U Tseba U Lokela ho ba le Boikoetliso bo itekanetseng, empa Ke Eng e Tšoanelehang?
U bone litlhahiso le litaelo: U lokela ho fumana bonyane metsotso e 150 ea liketsahalo tse itekanetseng ka beke. Empa seo se bolela'ng, hantle? Mohlomong u fumana boima ba 'mele oa boikoetliso ntle le ho bo hlokomela. Kapa mohlomong u ka ba, nakoana le boiteko bo eketsehileng.
Ketsahalo ea boikoetliso bo itekanetseng ke boikoetliso bo hlokang methati ea boiteko ba 3 ho ea ho 6, kahoo mohato oa pele ke ho senya seo MET e leng sona.
Ke tlhaloso ea "Metsolic Equivalent for Task," mme e bua ka kakaretso ea oksijene eo 'mele o e sebelisang nakong ea lipapali. Ka ho fa METs mosebetsi, re ka bapisa palo ea boiteko bo etsoang, esita le har'a batho ba boima bo fapaneng.
Nakong ea boikoetliso bo itekanetseng, ho phefumoloha ha hao le pelo ea hao li potlakile haholo 'me' mele oa hao o chesa lik'hilojule tse 3,5 ho isa ho tse 7 (sena se itšetlehile ka boima ba 'mele le boima ba' mele). Bakeng sa boitsebiso, 'mele oa hau o sebelisa 1 MET bakeng sa mesebetsi ea motheo, joaloka phefumoloho. Ha u fihla methong e 7 ea boiteko, boithabiso ba hau bo nkoa bo le matla . Kahoo ho na le mefuta e mengata:
- 1 MET: Ka phomolong
- MET 2: Mosebetsi oa khanya
- 3-6 MET: Mosebetsi oa boemo bo itekanetseng (bona mehlala e ka tlase)
- MET 7 kapa ho feta: Mesebetsi e matla
Litlhahiso
Ka lebaka la melemo e mengata ea bophelo bo botle ba boikoetliso, Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho la United States le phatlalatsa litaelo tse mabapi le ketsahalo ea 'mele bakeng sa Maamerika.
Bakeng sa batho ba bangata, ho akarelletsa le bana, bacha, batho ba baholo, batho ba baholo, batho ba nang le bokooa ba 'mele, le basali ba immeli, tataiso e fana ka bonyane hora e le' ngoe ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Bongata ba mosebetsi ona o lokela ho ba o itekanetseng kapa o mahlahahlaha.
Bonyane, batho ba baholo ba lokela ho qeta lihora tse 2 le metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke, ka bonyane metsotso e 10 ka 'ngoe.
Kahoo haeba u kena ka metsotso e 20 ho ea ho e 30, ho tsamaea ka baesekele, kapa ho ea libokeng tsa yoga matsatsi a mangata a beke, o tla kopana le lintlha tsa hau. Empa ho feta (ebang ke nako kapa nako e kholo) ho molemo, kahoo etsa ho eketsehileng haeba u ka khona.
Mehlala
E le ho u fa khopolo ea sebele ea boikoetliso bo itekanetseng, tsena tsohle li tšoaneleha: ho tsamaea lik'hilomithara tse ka bang 3 ka hora, ho hloekisa ntlo ea hao, ho tsamaea ka libaesekele (10 mph kapa butle), ho bapala metsi aerobics, ho tantša ka ballroom, kapa ho bapala tennis tse peli . Haeba u ntse u tsamaea, 'me u phefumoloha ka thata ho feta tloaelo, empa u ntse u ka tsoela pele moqoqong, boemo ba hau ba mosebetsi bo ka' na ba e-ba bo itekanetseng. Haeba ho le thata ho bua, 'me u rohakana, mohlomong u falletse ho tloha mesebetsing e itekanetseng ho ea ho matla.
Tsela e 'ngoe ea ho lekanya mosebetsi
Ho e-na le ho leka ho fumana hore na ke li-MET tse kae tseo u li sebelisang, u ka boela ua hlahloba boemo ba hau ba mosebetsi ka ho sebelisa Borg Rating ea Phatlalatso e Nkiloeng (kapa RPE). Ho sebelisa litekanyetso tsena ho bolela ho bona hore na u ikutloa joang ka boemo ba hau ba mosebetsi. Ka lehlakoreng le leng la tekanyo ena ea lintlha tse 20 e ne e tla ba khutso e feletseng; ka holimo, o qeta ka thata ka hohle kamoo u ka khonang. American Heart Association e hlalosa ts'ebetso ena ea boiteko bo kang:
- 6: Ha ho boiteko (ho lutse kapa ho robala)
- 7-8: Boiteko bo matla haholo
- 9-10: Ho ikitlaetsa haholo
- 11-12: Khanya e khanyang
- 13-14: Ho ikitlaetsa ka thata
- 15-16: Boima bo matla
- 17-18: Ho ikitlaetsa haholo
- 20: Boima bo matla
Ketsahalo e itekanetseng ke ea 11 ho isa ho ea 14 ka tekanyo ena. E le boikoetliso bo thusang 'mele oa hau ha ho hlokahale hore o lekanyelitsoe lenaneong le boima holong ea boithabiso. U ka fumana ts'ebetso ea 'mele ha u bapala le bana ba hao, u tsamaisa melaetsa, u thabela botsoalle le metsoalle, le ho feta. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana mesebetsi eo u e thabelang, kahoo o tla ba fa nako bophelong ba hau bo maphathaphathe.