1 - Tsela ea ho chesa lik'hilojule tse 100 ka potlako
Na u ne u tseba hore o ka chesa lik'hilojule tse 100 kapele ka mesebetsi e monate ea letsatsi le letsatsi? Ha ho hlokahale hore u ee moketong oa boithabiso kapa u robale. U ka etsa hore boima ba 'mele bo be teng ka monate, litekanyetso tsa mini tse phatlollang lik'halori' me u boloke kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ka tsela.
Tse ling tsa tsena tse sebetsang ka lik'halori tse 100 li nka metsotso e seng mekae hore e phethe 'me tse ling li nka nako e teletsana. Empa ha ho hlokahale hore u fetohe kahare ea ho sebetsa, ho khanna ho sehlopha sa bophelo bo botle kapa ho itlhatsoa ka mor'a moo. Kahoo ho bonolo ho li kenya ketsing ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Ha u ntse u bala khalori ea hao e chesang letsatsi lohle, u hopole hore mosali ea boima ba lik'hilograma tse 150 o chesa lik'hilojule tse ka bang 10 ha a lutse ka khutso. Haeba a khetha ho etsa mosebetsi oa lik'hilograma tse 100 ho e-na le hoo, o chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse 90, eseng 100. Empa mesebetsi e 'ngoe le e' ngoe e fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle joaloka matla a ntlafetseng, ho eketseha ha maemo le ho eketsa thabo. Etsa tse 'maloa ho pholletsa le letsatsi ho chesa lik'hilojule tse 200, 300 kapa tse 500.
Tlhahiso ea ho ithabisa: Boloka nkho ea ho sebetsa e khalori ea 100 kahare ea kichineng kapa tafoleng ea hau mosebetsing. Boloka likhopolo tsena le tse ling tse bonolo ha u ikoetlisa ka pampiri ea pampiri. Khothaletsa basebetsi-'moho le uena, metsoalle kapa litho tsa malapa hore u ntše setulo le ho qetela ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ho pholletsa le letsatsi ho ntšetsa pele ho phela hantle le ho senyeheloa ke boima letsatsi lohle.
2 - Etsa litepisi
Kamehla ho na le litepisi tse haufi le mosebetsing, lapeng kapa esita le hoteleng ha u ntse u tsamaea. Tsamaea litepisi ka metsotso e leshome feela ho chesa lik'hilojule tse 100. U tla haha maoto a maholo, a maoto a maholo. Ho nyoloha litepisi ho thusa ho lokisa mesifa ea 'mele oa hau o tlase. Ho tsamaea ka tlaase ho fana ka melemo hape!
3 - Otlolla 'me u phutholohe
O khathetse haholo bakeng sa ho tsamaea ka matla? Ha ho bothata! Haeba u otlolla le ho phutholoha kapa ho etsa mosebetsi o bonolo oa yoga ka metsotso e 30, o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 100. Ho phaella moo, o thusa ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha ka mahlakoreng a hau, ho fokotsa khatello ea kelello 'me e ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau . Haeba o sa tsebe hantle hore na o ikoetlisa hakae, fumana mahala ea theko e tlaase kapa e sa theko e tlaase Inthaneteng.
4 - Bapala Ping Pong
Nako ea ho qetela eo u ntseng u nka sesepa ka eona ke efe 'me u bapala ping pong? Haeba o bapala ka metsotso e 20 feela o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 100. Hape u tla ntlafatsa tsela eo u sebelisang letsoho ka eona. Khetha mohanyetsi ea nang le talenta 'me u tla chesa lik'hilojule tse ngata. Papali e matla ea tennis ea tafole e ka ba phephetso ea ho ikoetlisa e thata.
5 - Hloekisa Desk ea hau
Ho na le matsatsi ao ha o hloka feela ho qeta mesebetsi ea ofisi. Ha u na nako ea ho hloa litepisi kapa ho tsamaea nako ea lijo tsa motšehare ho ea chesa lik'hilojule. Ke hantle. Mosebetsi oa ofisi o chesa lik'hilojule hape. Hora ea mosebetsi oa deske e chesa lik'hilojule tse ka bang 100. U hloka ho chesa tse seng kae? Ema ha u ntse u sebetsa, beha lihlahisoa tsa hau li ka feta kapa tsa nka nako e khutšoanyane ho potlakisa ho tsamaea.
6 - Emisa
Kahoo ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li chesang ha u eme ho e-na le ho lula ofising ? U chesa lik'hilojule tse 10 tse eketsehileng metsotso e meng le e meng e 10 u eme ho e-na le ho lula ofising. 'Me litaba tse monate ke hore ha u hloke mofoko o majabajaba hore u nke monyetla oa molemo. Botsa basebetsi-'moho le uena hore u tšoare liboka sebakeng se emeng ho e-na le ho ba kamoreng ea kopano. Kapa ho molemo le ho feta, nka seboka tseleng 'me u rarolle mathata a sebaka sa mosebetsi ha u ntse u tsamaea.
