Latela Phomolo ea Abs Absolute le Plan ea ho ikoetlisa bakeng sa Belly e Nyenyane
Ke Grail e Halalelang bakeng sa fitness aficionados: tight abs. Esita le ka ntle ho setsi sa koetliso, motho e mong le e mong o batla ho tseba ho fumana kapele ea mala. Litaba tse monate ke hore o ka latela lijo tsa flat abs ho etsa hore sefuba sa hau se be se senyenyane. Empa bakeng sa liphello tsa nako e telele, u hlile u hloka moralo o feletseng oa sefuba.
Ntlha ea pele, ithute lintlha tsa motheo tse tsebang hore na 'mele oa hao o bōpiloe joang .
Liphatsa tsa lefutso li ka phetha karolo e kholo. Joale o lokela ho beha litebello tse utloahalang tse itšetlehile ka biology ea 'mele oa hao. Ebe, sebelisa lisebelisoa tsena le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho fumana bohareng ba bobeli bo bolelang khoebo.
Litlhahiso tse 10 tsa ho fumana sethala sa mala
Tse ling tsa litlhahiso tsena li u thusa hore u hlaolele mesifa e matla ea mpa le mpa e otlolohileng ka nako. Empa litlhahiso tse ling li u thusa ho fumana kapele ka mpa. Leka ho kenyelletsa lintlha tsena tse ngata ka mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi kamoo u ka khonang.
- Tseba mokhoa oa hau oa tlhaho . Tsejoa ka lihlopha tsa mesifa tse etsang sebaka sa mpa . Haeba o utloisisa kamoo mesifa e sebetsang kateng, ho tla ba bonolo ho e sebelisa hantle ha u ikoetlisa. Ebe u rera ho ikoetlisa ka mpeng ho etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ha ho hlokahale hore o nke nako e teletsana ho feta metsotso e 10-15, empa e lokela ho kenyelletsa ho ikoetlisa ho sebetsa likamano tsa ka hare le tsa ka ntle mahlakoreng a torso ea hau hammoho le ho ikoetlisa ho sebetsa rectus abdominis , e theohelang bohareng ba bohareng ba hao mme o hlalosa sephetho sa hau tse tšeletseng.
- Hlomella corset ea hau. Ithute ho tiisa mesifa e tebileng ea mesifa ( transversus abdominis ) ha u ntse u tsamaea mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. E lokela ho ikutloa eka u tiisa corset ho pota-potile khoeli ea hau. Empa u se ke ua phefumoloha! Ka phetoho ena e bonolo, tsamaiso leha e le efe ea letsatsi le letsatsi e ka fetoha boikoetliso ba mantlha bo tla u thusa hore u fumane abs flat.
- Ema! Qoba ho lula nako e telele. Emela 'me u lumelle mesifa e matla ea mpa ha u le mosebetsing kapa ha u etsa mosebetsi oa deske lapeng. Ho phaella moo, ela hloko boemo ba hau ha u ema. Boemo bo botle bo khothalletsa motheo o matla le motheo o matla o tla khothalletsa boemo bo ntlafetseng. Boemo bo botle bo u thusa hore u shebahala u telele ebile u le mocheso 'me u etsa hore mpa ea hao e shebahala e le matla haholo hang-hang
- Etsa koetliso ea koetliso. U etsa joang hore bicep e be boipheliso bo ka sehloohong? Kenya bothata ba botsitso! Etsa boikoetliso boemong bo eme mme u kenye sebaka se tsitsitseng tlas'a maoto a hau. Ka tsela eo o tlameha ho tiisa meholo ea hau 'me u sebelise mesifa ea hao ea mpa ho leka-lekanya le ho lula u otlolohile ha u ntse u sebetsa matsoho. U ka eketsa bothata bona ba ho leka-lekanya ho etsa mosebetsi ofe kapa ofe. Sebelisa lisebelisoa tse kang sebopeho kapa bosu ho ntlafatsa koetliso ea hao ea botsitso.
