la litsi tsa hau kapa lebenkele la lingerie. U ka boela ua fumana bra e entsoeng ka ho khetheha bakeng sa maemo a ntlafetseng. Mokokotlo, ka mohlala, o etsa PostureWear Elite Sports Bra. Seaparo sena sa tšehetso se thusa ho fokotsa khatello e bakoang ke ho se tsamaisane hantle le hore u ka apara bra ha u ikoetlisa kapa boithabiso.
4 - Ntlafatsa ts'ebetsong le lisebelisoa tsa thepa
Haeba o rata ho sebelisa lisebelisoa tsa theknoloji mme o na le smartphone eo ue hlahlobang hangata, joale nahana ka ho sebelisa Lumo Lift ho ntlafatsa boemo ba hau. Sesebelisoa se senyenyane sa motlakase se apere sefubeng sa hao mme se u fa ho thothomela ha bonolo ha u qala ho thothomela. E sebedise ka app ea iPhone kapa Android ho bona hore na ke hangata hakae u tsitsang le ho falla ho pholletsa le letsatsi.
Lumo Lift o sebetsa ha u ntse u lutse tafoleng ea hau, u eme nakong ea mesebetsi ea hau ea tloaelo kapa esita leha u ntse u ikoetlisa. Setsebi sa ho tsamaea se bitsoang Wendy Bumgardner se sa tsoa hlola se hlahloba sehlahisoa sena 'me se re o rata ho se sebelisa e le mokoetlisi oa poso, empa o ile a lumela hore makenete ha ea lula kamehla nakong ea mesebetsi ea boikoetliso.
Sesebelisoa se tšoanang sa theknoloji e bitsoang UpRight mehato ea boemo le litlaleho tsa lintlha tse nang le app ea smartphone, empa sesebelisoa sena se senyenyane sa theknoloji se kopanyetsa mokokotlong oa hao ka ho khomarela.
5 - Apara lieta tsa boithabiso tse hloekileng
E 'ngoe ea litsela tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa boemo bo bobe ke ho apara lieta tse ntle. Seo se bolela ho apara boholo bo nepahetseng, empa hape le mokotla o nepahetseng oa seeta bakeng sa ho lumellana ho nepahetseng.
Steven Weiniger, DC ke 'muelli oa BackJoy hape ke setsebi sa posture le setsebi sa matla a StrongPosture a BodyZone.com. O re "ho apara seeta se fosahetseng seeta bo tla utloisa bohloko mantsiboea, empa ho apara lieta tse fosahetseng ho ka lebisa tšenyo e tebileng 'meleng oa hao oohle. "Maotong le lieta tsa hao li fana ka motheo oa ho boloka 'mele oa hau o le mong. Ha nako e' ngoe le e 'ngoe e khaotse-haholo-holo maotong a hao, ho khelosoa mochini oa ketane o lahlang manonyeletso a mang ka ntle, kahoo ho beha mathata a sa hlokahaleng mokokotlong, ho tloha lethekeng la maeto ho ea molala oa hau. "
Joale ke mefuta efe ea lieta tse nepahetseng bakeng sa boemo bo botle? Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse etsang lieta tse tšehetsang ho ntlafatsa boemo bo botle. 'Me litaba tse monate ke hore ha li shebahale joaloka lieta tsa masapo! Lihlahiswa tse kang BackJoy li na le lieta tse ngata le lieta bakeng sa banna le basali ba kenyeletsang Natural Gait Line System ™, e tataisang maoto a hau ha u ntse u tsamaea ho boloka hlooho ea hao, letheka le maoto li lekana hantle. 'Me lieta tsa Vionic ke tse ling tse ratehang har'a batho ba tsamaeang hantle ba nang le boemo bo botle. Lieta le lieta tsa tsona tse tšehetsang li fana ka theknoloji ea OrthaHeel ho tsamaisa maoto a hao le ho khothalletsa boemo bo ntlafetseng.
6 - Tlhaloso e Molemo, Bophelo bo Botle
Ho sa tsotellehe mokhoa oo u khethang ho o khetha, u tla fumana hore ho ela hloko boemo bo fana ka melemo ea sebele. U tla shebahala hamolemo hang-hang, u ikutloe u le betere motšehare 'me ho ba le boemo bo botle ho ka u thusa hore u fokotse boima ba' mele. Kahoo nka metsotso e mehlano kajeno 'me u leke. Ha u na letho leo u ka lahleheloang ke lona feela ntle le bakeng sa mahlaba a boima le maqheka a seng makae a manganga.