Boikoetliso ba Weight Training 2
Sena ke karolo ea 2 ea Bohlokoa ba Koetliso ea Boima ba 'mele le Koetliso ea ho Hanyetsa .
Koetliso ea boima, matla a koetliso kapa koetliso ea ho hanyetsa, eng kapa eng eo u ratang ho e bitsa, e haha motheo bakeng sa matla, matla, boholo le mesifa ea mamello bakeng sa mesebetsi le lipapali tse latelang.
- Ho haha 'mele ho khethehile ho bōpa' mele le tlhaloso ea mesifa, haholo-holo bakeng sa merero ea tlhōlisano. Mananeo a ho tšela likokoana-hloko a sebetsa haholo mona.
- Mananeo a khethehileng a lipapali a sebelisa mekhoa e tšehetsang le ho ntlafatsa, hohle moo ho ka khonehang, liketso tsa mesifa ea papali. Mohlala o ka 'na oa koetlisa ba sesang ba nang le li-exercice tse bonahalang eka ba hula ka metsing, ba lebisa mahetleng, matsoho le mesifa ea morao. Matla-mamello le mananeo a matla a matla a bohlokoa empa a fapane haholo bakeng sa lipapali tse itseng 'me a hloka ho etsoa e le hore a se ke a kena-kenana le tsebo e hlokahalang bakeng sa papali.
- Ho lahleheloa ke 'mele le ho ikoetlisa ho kenyelletsa lipapali tse fanang ka lenaneo la boikoetliso bohle bakeng sa ho eketsa mesifa le ho lahleheloa ke mafura a' mele. Basebetsi ba batlang ho shebahala hantle lebōpong ba kenyelelitsoe sehlopheng.
- Boikoetliso ba lipapali tsa Liolimpiki ke papali e ikhethileng ea ho bapala lipapali tse sebelisang mekhoa e 'meli ea ho ikoetlisa, e hloekile le e hlakileng le ho phunyeha, le hoja ho na le lipapali tse ngata tsa koetliso. Ntho e 'ngoe le e'
- Tlhōlisano ea Powerlifting e hloka feela mekhoa e meraro ea ho phahamisa, squat, bench press le ho bolaea. Hape, matla le mokhoa ke motheo oa Powerlifting.
Ho Koetlisa Frequency le Overtraining
Ke hangata hakae le hore na u koetlisa hangata ho itšetlehile ka lipakane, phihlelo, lilemo, bophelo bo botle, ho ikoetlisa le lintho tse ling tse kang thepa ea lisebelisoa le nako ea nako ea ho koetlisa.
Morupeli kapa mokoetlisi o lokela ho nahanisisa ka lintlha tsena tsohle mme a qapa moralo o lumellanang le maemo le lipakane tsa hau.
Boka-lekaneng ba ho koetlisa boima ke ho leka-lekana pakeng tsa mesifa le mananeo a ts'oaetso, ho feto-fetoha le ho hlaphoheloa. Matla a mangata, molumo le makhetlo a potlakileng haholo, le ho fetisetsa methapo ea pelo ho ka senya tsoelo-pele ea hau. Mona ho na le matšoao a ho feta ho feta:
- Ho khathala ho sa feleng, ts'ebetsong e mpe
- Ts'oaetso ea kokoana-hloko le baktheria
- Ho lahleheloa ke boima bo sa lebelloang
- Kotsi ea mosoloskeletal ea kamehla
- Ho khaotsa kapa ho se na nako ea linako
- Ho se leka-lekane ha Hormonal
- Ho senyeha ha masapo
- Ho robala hampe le ho ja mekhoa
Ho koetlisa ka makhetlo a mararo ka beke sebaka se monate bakeng sa tsoelo-pele e ntle bakeng sa ba qalang le hoja beke e 'ngoe le e' ngoe ka matsatsi a supileng e tla tšoanela batho ba bang hantle. Khothalletso e tloaelehileng bakeng sa li-novice ke ho lumella bonyane lihora tse 48 pakeng tsa lihlopha tsa boima ba 'mele ho lumella ho hlaphoheloa. Bakeng sa barupeli ba nang le phihlelo le ba nang le tsebo, matsatsi a tšeletseng ka beke koetliso e sa tloaelehang, le hoja mekhoa e arohaneng - ho koetlisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa matsatsing a fapaneng - hangata ho etsoa. Haeba u ikutloa u kena khathatsong, khutla, u phomole 'me u fumane keletso e ntle.
