Ho ikoetlisa ho u thusa hore u laole boima ba hao, empa mohlomong ha u na tsela eo u nahanang ka eona. Ha u etsa lipalo, boikoetliso bo ke ke ba u thusa hore u fokotse boima ba 'mele ha u ntse u feta boima ba' mele - ha ho ntse ho e-ba teng, lithuto li bontšitse hore ho khaola lik'hilojule ho sebetsa ho feta ho leka ho chesa lik'hilojule leha e le life ka ho eketseha ho etsa mosebetsi oa 'mele.
Moo boikoetliso bo hlileng bo khanyang ke ho u thusa ho tlosa boima ha u se u lahlile.
Ho ikoetlisa hape ho bohlokoa haholo bakeng sa botsofali bo botle ka kakaretso.
Boikoetliso: Boima ba 'mele le Tlhokomelo
Mona ke bothata ka boikoetliso feela joaloka sesebelisoa sa ho lahleheloa ke boima: ha se chese lik'halori tse ngata haholo. Ka mohlala, ho tsamaea ka tsela e itekanetseng ka metsotso e 40 ho chesa lik'hilojule tse 400 - ho pota se lekanang le lik'hilojule tse lekaneng le sopho e entsoeng ka kaka kapa sopho e tsoekere e tsoekere.
Kaha u lokela ho chesa lik'hilojule tse ka bang 3 500 e le hore u lahleheloe ke boima ba limilione tse peli, haeba u se u qeta metsotso e 40 u tsamaea ka makhetlo a robeli kapa a robong, u tla be u hloile likhaima tse lekaneng (ho nka hore u se u le hōle le li-donuts le kofi). Haeba u rata ho tsamaea ka tsela e tsitsitseng ho e-na le ho tsuba, u lokela ho lebella ho chesa lik'hilojule tse ka bang 30 metsotso e le 'ngoe ho 40, ho etsa hore ho be boima le ho feta ho tloha boima bo eketsehileng.
'Nete ke hore ho khaola lik'hilojule - ho tlōla li-donuts le kofi le ho khaola ka bongata ka lijo tseo u li jang - ho tla u lumella ho finyella lipakane tsa hao tsa tahlehelo ka potlako ho feta ho ikoetlisa.
Kahoo ke Hobane'ng ha U Lokela ho Ikhoetlisa?
Liphuputso tsa bongaka li bontša hore ha u se u lahlile boima ba 'mele, ho ba mafolofolo haholoanyane ho tla u thibela hore u se ke ua e fumana hape. Sena se ka ba hobane lenaneo la kamehla la ho ikoetlisa le eketsa metabolism , e bolelang hore o chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle - esita le ha u robetse.
Melemo e meng ea boikoetliso ba ho laola boima ba 'mele le botsofali bo botle ke:
- Ho boloka mesifa ea hau: Ha re ntse re hōla, re atisa ho lahleheloa ke mesifa le ho fumana mafura. Ha e le hantle, pakeng tsa lilemo tse 30 le lilemo tse 80, hoo e ka bang karolo ea 15% ea mesifa ea hao e omeletseng e tla nyamela, e fellang ka metabolism e tlaase (mme mohlomong le phaello ea boima). Empa u ka sebelisa boikoetliso ho thusa ho boloka mesifa le ho boloka metabolism ea hao e phahame.
- Kaho ea mesifa le ho lokisoa: Ka mor'a ho ikoetlisa 'mele oa hao o lokela ho lokisa mesifa ea mokhathala le ho haha mehaho e mecha. Kaha sena sohle se nka lik'hilojule tse lokelang ho etsoa, ho ikoetlisa haholo ho tla u thusa ho laola boima ba hao.
- Ho etsa hore ts'oaetso e se ke ea atleha: Ho ka etsahala hore ho ikoetlisa ka mor'a ho ja ho tla etsa hore ts'ebetso e se ke ea sebetsa hantle, ka hona lumella lik'halori tse ka beng li kenngoa 'meleng oa hao ho feta.
- Ho u thusa ho etsa liqeto tse ntle: Itloaetsa ho fokotsa khatello ea kelello, ho u thusa ho robala, le ho etsa hore u ikutloe u le motle. Tsena tsohle li fokotsa mokhoa oa hau oa ho ja hampe.
Ho ikoetlisa le hona ho ka thusa ho fokotsa likotsi tsa hao maemong a joalo a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere, 'me li ka u thusa ho laola kotsi ea hau haeba u se u fumane hore o na le boloetse bo sa foleng. Hape e ka u fa matla a mangata ka kakaretso 'me e bontšitsoe ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba batho ba baholo.
Ha ho na boikoetliso bo nepahetseng bakeng sa bohle. Ka kakaretso, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e khothalletsa hore batho ba baholo ba nke ketsahalo e ka bang metsotso e 150 ka beke. Seo se ka fetolela metsotso e 30 ea ho tsamaea ka potlako ka makhetlo a mahlano ka beke.
Le hoja boikoetliso bo sireletsehile hoo e batlang e le motho e mong le e mong, o lokela ho bua le ngaka ea hau mabapi le merero ea hau ea ho ikoetlisa A ka 'na a khona ho u thusa ho etsa lenaneo la ho laola boima bo akarelletsang ho ikoetlisa le ho ja hantle le ho tla u thusa ho finyella lipakane tsa hau.
Lisebelisoa:
Evans WJ et al. Ho ja, ho ikoetlisa le botsofali bo botle. Journal of Academy of Nutrition le Dietetics. Ka June 1997, leq. 632-638.
National Heart, Lung le Blood Institute / North American Association bakeng sa Thuto ea Boima bo Botle. Tlhahlobo ea Tlhahlobo, Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Boima bo fetang Boima le Botenya ho Batho ba baholo. October 2000.
NIH Medline Plus. "Ho ikoetlisa ke Tlhahiso ea Bophelo bo Botsofaling bo Botle." Phatlalatso ea mariha 2015: leq. 2-3. E fihletsoe Inthaneteng Sep. 27, 2015.
Wilkin LD le al. Phapang ea litšenyehelo tsa matla a matla pakeng tsa ho tsamaea le ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng oa ho phela hantle 'meleng. Journal of Matla le Boemo ba Phuputso. April 2012; 26 (4): 1039-44.