7 - Jump Rope
Haeba u hlile u tebile ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me u batla ho chesa lik'hilojule tse 100 ka potlako, u tla qhaqha thapo. U hloka feela ho qhomela metsotso e supileng ho hlakola lik'hilojule tse 100. U tla boela u ntlafatse khokahanyo le ho matlafatsa maoto a ka tlaase ka nako e le 'ngoe.
Ha u khone ho qhomela metsotso e supileng e tiileng? Sebelisa tsela ea hau ho ea ho eona. Etsa mohala o fokolang ka kichineng kapa ofisi ea hau ho ikoetlisa le ho haha matla. U tla chesa lik'hilojule tse eketsehileng ha u ntse u ithuta.
8 - Tsamaea ho Etsa Metsoalle le Metsoalle
Haeba metsoalle ea hau e rata ho otla hora e monate kapa e je ha e kopana , fetola moralo oa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Etsa ho tantša le metsoalle ea hau ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Metsotso e mashome a mararo ea ho tantša e tloaelehileng e chesa lik'hilojule tse ka bang 100. Empa melemo ha e fele moo. Haeba u khetha mokitla oa tantši ho e-na le ho ja lijo, u tlōla lijo tsa lijo tsa lijo tsa khalori le ho haha khaello ea lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele esita le ka potlako.
9 - Tidy Up
Na u na le ntlo ea ho hloekisa? Lumela kapa che, mosebetsi oa lelapa o ka ba thuto e atlehang. Ho hloekisa ntlo e tloaelehileng ho chesa lik'halori tse ka bang 100 ka metsotso e mashome a mararo. U hloka ho chesa tse seng kae? Fetola mesebetsi ea hau ea mesebetsi ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u hloekisa. Mesebetsi e bonolo e kang ho fafatsa le ho lerōla e ka fetoloa ho ikoetlisa e bōpang 'mele o thata.
10 - Nka Tsela e Phahameng
Ke mang ea hlokang lebaka la ho tsoa ka ntle? Laola litulo tsa hau tsa maoto ebe u ea maralleng ho chesa lik'hilojule tse 100 ka metsotso e 15 feela. Maoto a chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho tsamaea ka lebaka la phapang sebakeng. Ha o nyoloha leralleng kapa ka litsela tse sa tsitsang mesifa ea leoto e tlameha ho sebetsa ka thata ho sisinyeha 'me mesifa ea hau ea mantlha e sebetse ka thata ho tsitsa. Sephetho? Ho matlafatsa palo ea lik'halori.
11 - Bapala Kickball kapa Tag
Haeba u na le bana nakong ea motšehare, li behe ho sebetsa ho u thusa hore u fokotse boima ba 'mele. Lipapali tsa bana tse kang kickball kapa tag li chesa mega lik'hilojule. Mesebetsi ena ha e le hantle e sebetsa ka matla haholo 'me e etsa hore bana ba hau ba thabe, hape. Papali ea metsotso e 15 e chesa lik'hilojule tse 100 'me e haha kamano e khethehileng le baratuoa ba hau.
12 - Roller Blade
Haeba u e-na le litsela tse boreleli lebōpong la leoatle kapa motseng oo, ke hobane'ng ha u sa bone lintho tse kang li-roller blades? Reka para kapa lerōle lihlabeng tsa khale tsa hau, pads le thepa ea polokeho. Ha ho hlokahale hore u be pro. Sesebelisoa se bonolo sa ho qala mochine oa rollerblading se chesa lik'hilojule tse 100 ka metsotso e leshome feela.
13 - Matha
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho chesa lik'hilojule tse 100 ka potlako ke ho matha. 'Me ha ho hlokahale hore u be marathoner kapa freak speed ho senya fatše. Tsamaea metsotso e 10 ka metsotso e 10 ho chesa lik'hilojule tse 100. Haeba u se u sa itokisetsa ho matha sebaka se selelele sa lik'hilomithara tse peli, leka ho etsa nako e lekaneng ea ho haha matla le ho chesa mafura .
14 - Serapeng
U na le leotoana le motala? E behe ho sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele! Ho lema lirase tse ka bang 100 ka metsotso e meng le e meng e 25 eo ue qetang u cheka, u weeding le ho lema. Bonase e phahame ke hore u thabela ho ba ntle ha u ntse u etsa serapa se setle 'me mohlomong le meroho e' maloa e phetseng hantle.