Kea tseba hore re atisa ho bua ka ho ba le abs abs, empa abs e matla ke ea bohlokoa le ho feta. Ha e le hantle, ha re sa ba bitsa 'abs' - Re e bitsa 'ho sebetsa mokokotlo.' Ho ntlafatsa matla a mantlha ho bolela abs e matla, boemo bo molemo le nako e telele, mesifa e boima.
Ho sebetsa ka tekanyo e matla le matla a torso ho u lumella ho kenyeletsa mesifa eohle bakeng sa ho ikoetlisa ka matla le ho sebetsa.
Ha o hloke lisebelisoa leha e le life ho matlafatsa moelelo oa hau kapa ho sebetsa botsitso ba hau, empa ho na le lisebelisoa tse ling tse ntle tse ka u thusang ho etsa lintho tse tharo.
Boto ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse ngata ka ho fetisisa tseo u nang le tsona. U ka sebetsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ha u ntse u ntlafatsa matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya le ho sebelisana. Ke rata SPRI boikoetliso ba ball - Ke botenya bo phethahetseng - Ha bo thata ebile ha bo bonolo haholo.
Ke seo u ka se etsang ka eona:
- E sebedise nakong ea ho sebetsa - E sebedise e le benche ea boima, bakeng sa ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa
- Lula holim'a lona ha u ntse u shebeletse TV ho boloka 'mele oa hao le mohopolo oa hau li kopane
- Lula ho eona ha u ntse u sebetsa k'homphieutheng bakeng sa boemo bo ntlafetseng
Ho eketsehileng mabapi le ho khetha bolo ea boikoetliso .
BOSU Ballast Ball e eketsa ntlha e matla ea ho sebetsa hantle le boima bo eketsehileng ba ballast ka hare hammoho le botsitso.
Ha e le hantle, ho na le 'ballast' ka hare, mofuta oa linaoa tse nang le linaoa tse etsang hore bolo e se ke ea sisinyeha empa hape e fetoha ebe e tsamaea ha u ntse u pata, u lahlela le ho phahamisa bolo ea nakong ea lithuto tse fapaneng.
Ka BOSU Ballast Ball, u ka etsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e tla phephetsa moko-taba oa hao, teka-tekano le botsitso.
Ha ho hlokahale hore u otle sehlopha sa Pilates kapa u reke mechine ea Pilates e theko e tlaase e le hore u fumane melemo ea mantlha.
Pilates Ring e phahameng-ngata e koetlisa mesifa ea mantlha - U ka e penya pakeng tsa matsoho, ka mohlala, ha u ntse u etsa likoti kapa u ka e hatella pakeng tsa maoto ho sebetsa 'mele o tlaase.
E ntle haholo e sebetsana le mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele le ka tlaase.
U ka 'na ua bapisa libolo tsa meriana ka lihlopha tsa PE tse bakang khatello ea maikutlo ho tloha lilemong tse fetileng, empa li monate haholo hona joale.
Meriana ea meriana e khutlile mme, ka ho fetisisa ho tsohle, e eketsa ntho ea boithabiso mosebetsing oa hau o tloaelehileng. U ka ba penya, ua ba hlasela, ua ba lahlela, ua ba supa mecheng ... kaofela ha bona ba tla kopanya mokokotlo oa hau ha ba ntse ba sebetsa ka tekanyo, ba tsitsitseng le ba sebetsanang.
U ka etsa mefuta-futa e mengata ea ho ikoetlisa , ena ke khetho e ntle bakeng sa boithabiso leha e le bofe ba lapeng.
BOSU Balance Trainer ke e 'ngoe ea lithulusi tseo ke li ratang haholo bakeng sa ho sebetsa mesifa ea motheo le ea stabilizer.
Ho tšoana le bolo, empa ka lehlakoreng le letle la sethaleng e le hore u ka e sebelisa ka lehlakoreng le ka tlaase kapa ka tlaase. Ke boetse ke rata BOSU hobane e feto-fetohile - u ka e sebelisa bakeng sa litlhahlobo tse sa tšoaneng tse akarelletsang cardio , matla, mosebetsi oa mantlha, ho leka-lekanya, ho feto-fetoha ha maemo ... lenane le tsoela pele. Ena ke khetho e kholo bakeng sa boithabiso ba ntlo ea hau.
Mochine oa mocheso o ka 'na oa bonahala eka ke ntho e sa tloaelehang ea thepa ea boikoetliso, empa, e kholoe kapa che, u ka ntlafatsa teka-tekano, ho feto-fetoha ha maemo le matla a le mong.
Hangata se sebelisetsoa ho hlaphoheloa, mochine oa foam o ka kenngoa ka mokhoa o tloaelehileng oa koetliso ea matla. Leka ho bua leshano ha u ntse u etsa mechine ea sefubelu kapa li-crunches, kapa u tšoare ho eona bakeng sa phephetso nakong ea pushups. U ka ba ua sebelisa mochine oa foam ho silila mesifa e thata.
U batla tsela e monate ea ho matlafatsa moelelo oa hau? Leka ho fumana e 'ngoe ea li -discs tsena le ho lula ho eona ha u le mosebetsing. E, u tla sheba ho thothomela ho pota-pota, empa ho molemo hore u kenye letsoho la hau.
U ka boela ua etsa lithane tsa ho ikoetlisa haholo - Ema ho eona, u ikoetlise joaloka li- biceps curls kapa mechine e hatisoang ka holimo ha u ntse u leka-lekana ho eona kapa u leke ho leka-lekana ka leoto le le leng (boloka sekhobo se le bonolo hore u se ke ua oa). E boetse e etsa mokotla o motle oa ho ikoetlisa fatše.
Lihlopha tsa ho hanyetsa li ntle bakeng sa mesifa ea motheo le ea stabilizer hobane e baka tsitsipano hohle karolong e 'ngoe le e' ngoe ea liketso tsa hau.
U batla mefuta e mengata ea mesifa ho boloka foromo e ntle le ho boloka sehlopha se tsamaea tseleng e boreleli.
Lihlopha li theko e tlaase 'me li tsamaea hantle, li etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa mefuta e mengata. Ha ba nke sebaka leha e le sefe mme u ka sebetsa 'mele oa hau kaofela . Ke rata marang-rang a SPRI ea lihlopha. Li nka nako e telele 'me li na le boleng bo phahameng.