Fokotsa Likotsi Tsa Chefo ea Matšoafo ea Matšoafo ka ho Tsamaea ka Bokhukhuni
Ho sa tsotellehe hore na o na le khatello e phahameng ea mali 'me u fumanoe u e-na le khatello ea meriana kapa mokhathala oa mali, ho ikoetlisa kamehla ho kang ho tsamaea ka potlako ho ka u thusa ho o fokotsa. Tlhahlobo ea lits'ebeletso tsa khatello ea meriana e bolelang hore boikoetliso bo bile le phello e kholo khatellong ea mali joaloka meriana e mengata. Lipatlisiso li boetse li fumana hore mekhoa e 'maloa e khutšoanyane, e bonolo e ka thusa haholo ka nako e telele ea ho ikoetlisa.
Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa khatello e phahameng ea mali
American Heart Association e re, "Haeba u hloka ho fokotsa khatello ea mali ea hau kapa k'holeseterole, ikemisetse metsotso e 40 ea ho etsa lintho tse itekanetseng ho etsa mesebetsi ea 'mele e matla ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke." Lenaneo la Thuto ea Hypertension Canada le fana ka litlhahiso tse tšoanang.
Le hoja boikoetliso ba ho ikoetlisa bo kang ho tsamaea ka potlako e ne e ntse e le khothatso e phahameng hobane e na le phello e kholo, hape e kenyeletsa matla a matla a ho ikoetlisa. Khothaletso ea bona bakeng sa boikoetliso ba boikoetliso ke "ho kopanya metsotso e 30 kapa ho feta ka letsatsi ka boikoetliso bo leka-lekaneng ba ho ikoetlisa ka ho fetisisa, ka ho khetheha kaofela, matsatsing a beke le ts'ebetso e matla ea ho qoba matsatsi a 2 ho isa ho a 3 ka beke e le ho ikoetlisa ka metsotso e 150 kapa ho feta ka beke. "
Boloetsehi ba 'mele? Metsotsoana e Mokhutšoanyane, e Meholo e ka ba le khatello ea mali e tlaase
Boloetse ba pelehi ke boemo bo nang le khatello e phahameng ea mali e atisang ho tsoela pele ho ea khatellong ea mali e phahameng (khatello ea kelello).
Ho laola khatello ea mali e sa laoleheng ho eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo, ho hloleha ha liphio le stroke. Phofo ea mali e ka phekoloa ka lijo le ho ikoetlisa.
Na khatello ea mali ea hau e phahama? Ho ea ka phuputso ea Journal of Hypertension, ho tsamaea ka metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi ho ka fokotsa khatello ea mali bakeng sa lihora tse 11.
Ho nka maeto a 40 motsotso o tsoelang pele ho ka thibela khatello ea mali ea hau bakeng sa lihora tse supileng.
Ho ithuta liphello tsa ho ikoetlisa ho ne ho ameha banna ba 15 le basali ba 5 ba nang le khatello ea mali. Ka letsatsi le leng, ba ile ba fuoa kabelo ea ho tsamaea metsotso e 40 e tsoelang pele ka treadmill. Ka letsatsi le leng, ba ile ba tsamaea ka makhetlo a 4 ka metsotso e 10 ho feta lihora tse tharo. Ts'oaetso ea mali ea systolic e theohile 5,4 ho ea ho 5,6 mm Hg, ho fokotsa ho lekaneng ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu le pelo.
Tšoana ka Metsing e Meholo, ea 10-Minute
Batho ba bangata ba re ha ba na nako ea ho qeta metsotso e 30 ho ea ho e 60 e ts'oaroang nakong ea letsatsi. Empa batho ba bangata ba ka khona ho tsamaea ka nako e khutšoanyane ha ba e-ea mosebetsing kapa ba tsoa mosebetsing kapa sekolong, 'me nakong ea khefu le likhoeli. (Mohlomong "4 Letsatsi" bakeng sa maeto a mokhutšoane a metsotso e 10 e lokela ho ba ts'ehetso ea bophelo bo botle.)
Fumana ka ho Fetisisa ho Feta Metsotso e 15 ea Tsamaea
Potso ke, na u tsamaea ka potlako e le hore mapheo a hao le phefumoloho a matlafatsoe, kapa u mpa u tsamaea ka tsela e bonolo. Ho tsamaea ka potlako ke boikoetliso bo itekanetseng, empa ho tsamaea ha bonolo habonolo ke boima bo bobebe. Ho Eketsehileng: Ho Tsamaea ka Brisk ke Eng?
Na Lilemo Tse Telele li Molemo Hantle Kapa ha li Ntle?
Phuputso eo e fumane hore nako e telele kapa e 'maloa e tsamaeang ho pholletsa le letsatsi e na le molemo. Sephetho sena se ne se hlolla ho bafuputsi, ba bolelang hore lithuto tse ling li fumane hore nako e telele ea ho ikoetlisa e na le liphello tse ntle tsa bophelo bo botle.
Puisano ea hore na kakaretso ea mehato ea letsatsi le leng le le leng v. Boikoetliso bo tsoelang pele e ntlafatsa ho feta. Leha ho le joalo, e na le bahlophisi feela - ebang u kena mehatong e mengata ho pholletsa le letsatsi kapa ka lenaneo le leng le leholo, ho molemo! Ho ikoetlisa feela ho ka fokotsa kotsi ea hau.
Lisebelisoa:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Ho bokella ho ikoetlisa ho lebisa tlhokomelong e kholo ea khatello ea mali ho feta seboka se tsoelang pele, se nang le khatello ea mali. Journal of Hypertension. September 2006, 24: 9.
"Mosebetsi oa Boipheliso le khatello ea mali," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Ho lekanya lits'ebeletso tsa boikoetliso tsa ho ikoetlisa bakeng sa khatello ea kelello: Tlhahlobo le Litlhahiso Bakeng sa Lintho Tsa Bohlokoa Tsa Phuputso ea Nakong e Tlang." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti le Blair T. Johnson. "Ho ikoetlisa bakeng sa Pheko ea Motlakase: K'homphieutha Hlahloba Ho Kopanya Litlhahiso Tse Ntseng li le Teng ka Phuputso e Tsoelang Pele" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. E hatisitsoe ka ho fetisisa Inthaneteng 2015 Sep. 30. Tlhokomeliso: 10.1007 / s11906-015-0600-y