Fokotsa Tummy Fat ka Lenaneo le Loketseng la Lijo le Lenaneo la ho ikoetlisa
Li-exercisers tse ngata li ipotsa hore na li-sat up li chesa mafura a mpa. Haeba u tšoana le ho ikoetlisa ka ho fetisisa, u etsa li-crunches tse ngata 'me u bona sephetho se senyenyane feela. E ka 'na ea etsa hore u belaelle morero oa ho lula fatše. U se ke oa hlola u ipotsa. Mona ke tlaase ho boikoetliso bo tloaelehileng. Fumana hore na ke lisebelisoa life tseo u ke keng ua li etsa le ho se khone ho li etsetsa mpa ea hau pele u sebelisa nako kapa matla.
Na Setsi se Tla A Chesa Letlalo la Belly?
Mafura a belly a ka ba thata haholo ho fokotsa. Bakeng sa batho ba bangata, sebaka sa mpa ke moo boholo ba mafura a bona a feteletseng bo leng teng. Ha ho khonehe ho tlosa mafura a mafura empa u tlameha ho ba le mamello.
Ka bomalimabe, u ke ke ua fokotsa mafura ka mpeng ka ho etsa li-sit-up feela. Hangata ho fokotsa kapa ho etsa boikoetliso ho felisa mafura libakeng tse hlaselitsoeng, ha ho atlehe. Ha u ikoetlisa, u ke ke ua khetha moo u lahleheloang ke mafura. Empa seo ha se bolele hore ho lula litsing ke tšenyo ea nako ea hau.
Morero oa Sit Ups
Ho ikoetlisa ka mpeng joaloka ho lula, kapa ho phunya mpa, ho sebetsa mosebetsi oa bohlokoa haholo. Tsena li matlafatsa le ho ruruha mesifa sebakeng sa mpa. Sebaka sena hangata se bitsoa moelelo oa hau. Ke sebaka se pakeng tsa leraba la hau le masapo a hao a letheka.
Ha u matlafatsa mohopolo oa hau, o ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o tsamaeang ka eona motšehare. Boemo ba hau bo ntlafatsa le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi (joaloka ho phahamisa lintho tse boima) ho nolofalletsa ho laola.
Ho ba le motheo o matla ho ka u thusa ho lula u le mafolofolo motšehare-e leng se ka u thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho haha mesifa le ho lula holimo ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa ponahalo ea mpa ea hau. Empa haeba o na le mafura ka mpeng, mesifa e ke ke ea bontša. Ho e-na le hoo ba tla patoa tlas'a lera la mafura.
E le hore u fumane mokhabo o motle , u lokela ho lula fatše haufi le lenane la ho fokotsa mafura.
Kamoo U ka Fokotsa Sefuba sa Tummy Belly
O ka lekanya letheka la hao letheka ho bona hore na o hloka ho fokotsa mafura a mpeng. Ho fokotsa mafura ao u nang le 'ona nakong ea bobeli ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho kula. Empa batho ba bangata ba boetse ba ikutloa hore ho etsa hore ba shebahala ba le betere. 'Me batho ba bangata ba ikutloa ba le betere ha ba lahleheloa ke boima bo feteletseng.
Ka ho ja lijo tse laoloang ke lik'halori le ho ikoetlisa u ka fokotsa mafura ka mpeng ea hao ea mpa, matlafatsa mesifa ea hao ea mpa 'me u etse hore mpa ea hau e hlahe e le ntle. Empa u lokela ho etsa mosebetsi oa pelo (ho ikoetlisa) le ho lula fatše ho chesa mafura le lik'hilojule.
Ntle le ho lula fatše, mokhoa o tloaelehileng, o bonolo le o atlehang oa boikoetliso ke mokhoa oa khale oa ho qeta. E le hore u fumane abs e khabisitsoeng ka ho ikoetlisa , robala ka morao, beha maoto a hao fatše fatše 'me u khumame. Tšoara matsoho ka morao hloohong. Khutlela morao ho otlolla sefahleho sa hau fatše. Fokotsa butle-butle mahetla a hao ho tloha fatše hoo e ka bang likhato tse 30, ho etsa bonnete ba hore ha u hule molaleng. Tšoara ka motsotsoana ebe o theoha. Qala ka lihlopha tse peli tsa mekhoa e mabeli 'me butle-butle u sebetse ho fihlela ho 12 ho khutlela morao.
Haeba o na le boima bo bongata ba ho lahleha, o tla hloka ho ba le mamello. E ka nka likhoeli tse ngata kapa esita le selemo kapa ho feta ho lahleheloa ke boima bo lekaneng e le hore u tsebe ho bona mesifa e hlalositsoeng e lulang holimo. Empa lenane la hau la ho ikoetlisa le molemo haholo mme 'mele oa hau o tla ikutloa o le betere tseleng.