Mehato ea ho nka ho thibela likotsi tse bohloko
Litaba tse monate ke hore ho tsamaea ho fella ka likotsi tse seng kae ho feta lipapali tse kang ho matha. Litaba tse bohloko ke hore kotsi e ka etsahala. Setsebi sa meriana ea lipapali Ted L. Forcum, DC, DACBSP, se buile le ba tsamaeang ho Ero-Fit Racewalk Retreat ka likotsi tse tloaelehileng tsa ho tsamaea.
Likotsi Tse Tloaelehileng Tsa ho Tsamaea
- Splints ea Shin: Ena ke boemo bo tloaelehileng ka ho fetisisa ba nang le phihlelo ea ho tsamaea, haholo-holo haeba ba leka ho tsamaea ka potlako. Boqhoqho ba shinke ke bohloko bo ka leoto le ka tlaase bo emang ha u lieha kapa u emisa. Sheba lisosa le litokisetso bakeng sa likhahla tse ling .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum o re ho na le seoa sa fasciitis le sefate sa lipepe. Ke hore bohloko bo ka tlase ho leoto la hau bo bakang ntho ea pele hoseng ha u leka ho tsoha betheng ebe u ema ho eona, kapa ka mor'a hore u lule ka nakoana. E bakoa ke ho lematsa fascia e thata tlas'a leoto la hao. Ho ka nka libeke tse 'maloa hore li hlaphoheloe ke fasciitis ea plantar. O tla hloka ho phomola le ho fokotsa ho tsamaea ha hau. Sheba likhetho tse holimo tsa serethe le phomolo ea fasciitis
Thibelo ea Likotsi Tse Tsamaeang
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea likotsi ka ho tsamaea. Boholo ba lintho tseo u li utloileng ho motho e mong le e mong ho tloha ho 'm'ao ho ea ho mesuoe ea hao ea boithabiso le libapali tsa lipapali tsa khale lipapali:
- Lieta tse loketseng: Etela setsebi se nepahetseng mme u fumane lieta tse nepahetseng bakeng sa maoto a hao . Likotsi tse ngata li bakiloe ke ho fetisetsoa holimo , tse ka lokisoang ke lieta tsa kajeno. Likotsi tse ngata li bakoa ke ho apara lieta tsa khale, tse shoeleng. U lokela ho nka lieta tsa hao tsa ho tsamaea ka lik'hilomithara tse 500. Le hoja lieta tse ntle li le litšenyehelo, li tlaase haholo ho feta tlhokahalo ea bongaka.
- Ho futhumala hamonate : Boima, mesifa e batang e behiloe bakeng sa kotsi. Hlahloba ka tsela e bonolo pele o kopanela mosebetsing o matla haholoanyane. Le hoja lipatlisiso li sa tšehetsa ho otlolla pele ho mosebetsi ho thibela likotsi, ho etsa liphetoho tse ling ho susumelletsa ho kenya letsoho ho latela mekhoa e mengata ea ho khanna ho khothalletsoa ke bakotuli ba bang.
- Mokhoa oa phepo e nepahetseng: Na o fa 'mele oa hao mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse nang le limatlafatsi tse phahameng e le hore li ka haha le ho lokisa mesifa? Ho na le vithamine tse ngata tse theko e tlaase le tse theko e tlaase feela tseo u li hlokang ho e-na le li-supplement tsa fad.
- Khotsofatsa mokhoa oa hau oa ho iphelisa: Tseba 'mele oa hao' me u sebetse ho lokisa boemo ba hau ba ho tsamaea . Sena se ka thibela mathata ka molaleng, ka morao, mahetleng le mahetleng.
- Leqhoa: Kamehla leqhoa ke kotsi kapa bothata ho boloka ho ruruha ho senya mahlaseli.
- Boroko: U hloka boroko ho fa 'mele oa hau nako ea ho haha mesifa le ho lokisa tšenyo.
- Liphetoho tse fokolang tsa koetliso: Eketsa sebaka sa hau haufinyane ho feta 10 lekholong ka beke. U se ke ua ba mohlabani oa mafelo-beke , e-ba mafolofolo beke eohle.
- Mofuta o nepahetseng: Mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea ka liphoso tse kang o boima haholo, o shebile fatše, o phunye matsoho kahare ho letsoele la hao, bohle ba ka baka mathata le kotsi. Tsamaea le lelelele ka sekontiri le ka mahlo, matsoho a koala likhato tse 90 'me a se ke a phahama ho feta sefuba sa hao.
- Ho fetela holimo : Sena ke ha u lahlela leoto la hao ka thōko ka pele, ha u ntse u lelefatsa lekhalo la hao ka tsela e sa tloaelehang 'me u fetela ka thata ho feta ha leoto la hao le otla. U ka boela ua ikutloa sena ha u theoha holimo ka lebaka la ntho e le 'ngoe. Ho lokisa sena, lieha 'me u khutsufatse mohato oa hau. Tsepamisa mohopolo ka ho sutumetsa ka maoto a hau a morao ho e-na le ho fetisetsa leoto la hao le ka pele ho lehlakoreng le leng le le leng. Leoto la hau la pele le lokela ho atamela haufi le 'mele oa hau, phunyeletsa mohato ebe o sutumetsa ka leotoana. Sena se tla eketsa matla le potlako ea litekanyetso le ho tlosa mokhoa o feteletseng. Boeletsi ba hau bo lokela ho ba morao, eseng ka pele.
- Litšiea Tse Phahameng: Ho fetela holimo ho ka mpefala ka ho roala lieta tse nang le serethe se phahameng (ho bapisoa le forefoot). Lieta tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tsamaea li tla ba le phapang e fokolang pakeng tsa bophahamo ba serethe le bophahamo ba forefoot.
- Ho fetisetsoa ho feta holimo : Sena ke ha leoto le kenella ka hare ho mohato ka mong. Haeba o tloaetse ho etsa sena mme o apere lieta tsa khale hape tse senyehileng, u ipehile bakeng sa kotsi. Fumana lieta tse ncha tsa ho khanna.
Ted Forcum o sebelelitse e le setsebi sa lihlopha ho sehlopha sa Portland Winterhawks, Portland Timbers, le bakeng sa liketsahalo tsa PGA Tour, 'me o ne a le basebetsi ba bongaka ba United Olympic Team bakeng sa 2007-2008.
O sebeletsa American Council of Association ea lipapali tsa lipapali.
> Mehloli:
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Mohlomphehi A, Steunebrink M, De Winter TC. "Tlhaloso ea methapo ea tibial stress: tlhahlobo ea bohlokoa." Mesebetsi ea Lipapali . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.