Haeba u le boemong bo botle ba 'mele' me u hloka ho lahleheloa ke limilione tse 'maloa, u ka hlahloba lenaneo la ka la mafura a ho lahleheloa ke mafura . Empa haeba o qala ho qala ka boima bo bongata ba ho lahleheloa ke mekhoa e mengata ea boikoetliso, joale lenaneo lena ke la hao. E thehiloe ho tsamaea le boima, hape e kenyelletsa lenaneo le le leng la beke le beke la seo ho thoeng ke "lenaneo la potoloho."
Basics Mehato ea Boikoetliso ba Boima ba Boima ba Boima ba Boima ba 'mele
Fumana tumello ea ngaka. Ke hantle hore batho ba feteletseng ba khone ho ts'oaroa ke barupeli ba bona ka seo ba se bonang, empa u lokela ho netefatsa hore ha u na mabaka a meriana a sa phekoleheng kamehla, haholo-holo haeba u se u qetile lilemo tse ngata u lula fatše. Ngaka ea hau e ka u tiisetsa sena.
Tsamaea haholoanyane ha u sa ikoetlise. Liphuputso li bontšitse hore batho ba feteletseng haholo le ba batenya ba atisa ho falla tlase nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Sena se ka ba se bakoang ke boima bo feteletseng, kapa e ka ba sesosa sa eona. Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, mohlomong ke selikalikoe se kotsi. Mokhatlo o mong o ikhethang ho pholletsa le letsatsi ke ntlha ea bohlokoa ho theha motheo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Tsamaea, tsamaea, tsamaea. U ka kopanya sena ka ho fofa butle ha u ikutloisa ho eona, empa bonyane ho tsamaea ka metsotso e 40, matsatsi a ts'eletseng ka beke e lokela ho ba pakane ea hau. U ka etsa sena ho treadmill, tseleng e ka thōko kapa sebakeng sa boikhathollo.
Etsa lihlopha tse tharo tsa litekanyetso tsa litekanyetso. U na le phihlelo e bonolo ea ho koetlisa boima boemong ba boithabiso, moo litebelisoa le lisebelisoa tse sa lefelloeng li leng teng. Empa ho ruruha ha lisebelisoa ho ka etsoa habonolo holong ea boithabiso kapa lapeng. Leka ho ba le li-dumbbells hantle ka tlung e le hore ho bonolo ho ntša makhetlo a 'maloa ho pheta-pheta pakeng tsa mesebetsi e meng kapa esita le ha u ntse u shebeletse TV, livideo kapa u mametse' mino.
Hlahloba lisebelisoa tsa ho qala ho tseba hore na koetliso ea boima e sebetsa joang.
Etsa seboka se seng sa thuto ea potoloho beke le beke. Lenaneo la ka la koetliso ea potoloho le kopanya litekanyo tsa maiketsetso ka ho sisinyeha ka potlako pakeng tsa mosebetsi ka mong Sebelisa lenaneo la ka la potoloho mme u le fetole haeba o hloka, ka ho le liehisa, e le hore o ka phetha bonyane lipotoloho tse tharo. Sena se etselitsoe ho etsa hore u sebetse ka thata, kahoo u fane ka papali ea hao e ntle ka ho fetisisa. U tla hema haholo 'me u lokela ho roba mofufutso.
Ja lijo tse phetseng hantle . Lijo tsa hau li hloka ho thibela lik'hilojule hore u lahleheloe ke mafura ha u ntse u u fa limatlafatsi tse hlokahalang le matla a lekaneng ho fepa lenaneo la ketsahalo ea hau. Mona ke motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa lenaneo lena:
- Ja lijo tse fokolang tse fokolang tse fokolang, ha u ntse u boloka mafura a liphoofolo ka bonyane.
- Lahlela li-carbs tse hloekisitsoeng joaloka li-biscuits, mahobe, lipompong, lino tse tsoekere le bohobe bo tšoeu.
- Ho boloka lijo tse nang le li-carb tse itekanetseng ho lokile, empa u se ke ua ja lijo tse ling tse tloaelehileng tse kang li-carb tse kang South Beach Diet kapa Atkins Diet. Etsa bonnete ba hore mafura ao u a jang ke oli e ntle.
- Kenyelletsa lebese le tlaase ka mafura ho e-na le lebese le feletseng la mafura, yogurt, li-chees kapa baemeli ba soya.
- Khetha lijo tsohle tsa lijo-thollo le lijo-thollo, 'me u je litholoana tse ngata, meroho, linaoa, linate le peo.
- Khetha lijo tse mafura, tse fokolang mafura kapa mefuta e meng ea meroho.
- Ja lijo tse potlakileng ka seoelo, 'me u khethe khetho e nepahetseng ha e le teng.
Lenane la Lenaneo
Lenaneo le beke le beke la lenaneo. Tsamaea ka matsatsi a 6; tlosa letsatsi le le leng. Sebelisa li-dumbbells, kapa lisebelisoa tse ling, lapeng kapa ho ikoetlisa.
- Matsatsi a 1 ho ea ho a 6
Tsamaea bonyane metsotso e 40 ka lebelo le leholo kapa le etsang hore u heme haholo, empa ha ho etse hore u heme. Arola seboka ha se u tšoanela, empa leka ho boloka matla. - Letsatsi la bobeli
Khetha lithuto tse 8 tsa dumbbell ho tloha lenaneong la dumbbell , 'me u etse lihlopha tse 3 tsa boikoetliso ba boikoetliso ba 12. Haeba ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe ho e-na le ho hongata haholo, e qhetsoe ho ikoetlisa tse 4 bakeng sa lihlopha tse peli tse fapaneng
- Letsatsi la boraro
Etsa lenaneo la koetliso ea potoloho . - Letsatsi la 4
Tsamaea metsotso e 40. - Letsatsi la 5
Pheta lenaneo la sekhukhu se entsoeng ka letsatsi la 2. - Letsatsi la 6
Pheta lenaneo la sekoti se entsoeng ka letsatsi la bobeli hape. - Letsatsi la 7
Tsamaea metsotso e 40, kapa u phomole letsatsi.
U se ke ua lebala ho laola lijo tsa hau. Empa hopola: Lijo tse nyane haholo tsa lik'halori ha lia tšoaneleha, ha u ntse u tla tšolla mesifa (le bone) 'me metabolism ea hau e tla fokotseha, e leng ho etsang hore ho be thata ho qalella ho ja ha o ntse o laola boima ba' mele. Ho phaella moo, mohlomong o tla hloloheloa ke limatlafatsi tseo 'mele oa hao o li hlokang.
Litsela Tsa ho Atleha
Tsamaea kapele kamoo ho ka khonehang. U se ke ua khathatseha haholo haeba u sa finyelle sepheo sa hau bakeng sa letsatsi ho qala-feela u ikemiselitse ho qala lenaneo le leng le le leng le behiloeng bakeng sa beke. Ikemisetse, qala butle-butle, 'me u ntlafatse mosebetsi oa beke ka beke.