Mefuta ea Boikoetliso
Ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa e teng ho fokotsa mesifa le mesifa e mengata 'me e ka fumana ho fetang ho ferekanya ho fokolang motho ea qalang ho khetha.
Ho etsa mefuta e fapa-fapaneng ho na le litekanyo tse sa lefelloeng, mechine, li-racks le liforeimi, liketso tsa 'mele feela, lihlopha, libolo le tse ling. Kahoo mofuta oa boikoetliso o ka aroloa ke mofuta oa lisebelisoa, sepheo sa mesifa kapa esita le sepheo sa ho ikoetlisa, ka mohlala, aerobic kapa matla a boikoetliso, mochini oa litlhapi kapa mochine o mocheso oa lat.
Liketso tse ngata. Mesebetsi e mengata e akarelletsa monoana o fetang o mong, mme hangata lihlopha tse ngata tsa mesifa e kholo. Mehlala: squat, deadlift, lutse mola oa thapa, lat pulldown.
Liketso tsa ho itšehla thajana. Koetliso ea ho itšehla thajana ke e 'ngoe e amanang le kopi e le' ngoe feela eo hangata e hlaselang sehlopha se ka thōko sa mesifa. Mehlala ke lisebelisoa tsa letsoho la sekoti bakeng sa li-biceps le mochine oa motlakase oa leoto bakeng sa quadriceps.
Ke Boikoetliso Bofe boo U Lokelang ho bo Etsa?
Ha se qobe potso eo u ka e buang hore e itšetlehile ka eona. . . mabapi le lipakane tsa hau, ke lisebelisoa life le lisebelisoa tseo u nang le tsona, lilemo tsa hau, matla, boiphihlelo ba boima le boitlamo.
A re re u batla ho haha matla le mesifa ea boima, kapa mohlomong ho tiea ha mesifa le tlhaloso. Ho na le tumellano e akaretsang ea hore 'mehaho e meholo' e meholo - powerlifting e phahamisa - squat, bench press le deadlift - ke likhahla tsa motheo tsa ho haha bongata le matla. Li na le theknoloji, mohlomong li bile li le kotsi, li etsoa ka litekanyo tse sa lefelloeng haufi le moeli oa boholo ba hau, kahoo tataiso le letheba li na le thuso haeba li sa hlokahale. Leha ho le joalo, u ka qala ka li-dumbbells, kapa, kapa lisebelisoa tse bobebe ho fihlela u fumana leseli la eona ebe u tsoela pele ho tloha moo.
Haeba u ntse u koetlisa ho leka-lekaneng hantle ha 'mele o hlophisitsoe le matla o ka eketsa lisebelisuoa tse eketsehileng tsa morao, mpa le mahetla le mosebetsi o itseng o tobileng ka pel'a matsoho. Sheba lenane la motheo le matla a mesifa ao ke a bonang hammoho. Sena se kenyeletsa mochine oa li-squat, bench, lefu la sefahleho sa letsoho, ho pota-pota ha letsoho, latulldown lat, ho lutse mola o motlakase, motlakase, mochini oa kahare le mochine oa khatiso oa leoto. Li-co-ups, li-pulls, li-rows-over, li-crossover li-fly, li khabisa li-curl, li-diploma le namane lia tsosoa ha li lokela ho pota-pota (empa eseng tsohle hang-hang!). Lethathamo lena le lekanngoa mme mekhoa e mengata e tla ba le lisebelisoa tse fapaneng bakeng sa ho ikoetlisa.
Bakeng sa boiphihlelo bo eketsehileng, ho ikoetlisa ka 'mele ka kakaretso ho kang hang-cleans le ho sututsa-ho tla rua molemo. Ho totobetse hore ho na le tse ling tse ngata, esita le makholo a ikoetlisa, kahoo u tseba monate o ke keng oa emisa.
Ho haha 'mele, moo mesifa e hlalosang esita le mesifa e nyenyane haholo e ka ba ea bohlokoa, hangata mekhoa ea ho itšehla thajana e sebelisoa. Boikoetliso ba Liolimpiki bo hloka koetliso e matla ea matla le mokhoa.
Sheba hape: Lintho tsa bohlokoa tsa Koetliso ea Boima ba 'mele le Koetliso - Karolo ea 1 le Karolo ea 3 .