- Khothalletsa NEAT ea hau. Ho sebetsa ka katleho ke habohlokoa, empa mesebetsi ea hau ea letsatsi le leng le e 'ngoe e boetse e phetha karolo e kholo ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang letsatsi le leng le le leng. Ketso ea ho ikoetlisa ea thermogenesis (NEAT) e ka u thusa hore u chese mafura a mangata haholo. Etsa liphetoho tse nyane ho ntlafatsa palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng. Empa u se ke ua lefella ka ho ja ho feta!
- Etsa koetliso ea nako. Ha ho na nako ea ho sebetsa nako e telele? Ha ho bothata. Koetliso ea sekhahla se phahameng se tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle ka ho eketsa tšebeliso ea hau ea ho ikoetlisa ka oksijene (EPOC). EPOC ke nako e majabajaba bakeng sa seo batho ba bangata ba se bitsang "ho tsuba." EPOC e u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata esita le ka mor'a hore mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa o phethoe.
- Lahla litekanyo tse nyane tsa pinki. Haha le ho theha mesifa ho ntlafatsa katleho ea mosebetsi oa hau le ho boloka metabolism e phetseng hantle. Ke bokae bo lekaneng? Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa ho ikoetlisa, o lokela ho phahamisa 70-80% ea matla a hau a ho hanyetsa ho haha le ho theha mesifa ea hau. Hangata ho hanyetsa hangata ho hlalosoa e le " 1 rep max " kapa boima ka ho fetisisa boo u ka bo phahamisang ka ho pheta-pheta. Bakeng sa batho ba bangata ba bolelang ho phahamisetsa litekanyetso tse nyenyane tsa pinki tse peli tsa limilione tse peli tseo u li fumanang litsing tse ling tsa bophelo bo botle.
- Noa metsi. Lula hydrated ho lula u matlafatse ebile u le mafolofolo. U tla boela u fokolise botenya ba mpa ho boloka metsi ha u boloka 'mele o hloekileng hantle. Tlosa lino tse bapala lipapali tse phahameng le lino tse monate. Khomarela metsi a hloekileng ho etsa hore mokhoa oa hau oa hydration o theko e tlase ebile o phetse hantle. Haeba u ikutloa eka boima ba mpa bo bakoa ke ho boloka metsi, ho na le litsela tse sireletsehileng tsa ho lahleheloa ke boima ba metsi ka potlako e le hore 'mele oa hau o bebofatse ka matsatsi a seng makae (kapa esita le lihora tse' maloa).
- Feta lihlahisoa tsa bohobe. Ena ke taolo ea ka ea botho ea ho fumana (le ho boloka) abs abs Ke rata thepa ea bohobe empa ho hang ha ho letho le molemo ka bona ho fihlela abs ea hau e amehile. Li-Cupcake li hlolla empa li mpe bakeng sa mpa ea hau. Hangata litlhapi tse entsoeng ka bohobe li na le tsoekere haholo, lithane tsa mafura le hoo e ka bang ha ho na phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka liphutheloana li na le mafura a trans. Haeba u hlile u hloka lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata, u na le lisekoere tse nyenyane tsa tsokolate kapa ice cream e nyenyane. Bonyane ice cream e na le protheine e matlafatsang metabolism , e leng ea bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
- Apara hantle. Tseba setopo sa 'mele oa hao le ho apara ho ntšetsa pele kholiseho le nako e telele, e otlolohileng. U ka fake abs e sephara e otlolohileng ka jekete e hlophisitsoeng hantle kapa ka holimo.
Hopola hore e le hore u fumane ABS e ntle u lokela ho kopanya lijo tse nepahetseng le lenaneo le ntle la koetliso le liphatsa tsa lefutso tse ntle. Ha ho na motho ea nang le li-middlesection tse phethahetseng, empa u ka sebelisa sebopeho sa seo u nang le sona ka liqeto tse bohlale tsa bophelo.